在最初幾個月，寶寶需要別人幫助才能睡著和重新入睡。而且，你經(jīng)常需要花大量時間幫助一個嬰兒睡得足夠深，才能把他放到床上。寶寶的睡眠習(xí)慣會發(fā)生怎樣的改變？
3個月：一天大約睡15個小時，晚上9個小時，其他6個小時會在白天分3次睡。
6個月：白天睡兩覺，每次大概2個小時，剩下的就是晚上的睡眠了。
9個月：全天14時，白天小睡時間至少30分鐘。1歲：每天睡13個半小時多一點，晚上睡11個小時。2～3歲：12～13小時。4～5歲：11～12小時。7～13歲：9～10時。嬰兒睡眠習(xí)慣訓(xùn)練在寶寶出生頭三個月，通常父母都會為寶寶的睡眠擔(dān)憂，尤其是晝夜顛倒的問題，以至于很多寶寶幾乎整晚都被家長輪流抱在懷里哄睡。其實很多寶寶的睡眠問題是被家長過度干預(yù)造成的。
在進(jìn)行睡眠訓(xùn)練之前，讓我們來看看應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備。
1．了解寶寶表示疲倦的表現(xiàn)。在最初的6～8周，你的寶寶一次醒著的時間通常不會超過2個小時。如果寶寶醒來后，過了太久才讓他睡覺，他可能會因為過度疲倦而難以入睡。注意觀察寶寶困倦的表現(xiàn)。看看他是不是在揉眼睛、拉自己的耳朵，或者出現(xiàn)了淡淡的黑眼圈。如果寶寶開始有這些表現(xiàn)，或者其他疲倦的表現(xiàn)，就應(yīng)該讓他睡覺了。很快，你就能對寶寶每天的生活節(jié)奏和習(xí)慣形成一種第六感——你的直覺會告訴你寶寶什么時候要睡覺了。
2．開始讓寶寶了解白天和夜晚的不同。有些寶寶是小夜貓子（懷孕時你可能就感覺到了），在你想要睡覺的時候，他卻清醒得很。在最初的幾天里，你也沒有什么辦法。但是等寶寶2周大時，你就可以開始教他區(qū)分白天和夜晚了。寶寶白天醒著的時候，盡量多跟他一起玩耍，讓他的房間有充足的光線，也不用特意減少日常的生活噪音，比如電話鈴聲、電視音量、洗衣機(jī)嗡鳴聲。如果寶寶在需要吃奶的時候仍然在睡覺，你要叫醒他。晚上，小家伙醒來吃奶時，不要跟他玩，屋里的光線調(diào)暗一點，保持四周安靜，不要跟他多說話。不久，寶寶就會開始意識到是晚上睡覺的時間了。
3．父母自己要重視、有信心，固定孩子的睡眠時間。如果孩子出現(xiàn)睡眠中醒來、啼哭等情況是正常的，符合孩子的自身生理特點，但孩子啼哭等不意味著孩子已經(jīng)完全清醒，一般沒有外界干擾時候是可以重新入睡的。培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣關(guān)鍵是父母自己要重視、有信心，固定孩子的睡眠時間；養(yǎng)成不抱、不搖、不拍、自然入睡的習(xí)慣。
4．讓寶寶有機(jī)會自己入睡。等寶寶長到6～8周時，開始讓他有機(jī)會自己入睡。一般來說，寶寶6個月起，完全可以自己入睡。
美國費城兒童醫(yī)院睡眠障礙中心副主任、寶寶中心美國網(wǎng)站睡眠顧問朱迪·明德爾的建議是：在寶寶困倦但還清醒的時候把他放到床上。明德爾不建議搖晃著哄寶寶入睡，或讓他邊吃奶邊入睡（即使在6～8周這個階段）。他認(rèn)為，“父母們認(rèn)為這個時候?qū)殞氝�小，這樣做對將來不會有影響。但事實上你現(xiàn)在的做法的確是會對寶寶產(chǎn)生影響的。”寶寶正在學(xué)習(xí)建立他們的睡眠習(xí)慣。如果你在最初的8周里每晚都是搖晃著哄他入睡的話，那么他以后也會習(xí)以為常地要用同樣的方式才能入睡。
