現(xiàn)在的你或許也正在為疫情緊張著、煩悶著，
除了乖乖在家、保持衛(wèi)生，還有什么能做的嗎？
提高自身免疫力、保持樂觀心態(tài)
就是對自己、對現(xiàn)狀最大的幫助啦。
不過本來就每逢春節(jié)胖三斤了，
再不動，春節(jié)后可真的要胖三圈啦！
所以斑斑特意為大家準備了
春節(jié)居家健身課程
都是在家就可以鍛煉的噢
幫你盡可能的強身健體、保持免疫力
第一個動作：平板支撐
動作要求：
手臂彎曲撐起身體
小臂貼地、雙腳并攏
身體呈一條直線
收緊腹部，注意不要塌腰
時間要求：
30秒一組 5組
剛開始堅持時間不用太長
等練得多了以后可以慢慢增加時間
第二個動作：剪刀腳
動作要求：
身體仰臥在墊子上
繃腳尖，抬起雙腿一前一后交替交叉
記得要收緊腹部
時間要求：
30次一組 3組
第三個動作：屈膝卷腹
動作要求：
屈膝抬腿，小腿盡量跟地面平行
腹部發(fā)力將肩部和上背部抬離地面
時間要求：
20個一組 3組
第四個動作：腹部拉伸
動作要求：
具體姿勢如圖所示
練完腹部一定要記得拉伸
時間要求：
30秒一組 3組
第五個動作：嬰兒式放松
動作要求：
臀部跪坐在腳后跟處
額頭和手臂貼地
時間要求：
放松60秒
這樣一組就是一個簡單的全身運動啦
運動量不大，但是對于消化
瘦小肚子還是有很大幫助的
特別適合久坐的人群噢
大家快帶著全家一起運動起來吧
【春節(jié)居家健身打卡】
【獎品設(shè)置】
優(yōu)秀回帖網(wǎng)友將會獲得
現(xiàn)金獎勵20元
