孕期抽筋的癥狀孕期抽筋是指由肌肉負(fù)擔(dān)增加引起的孕婦小腿肚、腳部肌肉及腰部肌肉的急性收縮現(xiàn)象，常伴有痛感。半數(shù)以上的孕婦在晚上睡覺(jué)或清晨起床時(shí)會(huì)出現(xiàn)抽筋，以夜間為多，持續(xù)時(shí)間1～15分鐘不等，也可能短時(shí)間內(nèi)重復(fù)發(fā)作。
1.缺鈣
缺鈣很容易造成肌肉的收縮，出現(xiàn)抽筋。妊娠期間，胎兒的骨骼發(fā)育所需要的鈣質(zhì)全都來(lái)源于母體，孕婦如果不加大鈣的攝入，會(huì)導(dǎo)致自身缺鈣。夜間血鈣水平較白天更低，所以更容易發(fā)生抽筋。
2.腿部壓力過(guò)大
隨著胎兒發(fā)育，孕婦自身的體重不斷增加，腿部受到了更大的壓力，長(zhǎng)時(shí)間的站立或走動(dòng)又加重了腿部的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)痙攣。
3.睡姿導(dǎo)致血流不通
長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)睡眠姿勢(shì)，會(huì)使得血液回流受到阻礙，循環(huán)減慢，誘發(fā)腿部肌肉痙攣。且小腿肚處的肌肉長(zhǎng)期處于放松狀態(tài)的話，會(huì)造成肌肉“被動(dòng)攣縮”。
4.飲食原因
過(guò)量攝入肉類食物造成酸性代謝物的堆積，引發(fā)電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)抽筋。
5.寒冷
夜晚氣溫較低，稍不注意就會(huì)使小腿肌肉受涼，小腿肌肉因?yàn)槭軟霰淮碳�，就�?huì)出現(xiàn)抽筋。
· 飲食
1.抽筋大多是由低血鈣引起的，出現(xiàn)抽筋了很可能需要補(bǔ)鈣，準(zhǔn)媽媽可以多食用牛奶、奶制品、排骨等，也可通過(guò)每日食用鈣片來(lái)補(bǔ)充所需鈣質(zhì)。
2.多注意補(bǔ)充維生素，尤其是維生素D，魚肝油、動(dòng)物肝臟、瘦肉都是富含維生素D的食物。通過(guò)柳橙汁、番石榴汁等來(lái)補(bǔ)充人體所需礦物質(zhì)。飲食以清淡為主，不要吃太咸或腌漬過(guò)的食物，避免造成水腫。
· 睡眠
1.睡前可用熱水泡腳10~15分鐘，并通過(guò)對(duì)小腿肚進(jìn)行按摩來(lái)幫助排泄積累的代謝物，緩解肌肉壓力。
2.睡覺(jué)時(shí)注意腿腳部保暖，條件允許的保持適宜的室內(nèi)溫度，注意不要依賴電熱毯等物。采取側(cè)臥的睡姿能夠很好地減輕癥狀，注意時(shí)常改變睡眠姿勢(shì)。
3.當(dāng)抽筋發(fā)生時(shí)，伸直自己的腿，并將腳掌向膝蓋方向掰動(dòng)，以免肌肉進(jìn)一步收縮，并以腳踝為點(diǎn)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，自己無(wú)法做到時(shí)可以讓準(zhǔn)爸爸幫忙。如果持續(xù)抽筋，情況嚴(yán)重的話，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就診咨詢醫(yī)生。
1.補(bǔ)鈣
孕婦每天大約需補(bǔ)鈣800-1200毫克，尤其是當(dāng)自己有缺鈣癥狀時(shí)。妊娠中晚期由于胎兒發(fā)育等原因，對(duì)鈣質(zhì)的需求量比孕早期更大。孕媽可通過(guò)牛奶、奶制品和鈣片來(lái)補(bǔ)充所需鈣質(zhì)。補(bǔ)鈣的另一關(guān)鍵是要增加自身吸收鈣的能力，陽(yáng)光能夠幫助皮膚生成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，孕婦日間應(yīng)當(dāng)多曬太陽(yáng)。
2.運(yùn)動(dòng)
散步、游泳或孕婦瑜伽等運(yùn)動(dòng)能夠幫助鍛煉腿部肌肉，緩解腿部壓力，但在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中以身體舒適為尺度。平時(shí)要注意避免長(zhǎng)時(shí)間的站立或行走，讓腿部肌肉能夠得到放松。
3.睡姿調(diào)整
入睡后，不要長(zhǎng)期維持一個(gè)睡姿，最好能經(jīng)常更換，以側(cè)臥位為最佳。
4.飲食均衡
不可食用過(guò)多的肉類，以免碳水化合物消化受阻，造成電解質(zhì)紊亂。各種類型的食物都應(yīng)當(dāng)吃一些，特別是蔬菜水果。
5.保暖
日間穿著在保暖的基礎(chǔ)上選擇舒適、方便、有彈性的衣物；入睡時(shí)，一定要注意腿腳部的保暖工作，冬天最好是穿上厚襪子入睡。