在我國，很多家長的習(xí)慣作法是，一旦發(fā)現(xiàn)孩子有睡意就著急地抱著、搖晃、拍打，意圖讓孩子盡快入睡，殊不知給孩子建立的錯誤心理印象——睡覺與上述行為是相關(guān)的。讓寶寶安睡絕招從3～4個月開始，寶寶大腦開始分泌一種叫做褪黑素（Melatonin）的睡眠調(diào)節(jié)激素。如果你發(fā)現(xiàn)她的睡眠時間開始更長了，那么就可以開始調(diào)整她的睡眠時間了。
從調(diào)整和引導(dǎo)開始，慢慢讓他適應(yīng)睡整晚。睡眠訓(xùn)練最佳時間是6～12個月。之后隨著寶寶年齡的增長會越來越困難。15個月左右，隨著寶寶獨立性的“覺醒”，讓她獨立入睡可能又稍微相對容易。盡量在18個月以內(nèi)完成睡眠訓(xùn)練。
1．良好、舒適、安靜的睡眠環(huán)境，不僅有利于孩子盡快入睡，而且能夠提高睡眠質(zhì)量。
2．晚飯不要吃得太多、太飽，睡前1～2小時內(nèi)，不要進(jìn)食不易消化的食物，睡前不要飲水太多。
3．每天按時就寢，養(yǎng)成按時睡眠的良好習(xí)慣。建立一個睡前“程序”，比如洗澡、換睡衣、看書等，每天固定這樣一個程序，幫助寶寶認(rèn)識到：現(xiàn)在到了睡覺時間了，應(yīng)該放松了。
4．待寶寶可以自己入睡后，在他醒著的時候把他放入小床，讓他獨立入睡。會獨立入睡的寶寶，即使半夜醒來，也不需要大人安撫，可以自己入睡。
規(guī)則：
也許是你最應(yīng)該給寶寶制定的第一個規(guī)則，把寶寶睡眠放在兒童早期教育首位，因為它有助你幫寶寶形成良好的睡眠習(xí)慣，從而讓寶寶從小擁有優(yōu)質(zhì)睡眠。
全球約三分之一的成人曾出現(xiàn)睡眠障礙，精神科專家根據(jù)數(shù)據(jù)和臨床經(jīng)驗表示：超過半數(shù)成人的睡眠障礙根源是在嬰兒期沒有良好的睡眠習(xí)慣。任何年齡段的孩子都需要充足的睡眠，才能保證大腦的正常發(fā)育。寶寶睡眠不足時，大腦會分泌一種叫做Cortisol的激素，導(dǎo)致寶寶緊張和焦慮，影響寶寶的正常發(fā)育。
研究表明，快速眼動睡眠（REM）不足的寶寶，生長發(fā)育較為遲緩。一個關(guān)于嬰幼兒睡眠情況的調(diào)查顯示，超過70％的兒童無法獨立睡眠，84％的家長有計劃培養(yǎng)寶寶健康睡眠習(xí)慣，但同時56％以上的父母深受孩子不良睡眠習(xí)慣的困擾。這是一個非常矛盾的事實！
造成這個矛盾的原因之一是父母相關(guān)知識缺乏，不了解培養(yǎng)孩子獨立睡眠等睡眠習(xí)慣的培養(yǎng)對孩子的性格發(fā)展的重要性和方法，下面，先讓我們來了解一下寶寶睡眠的規(guī)律。寶寶的睡眠模式與成年人有什么不同？我們常形容一個人睡覺安穩(wěn)為“睡得像個嬰兒”，但是，你不要真的以為“睡得像個嬰兒”就是安穩(wěn)的睡眠。寶寶的睡眠，尤其在最初幾個月里，其特點就是總會中斷，因為寶寶的睡眠周期比成年人要短。這對全家人來說就意味著大家的睡眠都不得不常常中斷。寶寶從深睡眠轉(zhuǎn)換淺睡眠時常常會醒過來。
