“不要發(fā)脾氣！”“為什么要扔玩具？！"“哭什么哭，有什么好哭的？”
這是不是很多家長的無奈日常？
孩子大吵大鬧，放聲哭泣，扔?xùn)|西等等行為，其實只是因為孩子不知道如何面對或處理自己的情緒，只好通過最原生的狀態(tài)表達。
在這些表象的背后，有很多種情緒的類型：難過，委屈，對自己的能力失望，痛苦，難堪，焦慮，想表達不同的意見，期望沒有被滿足，憤怒等等。
當(dāng)孩子被負面情緒包裹時，父母所有咄咄逼人地講道理與氣急敗壞地施壓，都會成為壓垮孩子崩潰神經(jīng)上的最后一根稻草。
我們能做得就是讓孩子能夠知道自己為什么會爆發(fā)情緒，應(yīng)該怎么表達，如何面對和解決。
一年級的浩浩是個愛跟其他同學(xué)打架的小朋友，他就像是電影里的綠巨人浩克——只要比人熱鬧了他，他就會二話不說沖別人揮起拳頭。只不過，浩浩沒有綠巨人那么暴力，但他會
大喊大叫、摔東西、蹲在地上哭、沖家長吼叫。
而導(dǎo)致他情緒爆發(fā)的通常都是一些“小事”：
同學(xué)不小心踩到他的腳，老師上課沒有關(guān)注他，媽媽晚上沒有給他講睡前故事等等……事實上，每個人在發(fā)脾氣前，腦子里都會有兩個“小人兒”在作斗爭，一個代表理智，主要有大腦前額葉皮質(zhì)揮發(fā)作用；另一個會慫恿孩子爆發(fā)情緒，主要是通過杏仁核在發(fā)揮功能。為什么杏仁核總是會很快發(fā)揮作用呢？
杏仁核早在
哺乳動物出現(xiàn)之前就存在了，即便是最原始的哺乳動物，距今也存在幾億年了；而大腦皮層才出現(xiàn)幾百萬年，遠遠抵不過在我們
大腦中進化億年的杏仁核。
杏仁核主管我們的一切情緒活動，比如爬山時忽然看到了蛇，第一反應(yīng)可能就是尖叫，這就是杏仁核下達的指令。它會讓你的反映又快又狠，這也是我們祖先能在叢林中生存下去的重要原因。
三招控制“杏仁核”
不過，想要控制杏仁核避免情緒沖動也不是沒有辦法。
01.
培養(yǎng)孩子的共情和同理心
在家庭中，孩子需要經(jīng)常獲得父母的理解和回應(yīng)，我們稱為共情或者同理。
孩子從降生到這個世界時就有各種情感，這些來源于他的需要是否得到了滿足，他會通過表達情緒向父母發(fā)出信號，要求被照顧和被滿足。
如果父母能敏銳地感知到孩子的需要，及時、恰當(dāng)?shù)鼗貞?yīng)，孩子就會感到世界是安全的，自己是被愛的、有價值的；相反，如果得不到父母的有效回應(yīng)，孩子就會缺乏基本的安全感，也會覺得自己沒什么價值。
“你哭了，是餓了吧”“你不想去醫(yī)院，是害怕打針疼吧”“你不想和東東玩兒是因為上次他搶你玩具你生氣了吧”
父母和孩子的這種交流，會讓孩子形成重要的感覺：我的感受都是可以被理解的，父母懂得我；我能被照顧好；我是重要的、有價值的。
我們常說“獨樂樂不如眾樂樂”，說的是與他人分享快樂可以加強這份快樂；另一方面，當(dāng)壞情緒被理解時，痛苦感也會減輕。
在父母善于共情的家庭里，孩子逐漸學(xué)會理解自己的各種感受和需要，學(xué)會了清楚地表達它們，而后學(xué)會了在需要的時候由自己調(diào)節(jié)感受和需要。
在理解自己的基礎(chǔ)上再進一步，孩子逐漸學(xué)會理解他人的感受，以及如何用適當(dāng)?shù)姆绞脚c他人互動。
需要特別注意的是，過程中盡可能不批評。否則孩子很容易產(chǎn)生挫敗感，關(guān)閉心門不愿再溝通。
02.
