1.吃得少不代表熱量低，一包樂事薯片的熱量抵你兩頓正餐。
2.吃夜宵不一定會長胖，關(guān)鍵是看你這天總共吃了多少。
3.身邊瘦的人吃飯都喜歡細(xì)嚼慢咽，不信你仔細(xì)觀察。
4.睡得少，會長胖。喝水少，也會長胖。
5.多吃蔬菜能減肥，但別用大油炒。吃沙拉的話，盡量選檸檬汁、油醋汁，別吃沙拉醬。
6.果汁≈胖胖汁，膳食纖維沒了，含糖量還高。
7.雞蛋是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，一天吃幾個也沒問題。
8.大部分市售酸奶都含糖，不利于減肥。純酸奶其實(shí)是很酸的。
9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定會減肥，反倒會營養(yǎng)不良。
10.多吃菜、少吃肉，是對減肥餐最大的誤解。低脂肪的魚、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白，只要注意烹飪方法都應(yīng)該多吃。但肥肉、動物皮可以不吃。
11.碳水化合物不是減肥的宿敵，如果完全戒斷，會影響大腦功能、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。
12.蓮藕、南瓜、芋頭等“蔬菜”碳水含量高，其實(shí)是主食。
13.魷魚其實(shí)是高蛋白、低熱量、低脂肪的綠燈食物，但炭烤、鐵板、油炸魷魚不是。
14.減脂期主食不建議喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易餓，營養(yǎng)也不夠豐富。更推薦低 GI 的粗糧主食，玉米、紅薯、南瓜等，同時注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。
15.代餐不都是為減脂人群設(shè)計(jì)的，可能是給沒時間吃飯的人設(shè)計(jì)的。也別當(dāng)加餐吃，它們通常體積小、熱量高。
16.喝茶、喝黑咖啡確實(shí)對燃脂有幫助，但前提是別加糖。
17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低溫油炸，將近一半都是油，和薯片沒區(qū)別。
18.百元的體脂稱測體脂一般都不準(zhǔn)。
19.堅(jiān)果≈油，就算無添加，也別吃太多。
20.世界上沒有負(fù)卡路里的食物，蘋果、西芹、西柚都不是。
21.挨餓可能短期會瘦，但不是健康的減肥方法，還會讓你的身體更傾向于儲存熱量。你餓兩天還行，餓一個月試試？
22.跑步并不是最高效的減脂運(yùn)動，坡度快走效率更高，結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）更好。
23.減肥別只看體重，還要看體脂和圍度，尤其對于大部分 BMI 在正常范圍內(nèi)的人來說。
PS.BMI 也叫身體質(zhì)量指數(shù)，簡單的計(jì)算公式為：體重（kg）÷身高（m），根據(jù)《中國居民膳食指南 2016》，一個成年人的 BMI 指數(shù)在 18.5≤BMI＜24 范圍內(nèi)為正常。
24.不存在只減肚子上的脂肪，脂肪是流動的，但可以有針對性地訓(xùn)練肌肉和塑形。
25.不要相信“瘦腿襪”能瘦腿，它不能減少腿部脂肪，如果勒得太緊還可能導(dǎo)致血液流通不暢。
26.穿暴汗服、裹保鮮膜都沒必要，它們不能幫你加速燃脂，只會讓你加速脫水。
27.不是非要運(yùn)動 30 分鐘以上，或者達(dá)到燃脂心率才能減肥，只要運(yùn)動就會消耗熱量。
28.早餐可以多吃點(diǎn)，有助于提高基礎(chǔ)代謝。萬一吃多了，白天還有時間想方設(shè)法多動動。
29.防彈咖啡是生酮飲食中的一環(huán)，光喝防彈咖啡不改變現(xiàn)有飲食習(xí)慣可能并不會瘦，反倒會胖，而且還可能會對身體造成負(fù)擔(dān)。
30.酒的熱量都不低，還那么苦，又是一級致癌物，能戒就戒吧。
長期來看，過度節(jié)食會大大降低你的基礎(chǔ)代謝，不僅不會瘦，還有可能帶來無法挽回的健康風(fēng)險(xiǎn)。
相信我，就算不改變現(xiàn)有飲食習(xí)慣，但增加消耗，最終總攝入＜總消耗，你就一定會瘦。
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撰文 Ms.韌
