每天早上都發(fā)誓今天一定要早睡，到了晚上又不知不覺耗得很晚；做什么事情都拖拖拉拉，不到最后一刻絕不行動……最近，不少人把這些拖延的行為和心理疾病掛上了鉤，還給它冠上了一個名字：拖延癥。那么，拖延究竟是不是一種病呢？本版記者為此采訪了精神衛(wèi)生方面的有關(guān)專家。
【專家診斷】拖延，一般情況下還稱不上是病
有關(guān)數(shù)據(jù)：一份來自美國和加拿大的統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，70%的大學(xué)生存在學(xué)業(yè)拖延的狀況，普通人中也有20%的人每天出現(xiàn)拖延行為。按照這個數(shù)據(jù)推算，全球有近10億人有拖延的情況。
心理專家說，所謂的拖延，并不是因?yàn)闆]有責(zé)任心或者是太懶惰，而是緣于一種行為模式。事實(shí)上，拖延的滋味并不好受，拖延的人一般都會存在一些焦慮情緒。明明手頭一堆事情，但卻不知道從何開始，即使在休息狀態(tài)，心里也會因?yàn)闆]有完成的工作而感到不安。
“不過，也不要動不動就把自己的一些習(xí)慣歸納為是一種病，”浙江省人民醫(yī)院黨委書記、副院長、精神衛(wèi)生科主任醫(yī)師于恩彥說，目前并沒有有關(guān) “拖延癥”的疾病診斷名稱，絕大多數(shù)人的拖延行為都稱不上是有心理疾病，而是一種可以克服的不良生活習(xí)慣。怎么判斷自己的拖延習(xí)慣究竟夠不夠得上是病呢？于醫(yī)生給大家提供了一個簡單的判斷方法：如果拖延行為使自己感到痛苦，或損害了自己的社會功能，如工作效率降低或不能按時完成任務(wù)或影響了學(xué)習(xí)、生活、社交等，才可算得上是有心理問題或心理疾病。一般來說，由拖延而帶來的輕微焦慮感并不能算是一種心理疾病。
【專家分析】拖延習(xí)慣幾乎人人都有 追求完美者更易得有關(guān)數(shù)據(jù)：加拿大渥太華卡頓大學(xué)彼齊爾博士曾經(jīng)在100名自認(rèn)為有拖沓問題的公司職員任務(wù)期限的最后一周進(jìn)行跟蹤調(diào)查。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)拖延者，一旦開始著手做工作，便表現(xiàn)出了更多的積極情緒，工作效率也立刻提高了。所謂的拖延癥其實(shí)很大程度上應(yīng)該歸為一種行為模式，這往往和性格有關(guān)。如果嚴(yán)格地看待，幾乎每個人都有拖延的習(xí)慣。于醫(yī)生說，在生活中這樣的人并不少見，但把這種行為模式和消極、懶惰畫上等號則是不對的。這份心理學(xué)家的研究結(jié)果讓人們大跌眼鏡，很多習(xí)慣拖拉的人都是完美主義者。這個觀點(diǎn)也得到了于醫(yī)生的肯定，“做事情拖沓的人多數(shù)不是懶惰或者不想干，相反大多數(shù)都是比較嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜�。往后拖的想法并不是為了不做工作。相反，他們更想把事情做得更好。在沒有做好完全準(zhǔn)備的時候，寧可不動手”。經(jīng)過對一些有拖延習(xí)慣的人觀察發(fā)現(xiàn)，大部分人的拖延往往是在“準(zhǔn)備階段”，一旦開工，就會變得快速而高效。此外，于醫(yī)生還認(rèn)為拖延行為和強(qiáng)迫性性格有關(guān)系。比如說，有些人天天下決心早睡，卻每天還是要熬夜到半夜，自己明明知道這是沒有必要的，但就是克服不了，由此而感到焦躁不安，這其實(shí)也是一種強(qiáng)迫癥——晚睡強(qiáng)迫癥。 還有一些心理原因也會造成拖延習(xí)慣。比如，壓力過大、情緒低落等等。哪些人更容易染上拖延習(xí)慣？一般來說，需要自己安排時間的自由職業(yè)者、完美主義者，或者出現(xiàn)嚴(yán)重職業(yè)倦怠的人群等，都是容易出現(xiàn)拖延癥的。
