哈嘍，我是你們的果兒老師~
本周我們談到不同年齡段孩子的心理健康，以及我們?cè)撊绾螏椭⒆禹樌冗^的話題。不知道有沒有人會(huì)關(guān)注到，女性的心理健康呢，尤其是那些剛轉(zhuǎn)變身份，為人妻、為人母的女性。
《心理健康藍(lán)皮書：中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告(2017—2018)》顯示：女性心理健康指數(shù)顯著低于男性；抑郁和焦慮的概率明顯高于男性。
我們來看，女性一生大致劃分的4個(gè)時(shí)期：
1.嬰幼兒期
嬰幼兒期需要幫助教育其認(rèn)識(shí)男女有別，防止游戲性性接觸給女孩帶來心身傷害和打擊。
2.青春期
月經(jīng)初潮是女性生物學(xué)成熟的重要標(biāo)志。心理衛(wèi)生的重點(diǎn)是加強(qiáng)性知識(shí)教育，了解第二性征和月經(jīng)出現(xiàn)的原因，避免由此造成恐慌。比如，對(duì)經(jīng)期綜合征出現(xiàn)的抑郁、煩躁、頭痛等給予心理調(diào)整和必要的藥物治療。
3.育齡期
女性將經(jīng)歷結(jié)婚、懷孕、
分娩、
哺乳等過程，不僅生理上帶來變化，也帶來許多心理問題。比如孕期抑郁、產(chǎn)后抑郁，不孕癥的心理壓迫等。
4.更年期及老年期
隨著內(nèi)分泌功能的衰退，
神經(jīng)系統(tǒng)的功能處于不穩(wěn)定狀態(tài)，適應(yīng)環(huán)境的能力下降，更年期女性會(huì)出現(xiàn)一些綜合征，如抑郁、煩躁、記憶力下降、失眠；同時(shí)性格也會(huì)變得敏感多疑。
每個(gè)時(shí)期女性心理衛(wèi)生的關(guān)注點(diǎn)各有側(cè)重。其中，女性在扮演母親角色時(shí)期，面臨的問題更多面，需要承擔(dān)的心理壓力也更大。面臨家庭、工作、情感等各方面的壓力，與男性相比，她們的內(nèi)心更加敏感和脆弱。
因?yàn)閺膶殞毘錾翘炱�，媽媽就�?4小時(shí)在線，寶寶哭了，餓了，冷了，幾乎每一件小事都能把新手媽媽折磨的隨時(shí)崩潰。
尤其對(duì)于如今社會(huì)中年輕的母親來說，面對(duì)的是工作和生活的雙重壓力。一方面，在工作上和男性比拼，另一個(gè)方面，要關(guān)心家庭中老人小孩的生活、學(xué)習(xí)、健康等問題。因此時(shí)刻處于高壓狀態(tài)，很多媽媽出現(xiàn)了很反常的情緒問題，長(zhǎng)時(shí)間處在低落心態(tài)，連自己都不知道到底怎么了。
如果一個(gè)家庭中的妻子也開始摔東西了，那這個(gè)婚姻的問題一定不僅僅在對(duì)方，可能自身的心理健康已經(jīng)亮起了紅燈。而且一位母親的心理健康也是孩子幸福的基石。
為了更好地幫助女性們舒緩情緒，我們也給出了一些小建議，如果你此時(shí)正好處在苦悶、焦慮的氛圍中，不妨可以試試看：
1.做好改變的準(zhǔn)備
媽媽們要早一點(diǎn)給自己做心里建設(shè)，寶寶的到來會(huì)使生活發(fā)生很大的改變，不要使自己措手不及。
2. 偶爾“明天再說”
遇到難題，不要把精力一直放在上面，適當(dāng)轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，分散注意力的樂趣必須讓你參與其中，并將你的思想從日常的憂慮中轉(zhuǎn)移。
3. 及時(shí)表達(dá)
當(dāng)自己難以面對(duì)的時(shí)候，可以和家人、朋友說一說，釋放自己的情緒。聊天是我們常見的放松方式，是有效緩解焦慮的手段之一。
4. 改善睡眠
研究發(fā)現(xiàn)：通過充分的睡眠，能夠有效的緩解人的負(fù)面情緒。盡量避免睡前關(guān)注那些容易導(dǎo)致情緒不佳的信息，這些信息可能會(huì)讓您神經(jīng)緊張，難以入睡。不如做些放松身心的事情，比如看看書、聽聽音樂等。
5.掌控感
制定規(guī)律的日常起居計(jì)劃，幫助建立生活的節(jié)奏感和掌控感，有利于緩解我們的焦慮和不安。
6.獎(jiǎng)勵(lì)自己
抽空給自己一些私人空間和時(shí)間，可以去學(xué)習(xí)新事物、新技能；去享受一些慢時(shí)光；或者重拾年輕時(shí)的某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，讓身心得到放松和舒展。
7.社交關(guān)系
社交關(guān)系使女性能夠從關(guān)懷和親密的關(guān)系中得到改變。無論是工作、愛好、閨蜜群，至少有一個(gè)空間可以釋放自己的壓力和困難。
8.減少內(nèi)疚
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，95%的母親每天至少感到內(nèi)疚一次。內(nèi)疚并不能激勵(lì)人，反而會(huì)吸走能量，讓你感覺更糟。停止內(nèi)疚，減少內(nèi)耗，全方位無條件自我接納，自我和解，做自己最好的朋友。
想要在工作、育兒、照料老人的縫隙里抽空照顧自己的情緒，保證自身的精神需要和情緒滿足，除了需要極其強(qiáng)大的自我，更需要家人、朋友、社會(huì)的各種支持。
如果你剛好看到這里，不妨也對(duì)女性多些關(guān)愛和注意吧，她們都是偉大的存在。
