我的閨蜜前幾個月剛生了一個兒子，現(xiàn)在他兒子已經(jīng)快4個月了。前幾天剛好有個姐姐結(jié)婚我就請假回了一趟家。想著已經(jīng)好久沒有見到她了，也不知道她和我干兒子最近怎么樣了。我就給我干兒子買了一些玩具去了她家。見到她之后我發(fā)現(xiàn)她的臉色很差。問她是怎么回事。她跟我說她做完月子之后她婆婆就因?yàn)槔霞矣惺禄厝チ�，她媽媽最近也沒空。她和她老公又都不會煮飯因此每次吃飯都是隨便解決。哺乳期營養(yǎng)是很重要的，我立馬上網(wǎng)查了哺乳期營養(yǎng)餐。給她找了一些比較簡單有營養(yǎng)的食譜，現(xiàn)在我就分享給大家。
早餐：沖奶粉 全脂奶粉15克 紅糖煮蛋 雞蛋35克 紅糖10克 油條 油條100克 炒蘿卜絲胡蘿卜50克
加餐：清湯牛肉面 龍須面100克 牛肉25克 胡蘿卜50克
午餐：烙餅 烙餅250克 蘿卜燜羊肉 羊肉50克 白蘿卜100克 燒白菜 大白菜100克 小米粥 小米50克
加餐：紅棗粥 標(biāo)一米50克 紅棗20克 紅糖20克 蛋糕100克
晚餐：米飯 標(biāo)一米250克 生姜炒雞肉 雞肉100克 生姜25克 炒土豆絲 土豆150克 粉絲雞湯粉絲15克 雞湯(不計(jì))
加餐：排骨湯 豬排骨50克 胡蘿卜50克 粉絲25克 油餅 油餅100克
全日附加食物：植物油50克
全日總能量：20.4兆焦耳(蛋白質(zhì)138克，脂肪139克，碳水化合物764克，鈣497毫克，鐵34毫克)
注意事項(xiàng)：
1.合理安排餐次，定時定量，亦可根據(jù)乳母的具體情況做適當(dāng)調(diào)整。
2.避免辛、辣、酒等刺激性強(qiáng)的食物。
3.烹調(diào)宜多用燉、煲、煮的湯品，以促進(jìn)乳汁分泌。
4.勿濫用滋補(bǔ)及其它藥物，以免影響乳汁質(zhì)量，特別應(yīng)避免服用激素類避孕藥。
5.產(chǎn)后要生活規(guī)律，心情舒暢，保證睡眠，適當(dāng)活動。
6.食譜調(diào)配注意多采用含鈣多的食物，或適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。
