胖與瘦在穿搭上的確是有很大的區(qū)別，同一件衣服，身形不一的人就能穿出不同效果，比如Anne Hathaway（左）和Salma Hayek（右）就把一件晚禮服穿出了兩種感覺。
梨形身材的Maria Menounos（左）和H型身材的Ashley Greene（右）穿同一件連衣裙，所呈現(xiàn)效果也有很大的差異。
李冰冰、郭雪芙穿同一件衣服，也是非常鮮明地看出了不同。
雖說我經(jīng)常給泥萌分享不少穿搭技巧，以便于小可愛們揚長避短，但是靠穿搭終究還是治標(biāo)不治本。so…想要實打?qū)嵉娘@瘦，減肥才是硬道理。
首先帶你們扒一扒明星的減肥經(jīng)歷，有些可以說相當(dāng)勵志了。
最直觀的例子就是韓國音樂劇演員洪智敏，暴瘦58斤，后來還特意穿上同一件裙子，前后對比大到不敢認！
穎兒暴瘦了40多斤后，從肉嘟嘟的圓臉變成小V臉，氣質(zhì)也明顯好了很多。
段奧娟減肥的前后對比也hin大，剛參加101的時候也是肉肉的娃娃臉，減肥后整個人看起來精致了好幾個度。
吳昕早年也是典型的"短短粗"身材，還被杜海濤親口吐槽過“小粗腿兒”，這個“養(yǎng)生女孩”在減肥之后，身材和魅力都upupup~
不光女明星，男明星減起肥來也沒帶怕的，要不是扒了大勛發(fā)的微博，誰能想到這個虎背熊腰的胖boy就是他18歲的亞子！（標(biāo)新立異的18歲…）
小贊曾經(jīng)也是一副憨厚可人的模樣，近幾年成功蛻變成合格的愛豆身材，而且穿搭和顏值都在線。
說了這么多，總結(jié)一句話就是——每個胖子都是潛力股！一旦努力減肥，誰也想不到瘦下來的你是什么樣子。
話說減肥大法嘛，無非是“管住嘴，邁開腿”，辣磨，今天我就從這兩個角度來分享一些減肥瘦身類的小干貨，有需要的崽就一起往下看叭~
“管住嘴”對于大多數(shù)女孩子來說，都是無比艱巨的任務(wù)。畢竟各種奶茶在我們面前爭寵，甜點們又時不時來撓一撓心窩兒，火鍋燒烤麻辣燙更是離了我們就活不下去…
哎，我們女孩子也壓力很大的好吧！
咳咳，言歸正傳，要從源頭上減肥，那就要從克制飲食上做起了。但是這個“吃”也是非常講究的，可遠遠不是少吃點那么簡單哦~
咱們有句古話叫做“民以食為天”，這么多年傳承下來，這個“食”法也是五花八門：蒸、煮、炸、炒、燜、燉、烤、煎…雖然前兩個是最不吸引人的，但不得不說“蒸”和“煮”是最利于
減肥的。
這兩個烹飪方式只要水和鹽就可以完成，而其他的方式基本上都要和油類沾邊，消化吸收后，就等著貼膘吧！
建議：在條件允許的情況下，選擇水煮、清蒸方式做菜。如果實在無法拒絕食用油、麻油等油類，盡量在做飯時控制一下用量。
食物的選擇直接決定你攝入多少能量，這就是為什么我們要向各種高熱量食物say no。
從這張食物熱量表里可以看出，不同的魚類、肉類的熱量是不同的。就連同一種食物，做法不一樣，熱量也不一樣，比如把魷魚烤熟以后，熱量就翻了4倍還要多。
另外，同樣是雞肉，普通雞肉的熱量就是雞胸肉的2倍多，所以千萬不要小看食物熱量之間的差距哦~
在少吃的同時，也要注意食物的科學(xué)配比，在這方面，很多女明星的節(jié)食案例可以直接照搬。
比如健身達人袁姍姍的食譜。（火鍋？看來真是個任性少女哇！）
大S的食譜也完全可以借鑒。
還有關(guān)曉彤的減肥食譜也很營養(yǎng)又低熱量~
但si，這里要提醒各位小可愛，節(jié)食一定一定要有限度，千萬不要為了“快速瘦身”而去用一些反生理需求的節(jié)食方法。
