
動作1、俄羅斯轉(zhuǎn)體后背直立坐在墊上，雙腿曲膝，同時抬起懸空；雙手十指緊扣，轉(zhuǎn)動雙肩來帶動手臂的移動，接觸身體兩側(cè)地面，目光隨動。轉(zhuǎn)身時呼氣，左右來回20次，重復3組；（剛學的可以做簡易版，把腳放在墊子上進行同樣的動作）


動作2、鍛煉腹斜肌雙手在肩后支撐上半身，手指向前，抬起腿，身體重心放在臀部右側(cè)（反面則左側(cè)），保持腳尖抬高、后背直立，核心收緊同時雙腿伸縮20下！（覺得太大強度可以一邊做10下，一天做3組）


動作3、腰線練習抬起左腿，右腿彎曲支撐住上半身，兩腿之間呈90度；右手摸耳朵，左手自然放在地上；抬起身體同時呼氣，手肘去碰膝蓋；另一側(cè)同理，一邊一組20下，重復兩組做完拉伸按摩腿部肌肉再進行下一個！


動作4、平板支撐扭轉(zhuǎn) 如果你是個大懶蟲只想躺著那就請你躺著的時候也做做這個動作你的肚子也會瘦��！趴在地上手肘撐地，和腳尖撐起身體，頭和臀部保持一條直線，進行左右扭轉(zhuǎn)，骨盆兩側(cè)盡量向地面觸碰但不掉到地上！做30次扭轉(zhuǎn)，一天3組！ ??‍♀?想瘦想塑形不完全靠運動，還有飲食、作息、減脂輔助等��！

練這4個動作倆??瘦10斤，高效瘦腰瘦肚腩

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