朋友們大家好，我是火華老師，我們又見(jiàn)面了！這期的內(nèi)容是實(shí)心球，話不多說(shuō)我們開始！
練實(shí)心球的第一個(gè)要點(diǎn)就是首先你要有一個(gè)球，不要空手去練實(shí)心球的技巧。這個(gè)道理就好像投籃里投空氣一樣，沒(méi)有用的，練習(xí)技巧一定要有器械，那么練習(xí)實(shí)心球需要哪里發(fā)力呢，是腰力，所以對(duì)于實(shí)心球來(lái)說(shuō)，最重要的是體能訓(xùn)練。大部分同學(xué)我相信體能是不夠的，所以腰力最重要的訓(xùn)練是什么呢？腹肌訓(xùn)練這些。腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作都相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，（仰臥起坐啊仰臥抬腿啊，平板支撐啊等等等）所以我相信你一定可以的。對(duì)于很久都沒(méi)練實(shí)心球的人，那我想說(shuō)，你先練三天體能，然后再拿球去進(jìn)行投球的訓(xùn)練，先讓你的腰部找到一點(diǎn)點(diǎn)用力的感覺(jué)，這樣你才更能把力發(fā)揮出來(lái)。
臂屈伸：額外要增加的一個(gè)訓(xùn)練的動(dòng)作是持球的上舉，對(duì)應(yīng)的是我們的一個(gè)叫肱三的肌肉，也就是大臂外側(cè)，非常簡(jiǎn)單，雙手持球與腦后，把球舉過(guò)你的頭頂。然后伸直手臂返回，伸直手臂返回。注意，你的大臂基本上是垂直向上，然后去伸展你的小臂，這樣去做40個(gè)就可以了。
實(shí)心球其實(shí)就是四個(gè)字，鞭打效應(yīng)，口訣我來(lái)說(shuō)一次，膝髖肩手，這是一個(gè)順序，我們的膝蓋，寬肩和手并不是一起向前用力，而是做好預(yù)備動(dòng)作以后，先讓我們的膝蓋向前頂，然后髖向前頂，然后是我們的肩，最后是手，這樣才可以形成一個(gè)鞭打效應(yīng)，把球送出去。其實(shí)我看到很多人投實(shí)心球最大的問(wèn)題是沒(méi)有借助到鞭打效應(yīng)，什么是鞭打效應(yīng)？你想象一個(gè)鞭子抽出去的時(shí)候，你的鞭子柄先動(dòng)，其次是鞭子的中間，再其次是鞭子的末梢，這就是投擲項(xiàng)目當(dāng)中最重要的發(fā)力感覺(jué)。
首先讓我們的身體重心后移，然后膝蓋先向前，再向前的是髖到肩部，最后是手臂，練習(xí)的時(shí)候可以對(duì)比一下。所以，要想做到鞭打效應(yīng)，記住先送膝蓋，再送髖，再送肩，最后是手臂，感覺(jué)身體這樣一氣呵成把它投出去。鞭打效應(yīng)就是投實(shí)心球里面最重要的技巧。
投球的角度，這個(gè)需要稍微練一下。我推薦大概四十五度的角度，不需要非常的精確大概四十度到四十五度上下之間。你需要找找這個(gè)感覺(jué)，因?yàn)橐婚_始你在投的時(shí)候有可能每一次投球都會(huì)砸到地上或者頭抬高了。簡(jiǎn)單來(lái)講就是前上方出手，出手后不要看見(jiàn)自己的手！
那么還可以練習(xí)一些動(dòng)作例如背起啊之類的， 非常重要的技巧其實(shí)就是呼吸因?yàn)橹v到實(shí)心球要用腰力很多人投實(shí)心球就把腰閃了或者把腰傷到了，這是因?yàn)槟愕暮诵臎](méi)有收緊。主要是因?yàn)槟愕暮粑粚?duì)，所以投實(shí)心球的時(shí)候千萬(wàn)記住吸一口氣，屏住呼吸后，向前扔出去，再把氣吐出去，全程要憋氣來(lái)做。當(dāng)我們憋氣的時(shí)候我們整個(gè)腹肌會(huì)是一個(gè)繃緊的收緊的狀態(tài)，會(huì)更好的去保護(hù)到我們的腰椎。
所以最后講一下，其實(shí)實(shí)心球蠻簡(jiǎn)單的，勤加練習(xí)，多練習(xí)自己腰腹的力量，然后多練習(xí)一下實(shí)心球拋球的技巧，去找到鞭打效應(yīng)的感覺(jué)，相信練習(xí)的力量practice makes perfect！如果你現(xiàn)在實(shí)心球的成績(jī)很差，也不需要?dú)怵H，因?yàn)槠瘘c(diǎn)低的話，你的潛力你的上限會(huì)很高，進(jìn)步當(dāng)然也會(huì)更快。
好了，今天的體考實(shí)心球就到這里，如果對(duì)你有幫助的話記得點(diǎn)贊關(guān)注，我是火華老師，體考系列我們下期見(jiàn)。
