首先要提醒你的是：本論壇中，懷孕媽媽的減肥經(jīng)驗，對未結(jié)婚的你而言，只有部分借鑒意義。因為，女性在懷孕期間，由于身體激素等條件影響，將大量累積脂肪。而生產(chǎn)后，激素等各類條件消失，自然會有一個相對減肥的過程。
看了樓主的飲食的圖片，發(fā)現(xiàn)你在減肥的“管住嘴”上，還是不夠科學(xué)。有半絕食的性質(zhì)、食物搭配不合理、在外面亂吃東西等問題。一般來說，正常減肥在維持基礎(chǔ)代謝的情況下，每月大致可以減少4到5公斤，這不會對身體造成負(fù)擔(dān)。短期內(nèi)，你從203減肥到186，速度有些過快，可能伴隨脫水、肌肉的消耗等各種原因，已經(jīng)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不正常的情況。下面提出一些個人建議：
1、如果你每天吃的食物超過了你身體的所需，那么多余的營養(yǎng)一是被排泄掉（當(dāng)然，也是你身體代謝出現(xiàn)問題的標(biāo)志），或者被儲存起來，就是變胖。因此，你必須掌握好你每天吃的食物的數(shù)量。
2、這里需要引入一個概念：H-B公式，反正你也不需要知道怎么拼寫的，我也拼寫不全。
女性公式是 所需熱量(大卡)= 655+(9.6*體重kg)+(1.8*身高cm)-(4.7*年齡)，按照你的93公斤、160厘米、20歲計算。每天你的熱量大致是約等于1700到1800大卡。
這個熱量是維持你身體基礎(chǔ)運作的熱量。如果你每天消耗的熱量比這個大，那么你就會開始減肥。你能不能通過少攝入熱量減肥。可以，但是這個所謂的少吃，如果比你身體的基礎(chǔ)運作低，是不健康的�？紤]到你是個健康人，為了防止身體進入休眠狀態(tài)，目前還是要維持1800這個量的。
3、下面，你要按照200大卡一份，將1800大卡分為9個配額。一天總共最多只能可以吃200大卡的9份食物！
你每天的3頓飯，大致要消耗你7到8份配額。大致按照早飯2份、中飯3份、晚飯3份。你也可以分為2：3：2�？茨阕约旱南埠�。
在每天攝入的食物中，碳水化合物必須占據(jù)大概50%左右。在你的一天吃飯中，碳水化合物占據(jù)了至少900大卡以上，包括米面，也包括其他食物中存在的碳水化合物，他們都會變成葡萄糖。剩下的讓給蛋白質(zhì)、維生素、食物纖維等等。
要減少脂肪的攝入，增加蔬菜的攝入，建議吃的東西為米面、蔬菜、菌類、適量的動物性食物、奶、豆、堅果。當(dāng)然分量都要嚴(yán)格控制。
要堅決控制水果、糖類、脂肪類的攝入，糖也就包括你吃的蜂蜜、甜棗、花生！忠告一句：禁絕甜食！！你現(xiàn)在的圖片中太多甜食了！所謂的甜食，也包括超過熱量需要的碳水化合物，因為他們都會變成葡萄糖！水果控制少吃、不吃太甜的水果，你要的是食物纖維和維生素和微量元素，葡萄糖已經(jīng)獲取夠了。
4、下面，你要自己去網(wǎng)上找尋食物的熱量表，大卡、千卡單位不同，實際數(shù)字是一樣的。要以200為一個單位。你自己去查200大卡一個單位的食物，大致相當(dāng)于多少分量的食物。
大致羅列一下，比如半兩豆腐皮為200大卡，2兩左右豆腐干為200大卡、一串臭豆腐大約200大卡、1串便利店的貢丸200大卡，2兩不到的米、相當(dāng)于一個小的白面饅頭200大卡、5個小籠包200大卡、5個水餃200大卡，相當(dāng)于2個雞蛋白200大卡（蛋黃別吃了，那玩意對你來說是負(fù)擔(dān)），一小把新鮮蔬菜200大卡，小手掌那么一快魚肉200大卡。
每份配額都不能超量。今天喜歡吃點什么，就用同一個類型的食物進行更換。比如用200的豬肉更換200的牛肉。
5、可是我估計你的胃目前很大。所以你肯定會餓，你每天額外可能有一次加餐的機會，消耗你剩下的1到2份配額。這些配額你可以讓給數(shù)量非常稀少的堅果類、或者不甜的水果例如獼猴桃、草莓等等。
大致200大卡分量為10來顆杏仁，或者一小把20多顆瓜子，或者半個左右獼猴桃，或者幾顆草莓，或者半個蘋果！
這1份配額建議在兩頓飯之間，一般是10點或下午4點左右。你也可以每樣一點點，增加吃的東西品種，但是數(shù)量嚴(yán)格控制。而且必須定時吃。不能想吃就吃。
6、你看，這才是你正常應(yīng)該吃的東西。目前1800大卡，對你來說，能夠保證上班、走路、干家務(wù)的需要。
當(dāng)然，如果你的體重減輕了，那么你的攝入熱量也要下降。如果你的運動量增加了，那么你的攝入熱量也要增加。
增加的那些熱量分量，也應(yīng)該增加到三餐里，除此之外，就少吃、不吃了。真要吃，就選擇我說的兩個時段吃。
當(dāng)然，每天攝入的熱量，不建議低于1500，因為低于這個可能腦子就會不靈光了，做辦公室工作還是要腦袋瓜靈光的。
7、備用的替換法。因為你每天只有9份食物，如果你嘴饞多吃了1份加餐，那么在當(dāng)天的三餐里，減掉對應(yīng)的那份吧，這叫做替換法！這是最無奈的方法，也是會對身體代謝造成影響的，不建議多用。
8、減肥不絕食，通過2個月的控制，你的胃開始收縮了，跟橡皮筋一樣收縮了。那么，你對食物數(shù)量的要求降低后，控制熱量就很輕松了。這個時候加大一些運動量，就更容易鞏固。之后，再按照減輕后的重量，重新計算每日食物熱量、配額，進行再分配。
我不建議女性過量運動減肥，因為肌肉要是變太多，也不夠符合現(xiàn)在的審美。當(dāng)然，健身女教練都很好看，那是例外。
9、最后，再啰嗦一下：別再外面吃飯了、別亂買東西吃！
你還在吃聚餐，第一控制不了分量，第二那里面亂七八糟的成分太多，控制不了你實際攝入的熱量。比如豬蹄湯、面湯、高湯，里面有大量脂肪！比如你買的全麥土司，里面有熱量極高的奶油、白砂糖和各類脂肪。按照實際熱量計算，可能每個配額200一個單位你只能吃2片土司最多了。
要控制熱量攝入，最好只吃成分相對單純的主食，比如白面饅頭。
所以，要減肥的人，自己做飯，少鹽少油，每天炒菜油的攝入量總共一勺（家里喝湯那種陶瓷湯勺）。
外面賣的那些大的白面饅頭，你200大卡的每份配額實際上也只有半個左右，切記！
想要控制體重，還在外面吃吃喝喝的人，很難達到目的。
總結(jié)：如果不科學(xué)的管好嘴巴。你只有四條歸宿：
一是最終去醫(yī)院切除胃、外加抽脂，才能控制熱量攝入、減肥！
二是你會一直是個胖紙，死了也是一個死胖紙 ！
三是你會一直是個胖紙 ，而且一下子死不了，伴隨各種代謝疾病，高血脂、高血糖，并發(fā)癥！
四是就算你減肥了，你也是一個半死不活的瘦紙！