【專家支招】教你5大妙招 把拖延癥拒之門外拖延習(xí)慣雖然還不能歸為一種心理疾病，但是也會從某種程度上給人帶來焦慮、不安等不良情緒。與其說，拖延癥可以治愈，不如說，拖延習(xí)慣是可以控制的。對此于醫(yī)生為大家支招。這些方法有助于幫助你改掉拖延的壞習(xí)慣。1.將工作按照難易程度排序。不妨把簡單的工作放在前面完成，這樣有助于盡快地進(jìn)入工作狀態(tài)。也可以試著把棘手的工作安排在自己效率最高的時刻完成。2.樹立良好的心態(tài)。反復(fù)跟自己說，拖延對完成工作毫無益處。給自己定一個時刻表，讓自己學(xué)會“當(dāng)天的事情當(dāng)天完成”。3.化整為零。學(xué)會把一件復(fù)雜的任務(wù)分解成若干易完成的小任務(wù)，有利于逐個擊破。4.養(yǎng)成記事習(xí)慣。利用手機(jī)、記事本等把每天要做的事情記錄下來，并把完成的工作刪除（劃去），這個方法有利于降低焦慮情緒。5.學(xué)會肯定自己。必須意識到，完成工作是一件令人愉快的事情。要意識到拖延對心情和事業(yè)都毫無益處。自測一下你是否有晚睡強(qiáng)迫癥晚睡習(xí)慣就是一種很典型的拖延習(xí)慣，甚至可以被歸為強(qiáng)迫癥的一種——晚睡強(qiáng)迫癥。不妨根據(jù)下面的題目看一下。回答“是”或“否”，如果有5題以上“是”，那你就可能患上了晚睡強(qiáng)迫癥了。1.每天都非常辛苦。無論是上學(xué)還是上班，白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己的事情，更沒有時間娛樂和休息。2.坐在公交車、地鐵或者辦公桌前，只要一閉眼就能睡著的感覺隨時圍繞著你。3.眼中經(jīng)常布滿血絲或者黑眼圈明顯。時不時打哈欠。4.晚上回家后困倦感變成了亢奮，便開始上網(wǎng)，看小說或電影。然后無法自拔。打游戲的時候總是想著“下一局就是最后一局!”或者看連續(xù)劇想著“看完這集就睡覺!”結(jié)果每次都食言。5.每天都睡得非常晚。通常是凌晨兩三點(diǎn)之后才睡。起床的時候?qū)ψ蛱彀疽褂址浅：蠡�。但依然重蹈覆轍。6.認(rèn)為“有好多事情沒做，就這么睡覺太可惜了”，或者“現(xiàn)在就睡覺，還太早太浪費(fèi)時間了，不如先做點(diǎn)什么吧”。7.認(rèn)為自己在深夜的時候尤其是凌晨3點(diǎn)左右頭腦異常清醒，有靈感。8.很多事情明明可以白天做，卻偏要留在半夜再去做，因?yàn)檎J(rèn)為“白天有白天的工作和事情，晚上才是做這些的時候。” 來源：都市快報 做個小調(diào)查，看有多少兄弟姐妹也和我一樣有這樣的困擾：就如我每次起得不算太晚，但出門前總是拖拖拉拉，上班就遲到了![[h2007]](https://i3.citysbs.com/misc/forum/smilies/h200748.gif) 還有睡晚了就覺得好困，于是就說：我今天晚上一定要早點(diǎn)睡（10點(diǎn)半之前），可是呢到了晚上，東弄弄西弄弄，一看表23:35![[h2021]](https://i3.citysbs.com/misc/forum/smilies/h202148.gif) 于是第二天又是很困很困……
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