產(chǎn)后肥胖的原因許多女性在生完寶寶后，體重直線上升，腰圍不斷變粗，身材由原來的可樂瓶變成了可樂罐，昔日美麗不復(fù)存在。產(chǎn)后肥胖不但影響美觀，還會給健康帶來諸多不利影響。
產(chǎn)后肥胖的原因有很多，下面就幾個最主要的原因做一個簡要的介紹：
1.體質(zhì)改變
產(chǎn)后女性氣血兩虛，脂肪的正常代謝活動也受到影響，使得脂肪出現(xiàn)了堆積現(xiàn)象而出現(xiàn)肥胖。
孕期時，激素分泌的紊亂，導(dǎo)致身體不能再如以往那樣正常的分解代謝脂肪，從而產(chǎn)生肥胖。
3.懷孕期
長期的考察研究發(fā)現(xiàn)，女性產(chǎn)后所增加重量的大約50%是源于胎兒、胎盤以及羊水等所增加的重量。換而言之，在妊娠期增重越多，產(chǎn)后就越胖。
4.妊娠期水腫
部分女性在懷孕過程中，身體會發(fā)生水腫現(xiàn)象，那是因為日趨變大的子宮對循環(huán)系統(tǒng)造成的壓力一定程度上阻礙了靜脈血液的回流，一朝分娩后，如此多的體液在較短時間內(nèi)被人的循環(huán)系統(tǒng)所吸納，難免使得身體腫大。
5.營養(yǎng)與運動
孕婦往往會選擇食用大量高熱量的食物以改善營養(yǎng)，且從待產(chǎn)到產(chǎn)后相當(dāng)一段時間內(nèi)處于“靜養(yǎng)”狀態(tài)，極少運動。如此一來，必將造成營養(yǎng)過剩而肥胖。
6.不良情緒
女性在妊娠期和哺乳期，有時候會出現(xiàn)焦躁不安，煩悶憂慮等不良情緒，這在一定程度上會影響女性身體內(nèi)的激素分泌，使得新陳代謝紊亂，脂肪也逐步堆積。
肥胖類別原因表現(xiàn)單純性肥胖體質(zhì)性肥胖先天性。脂肪合成太快，分解過慢全身肥胖，尤其面部圓潤獲得性肥胖全身肥胖，尤其面部圓潤全身虛胖，不結(jié)實病理性肥胖柯興綜合癥由于腎上腺功能異�；钴S，過量的腎上腺皮質(zhì)激素所致向心性肥胖，脂肪大多集中在頭、頸和身體胰源性胰島功能亢進，造成了大量的糖被轉(zhuǎn)化為脂肪貯備在人體內(nèi)全身性地脂肪堆積性功能減退腦性肥胖，同時性欲下降胸部、下腹部，尤其生殖器周邊脂肪沉積嚴重垂體性腦垂體出現(xiàn)嚴重亢奮，生成了超量的生長激素骨骼和軟組織異常強健，肌肉尤其是接近胃部的肌肉很發(fā)達 甲狀腺機能 減退甲狀腺機能下降，簡稱甲減，甲狀腺激素分泌量下降雙腿有時浮腫，或出現(xiàn)全身粘液性水腫皮下肥胖/脂肪集中于小腹、臀部和大腿的皮下內(nèi)臟脂肪/腰部和腹膜的脂肪堆積多藥源性很多藥物都可能誘發(fā)肥胖，如糖皮質(zhì)或鹽皮質(zhì)激素類使用藥品后的一定時間段內(nèi)將出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象
產(chǎn)后肥胖的危害雖然在很多人眼中，女性產(chǎn)后變胖似乎是一件司空見慣的事情，但事實上產(chǎn)后發(fā)胖對女性的健康危害很大，應(yīng)當(dāng)引起大家重視。
1.首先，日趨上升的體重，會給循環(huán)系統(tǒng)帶來諸多負擔(dān)，從而帶來一系列心腦血管疾�。贿�會使得內(nèi)分泌失調(diào)，代謝紊亂，嚴重影響健康。
2.其次，體重超標，可能會使肺部受到巨大的壓力而不能正常工作；此外，肝臟和膽也會受到不利影響，發(fā)生疾病的概率大大提高。
