你還記得上次立flag減肥是什么時(shí)候嗎？是不是運(yùn)動(dòng)節(jié)食都試過了，然后不知道什么時(shí)候就中斷了？
我最近看到了一個(gè)新的減肥方法，只用動(dòng)動(dòng)嘴皮子就行，簡(jiǎn)直就是給“懶人”們量身定做的，而且有科學(xué)依據(jù)：科研人員發(fā)現(xiàn)：吃東西前用第三人稱跟自己說話，就能做出更健康的飲食選擇。更容易減肥！
為了證明這一點(diǎn)，明尼蘇達(dá)州立大學(xué)進(jìn)行了一次試驗(yàn)：參加實(shí)驗(yàn)的人需要從電腦上的兩種食物中選擇一種自己想吃的：其中一臺(tái)電腦上的圖片是健康食物（包括未加工食品，如水果、蔬菜和烤雞），另一臺(tái)的圖片上是不健康的食物（如薯片、糖果、烘焙食品、油炸食品）。
被試者們可以自由選擇健康的或者不健康的食物，不同的是，其中一組在做選擇前用第一人稱思考：我想吃哪個(gè)？另一組則被要求用第三人稱思考，也就是跟自己說：（某某某)，你想吃哪個(gè)？
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)用第三人稱思考的被試者更有可能選擇健康食品。
之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，主要有2個(gè)原因：
1、使用第三人稱能夠帶來(lái)心理距離(psychological distance)，相當(dāng)于暫時(shí)抽離了自我，把自己看作一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，從而選擇更健康的食物。
當(dāng)我們處在第一視角的時(shí)候，注意力往往聚焦在強(qiáng)烈的主觀感受上：饑餓感、想象中披薩的香味、吃到第一口披薩的滿足感。
比如當(dāng)一個(gè)漢堡放在“我”面前的時(shí)候，聞到濃濃的芝士醬只想馬上咬一口。但是當(dāng)人稱轉(zhuǎn)換后，我們就能把注意力調(diào)動(dòng)到更宏觀抽象的視角，比如健康理念、漢堡的卡路里含量、減肥計(jì)劃等、自我監(jiān)督等問題上。
所以當(dāng)你喊自己名字的時(shí)候，突然就和漢堡拉開距離了，能想起卡路里這回事兒了：這不是美味漢堡包！這是500大卡！這是一坨流油脂肪！
2、目標(biāo)的可及性有助于促進(jìn)注意力轉(zhuǎn)向與目標(biāo)有關(guān)的特征，進(jìn)一步促進(jìn)自我控制實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
說人話就是，只有當(dāng)我們的減肥目標(biāo)具體而且明確的時(shí)候，我們才能更好地管住嘴。而讓問題明確化起來(lái)的方法之一就是，用第三人稱跟自己對(duì)話。
所謂減肥路上的絆腳石，就是有時(shí)候一連正常飲食好幾天，看到別人吃了塊炸雞突然就破功了，立馬給自己訂了一大盒韓式炸雞……再喝一罐可口可樂才滿足，堅(jiān)持幾天的心血全部白費(fèi)。這叫減肥大業(yè)里的“顯著性波動(dòng)”：一旦短期享樂的意識(shí)被激活了，瞬間感覺自己的味覺都敏感好幾倍！欲望爆發(fā)了！不但要吃炸雞還要喝可樂……
要阻止這一“悲劇”發(fā)生，就先讓自己的目標(biāo)具體可感起來(lái)！減肥這種又大又讓我們痛苦的負(fù)擔(dān)先扔一邊，
讓你的問題，從宏大的、嚴(yán)重的、模糊的自我質(zhì)疑：我是不是意志力太不堅(jiān)定了這么快破功？我是不是永遠(yuǎn)不能減肥成功？我flag又要倒了怎么辦怎么辦？
變成可及的、具體的、明確的第三人稱問題：某某某（你的名字）要不要吃眼前這個(gè)漢堡？某某某（你的名字），這個(gè)漢堡熱量是多少，不吃能讓某某某瘦多少？
這么一問，頓時(shí)感覺自己面臨的只是漢堡問題，不是沉重的減肥大業(yè)了，沒那么苦大仇深了……
而且！“用第三人稱和自己對(duì)話”不只在減肥方面有效，人際矛盾、抑郁情緒、甚至戀愛吵架都能用到：
1、被別人激怒時(shí)，第三人稱視角能讓咱們消消氣，不那么好斗；2、陷入記憶反芻時(shí)，第三人稱視角可以幫抑郁的人減少負(fù)面情緒反芻，減輕抑郁；3、跟對(duì)象吵架時(shí)，第三人稱視角可以減少責(zé)備，讓你們對(duì)彼此有更深的認(rèn)識(shí)，更寬容的態(tài)度。
俗話說，當(dāng)局者迷，旁觀者清，不管是減肥、戀愛、還是人際，或許拉開距離才能看得更清楚。
當(dāng)我們糾結(jié)于當(dāng)下，就像陷入了想象的風(fēng)暴，焦灼到大腦里野馬奔騰，不知道要抓住哪個(gè)念頭才能不被風(fēng)暴吹翻。而用第三人稱看問題，就像從想象的舞臺(tái)上下來(lái)走到觀眾席，從更客觀的角度看待自己的處境。
平時(shí)我們遇到問題會(huì)喜歡找朋友參謀參謀，想從朋友的第三視角得到答案。但是當(dāng)沒有朋友給你建議、監(jiān)督你的時(shí)候，可以試試第三人稱，畢竟你本來(lái)就是自己最靠譜的盟友。
下次想吃漢堡（高熱量、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低）的時(shí)候，大喊3聲自己的名字！
不，你不想吃！不，你不想吃！不，你不想吃！給自己來(lái)一段“靈魂對(duì)話”吧！
本文來(lái)源：簡(jiǎn)單心理