舉一些不正確的，穎兒為了瘦，一天只吃一顆老干媽。
還有影后章子怡，一頓飯就吃兩口泡面，這些都是非常不推薦的節(jié)食方法，小可愛們千萬不要模仿哦！
當(dāng)然，除了控制吃，邁開腿去運動也是不可忽略的一個步驟。光說不練假把式，通過運動來消耗過多的脂肪含量也是減肥大業(yè)里的硬道理！
前面提到的袁姍姍就是健身狂魔，經(jīng)常在微博里記錄自己健身的過程。看見了吧，馬甲線都喜歡這種勤奮愛鍛煉的女孩子。
陳意涵也是娛樂圈里出了名的健身達人，不管是平時還是上綜藝，一有空就停不下來，不是在鍛煉就是在去鍛煉的路上。
還有小個子代表王子文，
健身瑜伽跑步樣樣精通，果真勤勞的女孩子身材都不會太差。
我也經(jīng)常會在工作結(jié)束后做一些鍛煉，其實不論是跑步、瑜伽、健身還是簡單的拉筋開背，對自己身材的改善和體形的塑造都很有效果。今天我就把自己的鍛煉小秘籍都分享給泥萌~
大多數(shù)女生的身材問題都是
腹部和腿部脂肪太多，所以分享的訓(xùn)練也主要就針對這兩個部位啦，一起練起來叭~
基礎(chǔ)訓(xùn)練一 躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿彎曲，頭部和腿部同時向中間靠攏，如此反復(fù)20個。
基礎(chǔ)訓(xùn)練二
躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿懸空，胸部以上整體轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時彎曲右腿，左腿伸直，再反過來向左邊做一遍，如此來回重復(fù)20組。
基礎(chǔ)訓(xùn)練三
躺在瑜伽墊上，手臂
自然貼近地面，頭部抬起看著腿部，雙腿懸空上下擺動，如此擺動20個來回。
基礎(chǔ)訓(xùn)練四 雙手撐在地面，雙腿來回向后蹬，連續(xù)快速地模擬跑步狀態(tài)，如此左右腿跑25個來回。
如果覺得基礎(chǔ)訓(xùn)練還不夠給你“塞牙縫”，那就借助一些器材幫助訓(xùn)練吧~ 日常一點的就比如拉力帶，在家里用非常方便。
進階訓(xùn)練一
把拉力帶繃在膝蓋上方的大腿處，兩腳分開，做10個深蹲。
進階訓(xùn)練二
拉力帶放在如上圖一樣的位置，一只腳向前邁一步，順勢蹲下，再起身做一遍反向的訓(xùn)練，如此重復(fù)10組。
進階訓(xùn)練三
把拉力帶放在同樣的位置，平躺在地面上，雙腿屈膝，抬起臀部，使膝蓋、臀部和胸部
三點在一條直線上，堅持一兩秒后恢復(fù)原狀，如此進行10組。
進階訓(xùn)練四 拉力帶同上，肩膀靠在沙發(fā)或椅子上，雙腿屈膝，抬起臀部，使得膝蓋、臀部、胸部在一條水平線上，堅持數(shù)秒后恢復(fù)原狀，如此進行10組。
好啦，今天的特別欄目之“管住嘴，邁開腿”系列就到這里了。
其實減肥這件事兒，道理都懂，但是能做到的都是大神。如果你確定了想要減肥，那就一定要堅持下去，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。
但我想說的是，身材和體重都應(yīng)該建立在自己開心的基礎(chǔ)上。如果你覺得吃比瘦更能讓你感到快樂，那就算胖一點又有什么呢~
總之不管你胖還是瘦，都希望你健康、快樂！