3.再次，過重的身體讓關(guān)節(jié)承受巨大負擔(dān)。關(guān)節(jié)會時常疼痛，令人坐立不安。
4.最后，產(chǎn)后體態(tài)不復(fù)從前，很多女性會因此自卑不已，心理漸漸灰暗，甚至出現(xiàn)抑郁或焦慮癥。
女性產(chǎn)后體重上升并非是一個不可逆轉(zhuǎn)的過程，讓初為人母的廣大女性朋友們重新獲得往昔的苗條身材也并非夢想，可以有很多方法來為年輕的母親們瘦身。
1.不建議節(jié)食減肥
產(chǎn)后女性一是要盡快地使身體得到恢復(fù)，二是要哺乳。女性每天的生理活動需要消耗1800卡的熱量，哺乳期婦女的熱量需求可能達到2100——2300卡/日。所以不建議通過節(jié)食來控制體重，這樣得不償失。一般認為，合理的膳食與適當(dāng)?shù)腻憻捪嘟Y(jié)合的方式才是新媽媽們減輕體重的正確道路。
2.控制進食量
有的新媽媽喜歡把一天的食物壓縮到1餐或2餐中吃掉，或是喜歡在兩餐之間食用大量高熱量的零食，這些都是不健康的進食方法。正確的做法是：原則上堅持一日三餐，這樣食物就可以較為均勻的給人體提供熱量了。當(dāng)然，也可以選擇一些卡路里較低的零食在兩餐間吃，或是選擇少食多餐�？傊�，一日最多只能攝取2500卡的熱量。
3.營養(yǎng)要均衡
蔬菜水果，以及魚蝦等海產(chǎn)品的熱量都不高，同時還含有大量的其他營養(yǎng)素，如維生素，對母子健康都大有利處，新媽媽應(yīng)適當(dāng)補充。
4.做用餐記錄
記錄每天吃了多少食物，都吃了哪些食物。另外，不妨記錄每天進食的時間，以及參加多長時間的體育運動。通過這樣的記錄，可以評價這段時間的減肥效果。
5.運動減肥
可加速脂肪的分解，使身體更有活力。所以，只要身體狀況允許，新媽媽應(yīng)當(dāng)堅持適當(dāng)?shù)幕顒��？梢赃x擇一些比較溫和的健身方式，如健身操、散步等甚至可以帶寶寶一塊外出散步，每次走大約半小時就可以了。
6.物理減肥
借助一些器具，如收腹帶等。約束自己的贅肉，使之不能無限制的增長；同時防止過度肥胖造成的內(nèi)臟位置的變化。
7.藥物減肥
此法并非首選。如果不是因為某些疾病造成的體重飆升，就最好不好服藥。若一定要選擇使用藥物，可考慮選擇副作用較小的中藥飲片或制劑。注意，不可擅自服藥，應(yīng)遵醫(yī)囑。
相比于藥物治療，食療既簡便又安全，是產(chǎn)后婦女恢復(fù)身形的好方法。有很多減肥食譜可供產(chǎn)后女性選用，這里簡單列舉幾個。
1.哈密瓜盅
食材：哈密瓜、雞蛋、胡蘿卜、西洋芹。
步驟：
（1）洗干凈哈密瓜，削去外皮，橫向一分為二，去籽待用（瓜體成盅狀）；
（2）把雞蛋打好；
（3）將胡蘿卜和西洋芹洗凈切成小丁（胡蘿卜事先應(yīng)當(dāng)去皮），把它們倒進雞蛋液攪拌均勻，再一起加入瓜的空腔中。
（4）把哈密瓜蒸熟（雞蛋液此時為固體）。
功效：哈蜜瓜質(zhì)地緊密，且多水分，使用后極易產(chǎn)生飽脹感覺，有助于節(jié)食；且哈密瓜富含纖維素，有助于排出宿便，使身體更加輕盈。
2.鯉魚湯
食材：鯉魚、生姜、鹽、酒。
步驟：
（1）把魚和生姜（切片）洗干凈；
（2）燒開一鍋水，把魚和生姜放到鍋里煮熟；
（3）之后文火慢燉5分鐘；
（4）酒除腥，鹽調(diào)味，即可。
