- 01 仰臥起坐 -
仰臥起坐這個(gè)動作，已經(jīng)被國際公認(rèn)的比較傷人的健身動作，對脖子和腰椎，可以說是毀滅性的，現(xiàn)在國際普遍認(rèn)為，卷腹是最好的替代動作，訓(xùn)練效果好，且對腰椎和頸椎沒什么傷害。
替代動作
- 卷腹 -
- 02 杠鈴頸后推舉 -
頸后的動作
有著幾方面?zhèn)?/font>
肩關(guān)節(jié)過度外旋，給肩膀帶來很大壓力。
容易過度低頭和探頸，給頸椎造成額外的壓力。
替代動作
- 反向蝴蝶機(jī) -
- 03 杠鈴直立提拉 -
這個(gè)動作
會迫使肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋
導(dǎo)致肩峰肌群中的
肌腱和韌帶受到碰撞
時(shí)間久了
肩膀很可能會受傷
替代動作
- 啞鈴直立提拉 -
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