引導(dǎo)孩子正確表達和處理自己的情緒
哈佛幸福課的導(dǎo)師泰勒?本?沙哈爾說：
我們越是抗拒壞情緒，它越會氣勢洶洶、無孔不入；
相反，如果我們接納它，愿意與它和平共處，比如‘現(xiàn)在我是生氣的，我允許自己生氣’這時氣憤便不再那么有威力，我們反而更容易獲得平靜。
這就是接納的力量。
在生活中，我們需要用體驗的方式來培養(yǎng)孩子穩(wěn)定的情緒。家長可以接納他們偶爾的情緒失控，在保持自己情緒穩(wěn)定的情況下陪伴他們，等他們情緒恢復(fù)穩(wěn)定后，幫他們了解自己情緒失控的原因和解決的方法。
除了懂得接納孩子的情緒，還需要引導(dǎo)孩子正確表達和處理自己的情緒，行為有界限，該遵守的規(guī)矩要遵守。
很多孩子不懂得如何正確表達自己的情緒，比如：
喜歡一個小朋友，不經(jīng)過別人同意就去抱抱他，親親他；別人把自己的玩具拿走了，就動手打人；不讓他看電視了，就在地上撒潑打滾···
在這一點上，家長首先要能管理好自己的情緒，不要動輒朝孩子發(fā)脾氣，
應(yīng)當(dāng)采用溫和而堅定的正面管教。比如，孩子的玩具被其他小朋友搶走了，就動手打人，家長可以告訴孩子：“我知道別人搶走了你的玩具你很生氣，但是打人是不對的�！�
“下次遇到這樣的情況，我們可以跟小朋友說，這是我的玩具，你搶走是不對的。”這是教會孩子正確表達情緒的方式。
還可以引導(dǎo)孩子思考解決問題的辦法，“下次你可以跟小朋友說，我們輪流玩，是不是也可以呢？”
當(dāng)孩子遇到難過的事情時，可以告訴孩子，“如果哭會讓你好受一點，就大哭一場吧，我會一直陪著你�！�
教孩子用合理的方式發(fā)泄自己的情緒，比如打枕頭、聽音樂、慢跑、練字等，盡量不影響到他人。
日常生活中，如果家長都能和孩子心平氣和地分析、談?wù)撉榫w，教孩子正確的做法，孩子會在這樣不斷的學(xué)習(xí)和積累中，
對情緒有更深刻的認知，學(xué)會恰當(dāng)?shù)谋磉_方式，懂得動腦思考如何更好地解決問題。這些能力，是孩子高情商的體現(xiàn)，會讓他受益一生。
除了通過具體事例引導(dǎo)，家長還可以借由繪本和故事，讓孩子有更多體會和思考的機會。
03.
訓(xùn)練覺察 練習(xí)冥想
相信很多人都看過《武林外傳》，劇中的郭芙蓉易怒易燥，容易發(fā)火，而呂秀才這是就會告訴她：“在你發(fā)脾氣之前，先默念三遍'生活如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好不好'�！�
同樣的招式也可以用在孩子身上。
每當(dāng)我們感到焦慮、恐懼、憤怒的時候，杏仁核就會高度激活，而冥想能減少杏仁核活動，使我們更少體驗焦慮、更能調(diào)整自己的憤怒和恐懼，類似一臺情緒滅火器。
有研究發(fā)現(xiàn)，為期 6 個月的冥想訓(xùn)練，可以顯著降低抑郁癥的復(fù)發(fā)率，提高睡眠質(zhì)量。此外，堅持冥想還可以提升人的注意力。
因此，父母也可以帶領(lǐng)孩子堅持練習(xí)冥想。即使是每天
5-10分鐘的練習(xí)，堅持下來對于改善日常情緒的作用也不可小覷。
情緒是人生旅途和我們一路同行的重要伙伴，它帶給我們多樣的生活感受，同時在一些重要時刻幫助我們做出智慧的選擇。
所以，讓我們和孩子一起理解情緒，學(xué)習(xí)與情緒成為朋友，聆聽和感受它，從中體驗人生的萬千景象。