功效：鯉魚高蛋白，低脂肪，礦物質(zhì)與維生素含量也很可觀。本品既可以為婦女催乳，又因熱量較低而無發(fā)胖之虞，是產(chǎn)后婦女食療之佳品。
3.意大利五色沙拉
食材：苜蓿芽、洋蔥、生菜、甜椒、碗豆蘡(或蘿卜蘡)、番茄、松子、火腿末。
步驟：
（1）將蔬菜各自洗凈，備用；
（2）將洋蔥、苜蓿芽、辣椒、蒜等切碎，加調(diào)料混勻。
（3）靜待片刻后，澆在生菜葉上，最后撒上一層火腿丁和松子。
功效：減緩身體老化過程，將油脂與毒素及時排出。本品對經(jīng)常在餐館進餐的女性尤其適用。
產(chǎn)后減肥需要因時而異，否則保證不但不能到達最佳減肥效果，還可能危及健康。
1.坐月子
此階段女性剛分娩，體質(zhì)虛弱，且需要哺育后代，急需加強營養(yǎng)，故不宜減肥。但也不建議食用過多高能量食物，以免體重過重，日后減肥困難。
2.產(chǎn)后一個半月
此時可以根據(jù)身體情況，考慮是否開始施行減肥方案。如身體狀況良好，且無哺育寶寶之需要，則可以做一些輕度的運動來減肥，同時控制進食。
3.產(chǎn)后2個月
如健康狀況允許，可在原有基礎(chǔ)上，逐步加大運動量，同時吃的再少一些，有時避免食用高糖或高脂肪食物。女性如需哺乳，就要適當(dāng)改善飲食，加強營養(yǎng)，但仍要避免攝入過多的熱量。
4.產(chǎn)后4個月
如需要哺乳，女性可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\動和減少進食；如不許哺乳，就幾乎可以選擇像生育前一樣的方式減肥了。
5.產(chǎn)后6個月
此時為減肥黃金期，一旦錯過將追悔莫及。無論婦女是否有哺乳需求，都應(yīng)當(dāng)積極減肥。如需哺乳，選擇食物的原則是高營養(yǎng)低熱量、量少質(zhì)精，這樣可以控制熱量攝取。同時，可以選擇多樣的運動方式，如游泳、瑜伽等。
1.減肥不可盲目：在沒有醫(yī)生或其他專業(yè)人員指導(dǎo)的情況下盲目使用減肥產(chǎn)品，不但于事無補，還損失了金錢和寶貴的健康。
2.減肥考慮程度：不同類型和程度的肥胖，其減肥措施各不相同，應(yīng)當(dāng)區(qū)分對待，否則效果一定不如人意。
3.重效果，輕后果：為減輕體重不顧一切，為減肥而濫用藥物或節(jié)食，輕則營養(yǎng)失調(diào)，重則危及生命。
4.方法很重要：要針對自身的狀況來選擇減肥方法，制定減肥方案，方可事半功倍。
5.貴在持之以恒：減肥不可能立竿見影，貴在堅持不懈。一周內(nèi)減去1斤是比較理想的結(jié)果。
女性產(chǎn)后往往肚子上滿是贅肉，實在影響美觀。那么，怎么減去這個惱人的大肚腩呢？
· 減肥運動
1.腹部鍛煉：平臥，受置于肩上。深深吸氣，并緩慢呼出，反復(fù)進行，腹部由此得到鍛煉。
2.上肢鍛煉：平臥，雙腿微分，雙臂平展，與軀干垂直。將2只胳膊緩慢抬起，肘部依舊水平，直到雙手碰到一起時才放下。
3.下肢鍛煉：平臥，雙臂自然放在軀干兩邊。將膝蓋、大腿、臀部和后背慢慢抬起，身體仿佛一張弓，直到與床脫離接觸。
4.背、腹、臀肌肉鍛煉：跪爬于床上，用肘部和膝蓋支撐身體，前臂、小腿保持合并。反復(fù)做身體向上彎曲和向下伸直的動作，宛如弓一張一弛。
5.腹肌鍛煉：側(cè)臥，用一側(cè)下肢來支撐身體，另一側(cè)膝蓋微微抬起在緩緩放下，此動作可以換另一側(cè)重復(fù)進行。
· 控制食物：以蔬菜水果為主導(dǎo)，少吃高熱量食物，減少卡路里攝取。
