大腿前側(cè)緊張多半是沒(méi)拉伸造成的，長(zhǎng)久欠下的拉伸債看著也很驚心，就好像大腿前面又出來(lái)一個(gè)大腿，有這樣的腿型，不壯是不可能了。
前面的災(zāi)難體態(tài)如果再加上下半身假胯寬的添亂是啥結(jié)果，程瀟的顏都?jí)翰蛔×恕?br>
過(guò)度刺激肱三頭肌
之前一姐對(duì)肱三頭肌說(shuō)得少了一點(diǎn)，不過(guò)身材顯壯，它也是幕后推手。
肱三頭肌肌如其名，是一塊有三個(gè)頭的肌肉。同樣起自三頭肌的下端并延伸至肘部以下，負(fù)責(zé)伸直手臂+旋轉(zhuǎn)手腕（手掌向上翻），當(dāng)我們手臂伸直或手掌向上旋轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)有發(fā)力感。
一般來(lái)說(shuō)生活中除非搬重物或經(jīng)常進(jìn)行以上說(shuō)的機(jī)械動(dòng)作，不然對(duì)肱三頭肌的刺激動(dòng)作還是相對(duì)較少。
但健身中如果因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而出現(xiàn)手臂借力的情況，肱三頭肌就會(huì)逮住時(shí)機(jī)趕緊發(fā)展壯大。
手臂偏外側(cè)突出一塊肌肉，咋看都有點(diǎn)別扭，這不就是鐵打的丸型臂嗎？減脂都沒(méi)有用。
高個(gè)子+大骨架
關(guān)曉彤的身材成在身高，敗也在身高。
對(duì)于高個(gè)子女生來(lái)說(shuō)，不運(yùn)動(dòng)的話(huà)，好像只有瘦和胖兩種分界，根本就沒(méi)有微胖或正好一說(shuō)。
高個(gè)子在正面長(zhǎng)度上肯定占有了一定的優(yōu)勢(shì)，但它也有不能忽視的劣勢(shì)，那就是稍微胖1斤就會(huì)在身上體現(xiàn)出10斤。
如果高個(gè)子再加上一個(gè)大骨架的問(wèn)題，那么看起來(lái)就更明顯了，好在關(guān)曉彤的骨架還不算太大，所以也沒(méi)有壯到特別過(guò)分。
腰短+肩腰比弱
關(guān)曉彤就是吃了腰短的虧，加上肩腰比弱的原因，關(guān)注點(diǎn)都在上肩部，看著很壯。
相信大噶都聽(tīng)過(guò)這樣一句話(huà)，腿長(zhǎng)的人普遍腰短，腰短主要是胸廓肋骨和胯骨之間距離較短，除了個(gè)別彩票基因，這句話(huà)的適用度還是很高的。
比如明明擁有C位長(zhǎng)腿，每次出場(chǎng)都能持腿行兇的關(guān)曉彤，目光一到腰上就自動(dòng)扣“壯”帽。
短腰+肩腰比較弱的絕代組合，逆天長(zhǎng)腿也受不了這種委屈。
壯女孩自救指南
如何讓壯女孩在線(xiàn)翻身，一姐準(zhǔn)備了下面幾個(gè)小重點(diǎn)，需要日常注意下。
減脂：減脂的重要性就不用一姐多說(shuō)了，全身減脂不含糊，擁有18%～22%的體脂率一般的“壯”都和你不搭邊。
改善體態(tài)：如果仙女們也get了一姐前面說(shuō)的體態(tài)問(wèn)題，那沒(méi)說(shuō)的，改就完事。
斜方肌粗壯、大腿前側(cè)緊張、假胯寬，在后臺(tái)回復(fù)關(guān)鍵字就能輕松get改善訓(xùn)練計(jì)劃，收完教程可別偷懶。
注重減少腹部頑固脂肪：由于重心近端效應(yīng)，多余的脂肪很容易儲(chǔ)存在腰腹部，最讓人頭疼的是腹部脂肪還多是含有高密度的α腎上腺素受體的頑固脂肪。
消除頑固脂肪要從生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)三方面下手，保證睡眠充足作息規(guī)律+食用低GI值的食物。除此之外，還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，穿插HIIT也是不錯(cuò)的選擇。
加入肩部訓(xùn)練
寬肩不等于壯，一張圖就是最好的說(shuō)明。
動(dòng)作合集安排好了，鐵汁姐妹萌動(dòng)起來(lái)吧！
小啞鈴?fù)婆e
1、主要鍛煉：三角肌中束
2、保持坐姿，背部挺直雙手握住啞鈴
3、上舉啞鈴并超過(guò)頭部，下放時(shí)注意控制速度
4、每次4組，每組10～15個(gè)
杠鈴提拉
1、主要鍛煉：三角肌中束
2、雙腳平行雙腿微微分開(kāi)，手臂沿身體伸直
3、雙手內(nèi)旋抓緊杠鈴與肩同寬，吸氣時(shí)將杠鈴沿身體抬高，停到下巴位置
4、肘部保持向上，慢慢放松呼氣回到初始位置
5、每次4組，每組10～15個(gè)
啞鈴側(cè)平舉
1、主要鍛煉：三角肌中束
2、雙腳分開(kāi)與肩同寬，手臂沿身體彎曲
3、將肘部抬起到肩膀高度，沿著身體慢慢放下手臂，注意調(diào)節(jié)呼吸
4、每次4組，每組12個(gè)
俯身啞鈴側(cè)平舉
1、主要鍛煉：三角肌后束
2、同樣站姿，膝蓋微曲，上身前傾背部略彎
3、緊繃雙臂位于腿前，收緊腹部
4、吸氣時(shí)將胳膊向兩側(cè)抬起，肘部向后夾緊肩胛骨，下放時(shí)注意控制速度
5、每次4組，每組15個(gè)
還有一個(gè)月就要過(guò)年了，為了成為聚會(huì)上最閃亮的焦點(diǎn)，仙女萌點(diǎn)個(gè)【在看】收藏起來(lái)，抓緊時(shí)間練啦～
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來(lái)源：新氧美學(xué)院
