明星推薦的那些減肥（重）方法，還要騙多少女孩上當(dāng)？
愛美之心，人皆有之。減肥幾乎是人人關(guān)心的話題了，就連明星也都苦于減肥，之前劉濤還在微博上哭訴減肥難。
隨著互聯(lián)網(wǎng)的興起，我們經(jīng)常會在網(wǎng)上看到各種各樣身材誘人的明星、網(wǎng)紅分享一些時(shí)髦的減肥方法、建議，比如生酮減肥（重）法、輕斷食減肥（重）、高蛋白減肥（重）法、低碳水減肥（重）法等，總之名頭五花八門的�？粗餍莻兊纳聿�，不少人都對他們的減肥建議深信不疑。
不過，明星推薦的那些方法真的靠譜嗎？要不要嘗試呢？今天我們來盤點(diǎn)幾種明星們常推薦的減肥（重）方法。
明星推薦的減肥（重）方法 ，主要還是制造能量缺口
低碳水減肥（重）法&生酮減肥（重）法
眼下最流行的減肥（重）法幾乎都屬于低碳水飲食法，它提倡不吃米面主食不吃蔬菜水果，只吃肉、油。低碳水飲食的原理是人為控制飲食中的碳水化合物，使之減少到基本無法提供足夠的人體基礎(chǔ)耗能所需，這時(shí)候人體原先儲存的脂肪就會開始動員利用，轉(zhuǎn)化生成能量和酮體供應(yīng)人體需要了。讓體重迅速下降，實(shí)際上身體失去的是水分而不是脂肪。
低碳水減肥（重）法的升級版就是現(xiàn)在很火的“生酮減肥（重）法”。“生酮飲食”指的是一種比較極端的低碳水化合物飲食。它的做法是讓你的一日三餐當(dāng)中，提供能量的不是碳水化合物為主，而是用脂肪和蛋白質(zhì)來供能，主要是不吃主食，最終達(dá)到減重的目的。
目前沒有任何證據(jù)顯示這種方法能夠更好地幫助我們減脂，而且這兩種減重方法，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，對健康也是有損害的，比如造成人體疲勞、頭暈、低血糖、頭痛、便秘或腹瀉、心跳加快、肌肉無力、顫抖、痙攣、睡眠障礙、脫發(fā)等不良影響。
輕斷食減肥（重）法
輕斷食，又叫“間歇性斷食”（intermittent fasting），重點(diǎn)在于「輕」：不用天天餓著肚子，所以斷食時(shí)間比較短（通常為 16 小時(shí)左右），而且每次斷食不需要完全不吃不喝。最常見的斷食方法是“5：2斷食法”，該方法建議每周任意兩天斷食，其他5天正常飲食。很多明星也都采取了類似的減重法。的確，如果你嚴(yán)格堅(jiān)持輕斷食，是能看到減重效果的，因?yàn)樗鼘?shí)際上就是幫你減少了能量攝入。
不過，直到目前為止，斷食并不是值得推薦的方式。目前并沒有那家權(quán)威機(jī)構(gòu)會向人們推薦斷食。而且，如果長期斷食減重，很容易出現(xiàn)副作用。斷食日由于碳水化合物供應(yīng)不足，就會帶來強(qiáng)烈的饑餓感、精神不濟(jì)，嚴(yán)重者會影響學(xué)習(xí)、工作甚至日常生活，還可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良，頭暈頭痛，煩躁焦慮，白天犯困，晚上失眠等問題，也很容易反彈。
高蛋白減肥（重）法
高蛋白減肥（重）法是通過調(diào)控自己飲食結(jié)構(gòu)的方式，在生活中攝入大量的高蛋白的食物，以達(dá)到快速減重的目的。這種減肥方法的確可以讓體重下降較快，短期內(nèi)也是也有效的。但是，不可能讓人終生保持苗條身材。
而且，這種方法往往碳水化合物攝入極少，無法提供充足的供大腦利用的葡萄糖，人體比較容易出現(xiàn)暴飲暴食、心情不好、酮癥等情況，還會誘發(fā)消化不良等問題。另外由于蛋白質(zhì)的代謝過程中會產(chǎn)生大量的廢物，如果不注意每日蛋白攝入總量，這種減重法還會給腎臟增加負(fù)擔(dān)，即使是正常人也要謹(jǐn)慎采用。腎臟功能不全的患者，尤其要盡量的避免這種減重方式。
低卡代餐減重
代餐減重最近幾年也很火，不少人表示還真減重成功了。其實(shí)，代餐產(chǎn)品能減重也算正常。對于肥胖者來說，無論采用什么方法，只要控制能量攝入，增加能量消耗都可以起到減重的效果�，F(xiàn)在很多代餐品都屬于低能量低卡的，比如一袋代餐粉的熱量基本為200千卡以下，而我們平時(shí)吃一頓飯的熱量攝入為500-1000千卡，長期用代餐粉代替正餐，體重下降是肯定的。
