功法：
1、以山式站立。深吸氣，跳步分開雙腿四到四個(gè)半英尺。兩臂側(cè)平舉與肩平，手掌朝下。
2、緩慢呼氣的同時(shí)，把右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳也稍向右，左腳向外伸展，膝部繃直。歪曲右腿直到大腿和小腿成直角，右大腿與地面平行。
3、右手掌貼近右腳這側(cè)的地面，右腋緊貼右膝外側(cè)。在左耳上方完全伸展左臂，保持頭部向上。
4、腰部和腿筋要繃直。胸部、臀部和腿部應(yīng)該在一條直線上，因此胸部要向上和向后伸展。伸展身體的每一個(gè)部分，注意力集中在整個(gè)身體的后部，尤其是脊柱。伸展脊柱直到感到所有的椎骨和肋骨都獲得完全伸展，感覺甚至全身的皮膚都被伸展和拉伸。
5、保持這個(gè)體式半分鐘到一分鐘，均勻深長的呼吸。吸氣，右手掌離開地面。
6、吸氣，伸直右腿，抬手臂回到第1步的位置。
7、呼氣，在左側(cè)重復(fù)從第2到第5步的動(dòng)作。
8、呼氣，跳回到山式
功效：
這個(gè)體式加強(qiáng)腳踝、膝蓋和大腿。它糾正小腿和大腿的缺陷，強(qiáng)健胸部，并減少腰部和臀部的脂肪，緩解坐骨神經(jīng)痛以及關(guān)節(jié)的疼痛。同時(shí)它也能夠增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。
