暑假就快結(jié)束了，你的暑假作業(yè)完成得如何？
在今年暑假前，東城小學(xué)的壽佳欣老師給班上同學(xué)布置了一個(gè)特別的暑假作業(yè)：不準(zhǔn)胖！
休業(yè)式上，壽老師特地給班上每一位同學(xué)都稱(chēng)了體重，等開(kāi)學(xué)后會(huì)再稱(chēng)一次對(duì)比。
壽老師說(shuō)：“我們班開(kāi)學(xué)就是6年級(jí)了，但是班上孩子體育成績(jī)整體都有些薄弱，胖的孩子比較多，主要集中在男生，大概有五六個(gè)‘小胖墩’，最重的已經(jīng)有一百四五十斤。暑假很長(zhǎng)，也是很多孩子的體重瘋長(zhǎng)的時(shí)候，所以我希望孩子們?cè)谑罴倨陂g能多動(dòng)動(dòng)，少宅家。除了注意體重外，我還跟孩子們約定，開(kāi)學(xué)時(shí)還要稱(chēng)大家看的課外書(shū)的重量，希望大家的體重能減輕，閱讀的書(shū)能增多。”
有一個(gè)男生瘦了14斤
這個(gè)暑假，壽老師班上孩子家長(zhǎng)的朋友圈都異常熱鬧，時(shí)不時(shí)就會(huì)分享一些孩子跑步、鍛煉的小視頻。不少孩子在視頻中，一天天更加自信、健康了。
在東城小學(xué)舉辦的暑期線(xiàn)上體育比賽上，壽老師班上的同學(xué)參與了一分鐘跳繩和一分鐘仰臥起坐的比賽，參與率100%，還獲得了優(yōu)秀組織獎(jiǎng)。壽老師驚喜地說(shuō)：“平時(shí)，我們每日打卡都沒(méi)有達(dá)到過(guò)100%，總有那么幾個(gè)孩子會(huì)缺席。”
不過(guò)面對(duì)這個(gè)“暑假不胖”的挑戰(zhàn)，不少同學(xué)剛開(kāi)始還是有一些壓力。
比如班上有一個(gè)男生小謝，還咬牙去參加了一個(gè)夏令營(yíng)。21天時(shí)間，瘦了14斤。
“夏令營(yíng)結(jié)束，去接小朋友的時(shí)候我都嚇了一跳！感覺(jué)圓嘟嘟的臉變成了瓜子臉，個(gè)字也躥了一些，變帥了很多！”回想起孩子的改變，小謝媽媽的驚喜還是溢于言表。
小謝在班上是一個(gè)非常優(yōu)秀的孩子，但是體育成績(jī)一直不算突出。去年疫情期間開(kāi)始，因?yàn)闆](méi)有注意鍛煉，飲食也不節(jié)制，一年時(shí)間，小謝身高長(zhǎng)了5公分，體重卻從80多斤一下子增長(zhǎng)到了110斤。暑假前稱(chēng)的體重已經(jīng)達(dá)到了61公斤。
小謝媽媽說(shuō)：“他越胖，就越不想運(yùn)動(dòng)，逐漸惡性循環(huán)，我們也擔(dān)心他會(huì)有健康上的問(wèn)題。所以孩子爸爸只要有空就會(huì)帶他去晨跑，但是他總是很難堅(jiān)持，有時(shí)候還鬧脾氣。掛個(gè)單杠也是‘能掛上去就不錯(cuò)了’。”
聽(tīng)到壽老師的提議后，小謝媽媽覺(jué)得的確很有必要重視孩子的體重和健康問(wèn)題，就和孩子坐下來(lái)商量，要不去參加一個(gè)運(yùn)動(dòng)量大的夏令營(yíng)，培養(yǎng)一下運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
一開(kāi)始，孩子看到行程表后很抵觸，覺(jué)得太苦了。但在媽媽的鼓勵(lì)下，他最終還是下定決心去參加。
那21天的時(shí)間里，小謝每天早上6:20就要起床晨跑，中飯前還有一個(gè)半小時(shí)的體育鍛煉。到了下午還需要再運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。21天下來(lái)，孩子的體形確實(shí)有了不小的變化。
更可貴的是，從夏令營(yíng)回來(lái)之后，孩子還是在繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持游泳一個(gè)小時(shí)，一星期踢三次足球。飲食上也控制了很多。
小謝媽媽說(shuō)：“前兩天孩子很開(kāi)心地說(shuō)，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)比以前更輕松了，原來(lái)穿的足球護(hù)板只能繞一圈，現(xiàn)在可以繞一圈半了。對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，我們還是希望他在這個(gè)暑假不僅僅是減了體重，還要繼續(xù)把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，保持一個(gè)良好的身心健康！”
除了小謝外，還有不少同學(xué)已經(jīng)和老師分享了暑假戰(zhàn)報(bào)，有一位女生已經(jīng)瘦了4斤，還有男生瘦了8斤。
提供減脂食譜配合運(yùn)動(dòng)
其實(shí)這個(gè)暑假，不少學(xué)校、班級(jí)都在實(shí)行“小胖墩計(jì)劃”。
比如杭州市采荷第一小學(xué)教育集團(tuán)就在兩個(gè)校區(qū)的新四年級(jí)，試點(diǎn)進(jìn)行了一個(gè)暑期小胖墩計(jì)劃，共有40多位同學(xué)自愿報(bào)名。
近幾年來(lái)，在學(xué)校的體檢中，不少指標(biāo)顯示，小胖墩現(xiàn)象越來(lái)越明顯，很多孩子胃口大開(kāi)的同時(shí)，卻不注重體育鍛煉。因此，學(xué)校針對(duì)這些體脂超標(biāo)的孩子發(fā)布了征集令。還提供了配套的減脂科學(xué)食譜。
周一：
早餐：脫脂牛奶、蘋(píng)果、雞蛋
午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二：
早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三：
早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四：
早餐：大米粥(小碗)、全麥面包(一片、配蜂蜜2勺)、橙子一個(gè)
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五：
早餐：脫脂牛奶、蘋(píng)果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六：
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日：
早餐：綠茶、蘋(píng)果,黃瓜一根，
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
除了每天要打卡進(jìn)行鍛煉外，這些同學(xué)還要在每周五集中進(jìn)行一次訓(xùn)練，比如慢跑、波比跳、開(kāi)合跳、俯臥撐等等。
杭州采荷第一小學(xué)教育集團(tuán)教育處主任蘇麗琴老師介紹：“暑假期間，同學(xué)們可以根據(jù)自己的喜好和條件，根據(jù)自己的需要來(lái)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如游泳、羽毛球都可以。開(kāi)學(xué)后，我們也會(huì)再次對(duì)這些同學(xué)的體重進(jìn)行稱(chēng)重，并且對(duì)比暑假前的數(shù)據(jù)，對(duì)自律性好、熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的同學(xué)進(jìn)行表彰。”
蘇老師說(shuō)：“我們希望這個(gè)暑假同學(xué)們不僅僅鍛煉了身體，還鍛煉了品質(zhì)。在長(zhǎng)個(gè)子的同時(shí)，也能管住嘴、邁開(kāi)腿，拒絕虛胖，培養(yǎng)強(qiáng)壯而有力的身體。”
采寫(xiě)/制作 張宇璐
監(jiān)制 鄒瀅君 岳海智
來(lái)源：愛(ài)寫(xiě)作的獅子