不過，代餐產(chǎn)品大多消化較快，同樣的熱量，通過正常三餐的攝入，會有更多的膳食纖維、脂肪、蛋白質(zhì)可以延緩胃排空，但代餐產(chǎn)品就幾乎沒有這些優(yōu)勢了。長期用代餐產(chǎn)品代替正餐，會很容易出現(xiàn)頭暈乏力、掉頭發(fā)、精神差、皮膚粗糙等營養(yǎng)不良反應(yīng)。
哥本哈根減肥（重）法
這幾年「哥本哈根 13 天減重食譜」很火，這個(gè)食譜的特點(diǎn)是低碳水高蛋白，所以富含碳水的主食、蔬果幾乎都不讓吃，但是可以吃肉、蛋，低碳水的蔬菜，如芹菜、生菜、菠菜等可以放開吃。
哥本哈根減重法的核心是極低能量和高蛋白。極低能量減重減得快反彈也快，另外還可能引起乏力、頭暈、虛弱、畏寒、貧血、脫發(fā)、月經(jīng)延遲甚至閉經(jīng)、皮膚干燥和松弛等副作用，還可能增加膽結(jié)石、痛風(fēng)疾病風(fēng)險(xiǎn)。
《中國超重/肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識（2016）》建議該方法必須在醫(yī)生嚴(yán)格指導(dǎo)下進(jìn)行，以免出現(xiàn)并發(fā)癥。因?yàn)榈鞍讛z入太高（供能比超過 30%）會增加肝腎負(fù)擔(dān)和骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，這個(gè)食譜的蛋白供能比竟高達(dá) 35.8%～46.6%，想想都可怕。
減肥茶減重
因?yàn)椴枥锖锌Х纫蚝鸵恍┛寡趸镔|(zhì)，很多人認(rèn)為喝茶能減重。其實(shí)，喝茶對于減重并沒有實(shí)質(zhì)性的幫助。首先說咖啡因，咖啡因能使人興奮，很多人認(rèn)為它能提高身體能量代謝率。但是，咖啡因?qū)A(chǔ)代謝的影響很小，并不能幫助減重。（類似的還有咖啡減重，其實(shí)也是不靠譜的）
至于茶葉中的抗氧化物質(zhì)，如茶多酚、兒茶素、EGCG物質(zhì)，有一些動物研究發(fā)現(xiàn)喝茶對減重有一定幫助，但在人體研究中卻并沒有發(fā)現(xiàn)這樣的結(jié)果。
還有人認(rèn)為“喝茶可以幫助分解脂肪”。事實(shí)上，人體內(nèi)的脂肪不會因?yàn)槟愫炔瓒鴾p少，喝茶加速分解脂肪并沒有臨床依據(jù)，沒有任何一種食物能夠替你燃燒脂肪。但是為什么很多人喝減肥茶后表示體重下降了呢。其實(shí)是因?yàn)椋芏鄿p肥茶都是違規(guī)添加了西布曲明等藥物成分的。這個(gè)已經(jīng)有多次曝光，大家在購買各種減肥茶的時(shí)候一定要謹(jǐn)慎。
果汁減重
果汁減重法是很多明星在推薦的。但是這種方法對于健康其實(shí)也沒有什么好處。首先，果汁糖分高，而且榨汁后，果汁比水果更容易咽，喝了也不覺得撐，喝完消化吸收快，餓得也更快。如果只喝果汁，攝入的能量其實(shí)不低，不僅不能減重，還可能導(dǎo)致更胖呢。
而且，果汁中幾乎沒有蛋白質(zhì)，如果只喝果汁減重，很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏。而蛋白質(zhì)是構(gòu)成我們身體的基本組成。如果蛋白質(zhì)不足，我們的內(nèi)臟、肌肉、皮膚、頭發(fā)、血液蛋白、免疫蛋白等都會因?yàn)槿狈Φ鞍踪|(zhì)出現(xiàn)問題，比如皮膚松弛枯干、頭發(fā)脆弱脫落、體能低下、貧血、水腫、免疫力下降等，這絕不是追求健康和美麗的人想看到的結(jié)局。所以，喝果蔬汁減肥其實(shí)對健康非常不利。
很多人始終相信，世界上一定會有一種神奇的方法，能快速解決長年造成的肥胖問題，而且還不需要做太多的努力。所以，很多人總是對明星、網(wǎng)紅推薦的減肥方法深信不疑。實(shí)際上，網(wǎng)上明星網(wǎng)紅推薦的減肥方法，不是以「快速」吸引粉絲，就是以「時(shí)尚」博取眼球。其實(shí)，越是新鮮的減肥方法，你越要小心，因?yàn)樗菦]有經(jīng)過長期驗(yàn)證的。
雖然很多減肥（重）法貌似很科學(xué)，但是，他們都沒有告訴你的是：減肥并沒有捷徑。用腳后跟想想就能明白：如果真有那么神奇又輕松的減肥方法，地球上的胖子怎么還這么多，甚至越來越多呢？所以，每個(gè)想減肥的人一定要明白，減肥是一項(xiàng)終身大事，可不要迷信這些明星推薦的減肥方法了。減肥要拼智商，拼理性，更要拼心態(tài)、拼自律能力。
