由于孩子缺乏社交經(jīng)驗，當(dāng)他走出熟悉的家庭環(huán)境或?qū)W校環(huán)境，面對陌生環(huán)境和陌生人的時候，就會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促、雙手發(fā)抖、手心冒汗等現(xiàn)象，而這都是由于他過度緊張引起的。其實，適度的緊張對孩子是有一定益處的，但當(dāng)孩子處于過度緊張的狀態(tài)中時，則會對身心產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。
⊙案例分享
一天，媽媽正在做飯，發(fā)現(xiàn)沒鹽了，便對8歲的女兒說："快去幫媽媽去樓下的超市買袋鹽。"
女兒怯生生地說："我從沒自己去買過東西，我不敢。"
"這有什么不敢的啊？你只要說'阿姨，我買袋鹽'，售貨員阿姨就會給你拿，然后再到收銀臺交錢就可以了。"
"媽媽，我一見生人就緊張。"
"就買個東西，有什么好緊張的��？快去快回，媽媽還等著用呢！"
在媽媽的催促下，女兒走出了家門，但是她一走進(jìn)超市，見到陌生的售貨員阿姨就不自覺地緊張起來，好像整個心都快要跳出來了，愣在那里不知所措，售貨員阿姨問她買什么，她才吞吞吐吐地說買鹽，交完錢后，她匆匆地跑出超市，回到家中。
⊙過度緊張阻礙孩子身心發(fā)展
其實，適度的緊張對孩子是有一定益處的，因為，當(dāng)孩子面臨重要且預(yù)料不到結(jié)果的事情時，難免會有些緊張，而緊張的情緒可以調(diào)動起他身體的各種機能和他自身的潛力，從而產(chǎn)生一種增力作用。
但是，案例中的女孩卻表現(xiàn)得過度緊張。當(dāng)孩子處于過度緊張的狀態(tài)中時，就會使腦神經(jīng)活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現(xiàn)難以控制的不安、心慌，不僅會障礙表達(dá)力、思考力的發(fā)展，還會影響心理和性格發(fā)展。因此，我們一定要幫助孩子調(diào)節(jié)緊張的情緒。
⊙6技巧幫助孩子調(diào)節(jié)緊張情緒
1.引導(dǎo)孩子坦然面對和接受自己的緊張情緒
對此，我們可以這樣告訴孩子，遇人、遇事緊張是一種正�，F(xiàn)象，所以不要躲避它，否則只會讓你變得越來越膽怯、緊張，害怕、擔(dān)心的事情也會越來越多，而最需要做的就是面對它、接受它，即使出現(xiàn)一些令你不滿意的表現(xiàn)，也不要過于苛求自己，只要盡自己最大努力去做就行了。
2.可以讓孩子與自己的緊張心理對話
問自己"為什么會這樣緊張"、"自己所擔(dān)心的最壞結(jié)果是怎樣的"，并告訴自己"我的確有些緊張，但是我不能因此而退縮"。這樣一來，孩子就能慢慢地面對和接受自己的緊張情緒了。
3.教孩子在緊張時深呼吸
呼吸與人的情緒、思想是息息相關(guān)，比如，當(dāng)我們處于緊張狀態(tài)中時，呼吸的節(jié)奏也會隨之加快，而這又將加重我們的緊張情緒。所以，我們就可以讓孩子通過調(diào)整呼吸方式減輕緊張情緒。
深呼吸，就是一種方便、有效的方法。比如，孩子在見到陌生人之前，在眾人面前表演節(jié)目之前，在參加某項比賽之前，都可以用深呼吸的方法調(diào)整身心狀態(tài)，從而減輕緊張的情緒。
為什么孩子做深呼吸就可以減輕緊張的情緒呢？因為，當(dāng)孩子處于緊張狀態(tài)時，他的呼吸頻率、節(jié)奏往往會加快，而呼吸量卻減少了，在這種情況下，他就可以做深呼吸。孩子這樣做，不僅可以增加呼吸量，使血液中的氧氣含量更充足，使二氧化碳排出得更徹底，還可以擴大胸廓，減少心臟和肺受到的壓力。
4.指導(dǎo)孩子練習(xí)深呼吸
首先，我們和孩子以放松的姿勢做好或站好，閉上眼睛；其次，把自己的肺部想象成一個氣球，以均勻、平穩(wěn)的節(jié)奏吸氣，持續(xù)四至六秒，把氣球充滿氣，這時腹部會充氣鼓起；再次，以均勻、平穩(wěn)的節(jié)奏呼氣，把氣球里的氣放空，盡量感到肺部的肌肉開始收縮，這時腹部會呈現(xiàn)凹陷狀態(tài)。
在這個過程中，我們可以讓孩子把一只手放在胸前，把另一只手放在肚子上，然后耐心地引導(dǎo)他去體會和感受吸氣、呼氣給身體帶來的變化。如此反復(fù)多次，孩子就能慢慢學(xué)會控制自己的呼吸了。
5.孩子深呼吸同時配合"心理暗示"
這將有助于放松身心，減輕緊張情緒。比如，當(dāng)孩子在慢慢吸氣時，可以在心里對自己說"我要吸入新鮮的空氣，我要放松身心"；當(dāng)他在慢慢呼氣時，可以在心里對自己說"我要把所有的緊張情緒都呼出去"。
6.日常選擇真實情境做練習(xí)
如果孩子是一個靦腆害羞、容易緊張的人，那我們就可以隨時隨地給他找一些真實情境來練習(xí)。比如，我們帶孩子去商店買東西，引導(dǎo)他主動詢問商品的詳細(xì)情況；帶孩子外出，讓他問路、買票；鼓勵孩子去鄰居家借東西……當(dāng)孩子遇到這些真實情境的時候，他就會產(chǎn)生緊張的感覺，而這正好是練習(xí)深呼吸的好機會。
經(jīng)過長期的練習(xí)和實踐，孩子就能有效地控制自己的緊張情緒，進(jìn)而使全身感到放松。當(dāng)孩子的身心處于放松狀態(tài)時，他的思維也會變得更加清晰，自然也就能有條不紊地處理遇到的事情了。
