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更新于2020-10-08 20:37:17
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從學習科學的視角看,學生只有在適當壓力下學習才會有更好的學習效果,但是在我國目前的應試教育體制下,中學生的學習壓力其實是超過了合理范圍的,許多學生承受著過大的學習壓力,不僅學習成績、連身心健康也大受影響。這不是聳人聽聞,學習科學測評小組先來介紹下過大的學習壓力會有多大的負面影響。
一、學習壓力何其多
考試給學生帶來了很重的學習壓力。學習壓力過大一方面可以造成學生認識與情緒方面的困擾,包括焦慮、緊張、悲傷、疲乏、煩悶、易怒、注意力不集中,以及記憶力減退等;另一方面,還會導致學生的學習興趣、學習的恒心和毅力、抉擇的果斷性、做事的信心,以及忍耐挫折的能力都會有所降低;此外,學習壓力過大,還會引發(fā)一些不良的生理反應,比如,眼睛疲勞、視力下降、頭痛、耳鳴、胃腸不好、肌肉酸痛,以及失眠多夢等。
 學習科學測評:如何幫助學生減輕學習壓力?
 
 
壓力過重或者沒有壓力都會給學生的學習造成不良的影響,只有適中的壓力,才會轉化為學習的動力,取得最好的學習效果。學生只要以一顆平常心對待考試,緊張而又輕松愉快的駕好學習的小舟,就能安然地渡過這一小段稍為有點不平常的航程,繼續(xù)駛向更遠大的理想彼岸。那么,如何緩解考試前夕的學習重壓呢?
 
二、解決方案
1、運用語言和想象放松。學會幽默:幽默是精神健康的調節(jié)劑,學會幽默,以良好的心境應付周圍的一切。通過想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”,在短時間內放松、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后,就會驚人地發(fā)現(xiàn),只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3、盡情發(fā)泄。心中的煩惱、憂慮不要積在心中,應設法及時宣泄,想哭就哭。醫(yī)學心理專家認為,哭能緩解壓力,讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁。在書的世界遨游時,一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。
5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物,以免增加胃腸的負擔。
6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽,若這個時間沒有得到適當?shù)男菹,時間久了這兩個器官的不健康就會表現(xiàn)在皮膚上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。
7、勇?lián)熑,增強學習動機,提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性,從而改變學生的厭學消極態(tài)度。遇到困難不要退縮,不要逃避,知難而進,勇于戰(zhàn)勝它。
8、著眼當前,知足常樂。一方面要集中精力做好當前的工作,不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高,應量力而行,立足現(xiàn)實。
9、學會休息,勞逸結合,堅持運動。生命在于運動,運動使人精力充沛,充滿活力。
10、正確地認識自己,正確對待成功與失敗。不為失敗找借口,要為成功找方法。分析原因,找出不足,進行彌補?陀^、合理地設定自己能力的目標,并對學業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況,掌握高效的學習策略和方法,從而提高學生學習的效能感和自信心。
11、穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。與此同時,當人們穿上自己認為非常“順眼”的衣服,自我感覺良好時,就會重新鼓起面對現(xiàn)實的信心和勇氣。
教師應該引導學生樹立學習信心,避免外界不良因素的干擾,化壓力為動力,制定合理的時間表,科學安排作息、娛樂時間。比如:鼓勵學生在家利用邊做家務邊聽音樂的方法來消除在校學習帶來的疲勞;課余參加適當?shù)捏w育鍛煉緩解緊張的神經;或者課余找個信任的人傾訴心事,聊聊天。
 學習科學測評:如何幫助學生減輕學習壓力?
 
 
有些教師認為,減輕壓力是學生自己的事情,但其實教師在這個過程中可以扮演十分關鍵的角色:許多學生自己處于壓力中時,并不知該如何減輕壓力,這時候需要教師給予引導。所以,不僅是學生,教師也十分必要掌握學習科學的知識,以便在記憶、學習方法、心理輔導等方面習得更科學的知識,以輔助學生提高學習效率。

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