對處于生長期的兒童而言，睡眠不僅可以緩解疲勞，讓孩子得到休息，還可以促進(jìn)骨骼和智力的發(fā)育成長。如果孩子睡眠時間少、睡眠質(zhì)量差，則會危害孩子的生長發(fā)育以及身體素質(zhì)的養(yǎng)成。
⊙兒童睡眠情況研究報告：
睡眠不足容易粗心 周末補覺無濟(jì)于事
上海交大醫(yī)學(xué)院附屬兒童醫(yī)學(xué)中心黨委書記、兒童行為發(fā)育研究室主任江帆連續(xù)18年跟蹤調(diào)研上海市兒童睡眠情況，得到的結(jié)論令人深思：每日睡眠時間小于9個小時，孩子在注意力、自覺性、學(xué)科綜合成績等方面普遍差于睡眠充足的孩子。
有家長認(rèn)為，孩子平時睡得少，周末睡個懶覺就能補回來。但是，調(diào)查結(jié)果卻令人吃驚：平時睡得少、周末再補的孩子，比平時和周末都睡得少的孩子還要差。真正缺覺缺得厲害的是那些需要長時間睡眠的，但每天都睡不醒的孩子。
溫馨提示：學(xué)齡孩子睡眠解決方案
中國家長對于孩子的期望太高、功課太多、學(xué)校距離太遠(yuǎn)等，都是造成學(xué)齡孩子睡眠不足的重要原因。父母應(yīng)該特別警惕：
1.家長不要盲目舍近求遠(yuǎn)，應(yīng)該關(guān)注這個學(xué)�？梢詾楹⒆犹峁┰鯓拥膫�體成長，不僅關(guān)注學(xué)習(xí)結(jié)果，更要關(guān)注學(xué)習(xí)過程。“家門口的好學(xué)校，每天可以讓孩子多睡一小時的學(xué)校，應(yīng)該是首要的選擇。”
2.幫孩子規(guī)劃好學(xué)習(xí)計劃，提高學(xué)習(xí)效率，保證孩子有充足的睡眠時間。
⊙孩子優(yōu)質(zhì)睡眠5要訣
如何讓孩子擁有充足、高質(zhì)量的睡眠呢？一起來學(xué)習(xí)一下幫助孩子睡得香、睡得好的小妙招吧。
1.每天睡足9小時以上
家長應(yīng)根據(jù)孩子的年齡階段，保證孩子擁有充足的睡眠。一般而言，孩子年齡越小，需要的睡眠時間就越長：
新生兒：18～20小時
2～3個月：16～18小時
5～9個月：15～16小時
1～2歲：14～15小時
2～3歲：12～13小時
4～5歲：11～12小時
7～13歲：9～10小時
2.9點以前上床睡覺
睡著的時候，是身體成長及維修的時間。早睡的孩子氣血較高，大腦的運行暢快，記憶力也好，讀書時事半功倍；晚睡的孩子氣血不足，大腦供血和供氧都不夠，注意力不集中，記憶力自然不好，讀書效率事倍功半，還可能造成孩子的過動。
因此，父母應(yīng)嚴(yán)格注意孩子的睡眠時間，讓孩子早睡早起，每天都必須在9點以前上床睡覺。
3.營造舒適的睡眠環(huán)境
要讓孩子睡得沉、睡得香，就要為孩子創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境：
·保持室內(nèi)空氣新鮮；
·室溫18℃～25℃為宜，過冷或過熱都會影響睡眠；
·臥室氛圍適宜睡眠，拉上窗簾，燈光要暗一些，大人避免高聲談笑，室內(nèi)安靜無噪音。
4.臨睡前不要太興奮、太疲勞或肚子太飽
臨睡前，不要讓孩子玩得過度興奮、過于疲勞，也不要看電視、用手機(jī)、吃夜宵，因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機(jī)體產(chǎn)生的疲勞，孩子反而會因為興奮、易怒、急躁、肚子飽而難以入睡。
5.讓孩子學(xué)會勞逸結(jié)合，學(xué)會放松
孩子和大人一樣，也會有緊張、困惑等壓力，從而影響到睡眠。家長應(yīng)幫助孩子，讓孩子擁有自己的時間，做自己喜歡的事情；鼓勵孩子表達(dá)自己的感受；敦促孩子參加體育鍛煉；給孩子音樂熏陶；教給孩子一些放松的技巧；臨睡前洗個熱水澡，等等，這些都有助孩子放松情緒、舒緩神經(jīng)，從而擁有香甜的睡眠。
