每一位初練瑜伽學(xué)者首要面對(duì)的是疼痛。
人們知道瑜伽對(duì)增進(jìn)身體的健康和培育寬廣的心懷都有極好的效果，但初練時(shí)卻有些猶豫。一問理由，他們或說自己身體僵硬，練屈體，又練扭背等，遍體疼痛難忍，以此作為不想練的理由。
的確，初練瑜伽時(shí)，因后彎，前屈、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，肌肉、肌腱及關(guān)節(jié)會(huì)感到疼痛，練習(xí)者會(huì)急切地希望從眼前的痛苦中解脫出來(lái)。而這個(gè)過程，恰似閑置已久的機(jī)器生銹了需要啟動(dòng)一樣，剛開始很難。
練瑜伽的疼痛是健康的疼痛，這一點(diǎn)你必須清楚。因?yàn)楦械教�，肌肉、關(guān)節(jié)和脊柱才能得到良好的刺激，神經(jīng)才能活躍起來(lái)，血液循環(huán)才能得到改進(jìn)。就像機(jī)器上的銹被油擦落一樣，肌肉和關(guān)節(jié)上的銹也被擦落了。
這種疼痛通過每天練瑜伽，會(huì)漸漸發(fā)生變化：肌肉逐漸變軟卻不失彈性，一直緊縮的肌腱柔順地伸長(zhǎng)，脊柱和關(guān)節(jié)等柔滑地動(dòng)起來(lái)�？傊弁�、僵硬的感覺變成了一種愉快的疼痛，使人有一種獨(dú)特的感覺。同時(shí)，與疼痛一樣起伏不定的呼吸頻率也逐漸變得有節(jié)奏，身體的動(dòng)作和呼吸成為一體了。肌肉恢復(fù)柔順，姿勢(shì)會(huì)調(diào)得很優(yōu)美。
除了以上身體的這些好處之外，還有一個(gè)極大的好處在不知不覺中降臨到你的身上：這就是能使你發(fā)揮出能力的這種“集中的能力”。
生活中，要把心集中于做某件事情是很難的，因?yàn)槲覀兊男囊恢北荒承╇s念掩蓋，所以這種“集中的能力”是很差的。如果你能練得這種“高度集中的能力”，那么，你的工作效率就會(huì)提高，創(chuàng)造性就會(huì)發(fā)揮出來(lái)。
當(dāng)今社會(huì)，信息的碎片如洪水般涌進(jìn)人的眼和耳中，使人的大腦應(yīng)接不暇，五官在超量信息的刺激中已經(jīng)疲憊不堪，所以“集中的能力”已經(jīng)渙散了。你如能每天堅(jiān)持練瑜伽，“集中的能力”就能大大提高，從前幾個(gè)小時(shí)才能完成的工作，練功后就可以縮短為幾十分鐘甚至更短，“集中的能力”就是這樣神奇般地發(fā)揮作用。
而秘密就藏在你練瑜伽時(shí)感到的疼痛感中。如在練習(xí)“雙腿背部伸展式”時(shí)，大腿后面的肌肉會(huì)感到疼痛，這是由于大腿后面的肌肉和肌腱受到牽拉引起的。在我們的意識(shí)完全忘了疼的地方產(chǎn)生了痛感時(shí)，我們的心自然要被吸引過去。這時(shí)，心只能集中于疼痛，不會(huì)分散。然后，在大腿和身體穩(wěn)穩(wěn)放松時(shí)，疼痛自然會(huì)消失，但先前感到的疼痛卻在你腦海里留下了牢牢的印象。
練功后，你如果“用心”看一下大腿后面的肌肉和脊柱等陽(yáng)光照不到的陰面部位，你就會(huì)感到好像這陰面射出了陽(yáng)光變得明亮一樣，身體爽快舒松起來(lái)，好象真的體會(huì)到了植物有了水和太陽(yáng)才會(huì)復(fù)活的滋味。在這樣的練功過程中，你的集中能力才能得到加深和提高。同時(shí)才能對(duì)自己的身體感到親切，對(duì)話加深。加深身心對(duì)話，也是達(dá)到身心合一、身心一致的過程。
