去年你家孩子身高增長有沒有達(dá)到預(yù)期？
現(xiàn)在調(diào)整運動、飲食、睡眠方案正好可以趕上五六月份長高旺季
2014-01-15
記者 葛丹娣 通訊員 樓建麗 陳旭東 夏燕燕
本報訊 又一年過去了，你家孩子去年長高了多少？有沒有達(dá)到你的預(yù)期？
專家提醒，三歲至青春期，每年長高小于5厘米或大于7厘米，家長要提高警惕，這可能是孩子生長發(fā)育遲緩或性早熟的表現(xiàn)，應(yīng)及時檢查調(diào)整，把握關(guān)鍵的“追趕期”。馬上就到寒假了，如果你對孩子的身高不滿意，不妨帶他去醫(yī)院的生長發(fā)育門診看一看，現(xiàn)在開始調(diào)整運動、飲食和睡眠方案，正好可以趕上五六月份的長高旺季。
長高膳食處方——
谷類、乳類、肉類（或蛋或魚類）
蔬菜和水果類每天都要吃一點
牛奶每天喝400-500ml
利于7-12歲孩子長高的飲食原則是：合理膳食，全面補充營養(yǎng)，不吃腌制品，少吃油炸食品，控制甜食的攝入。
具體怎么吃？余主任以男孩某天的“長高食譜”做分析——
早餐：包子一個（普通大�。�，牛奶200毫升，雞蛋一個；
上午10點加餐：蘋果一個；
午餐：香菇炒青菜、魚頭豆腐湯、涼拌海帶、米飯二兩；
下午加餐：牛奶200毫升；
晚餐：香干炒芹菜、青椒炒牛肉、清炒包心菜、米飯二兩。
“早餐是一日三餐中最重要的一餐，人體經(jīng)過一晚上能量代謝，早起后需要及時補充。淀粉類物質(zhì)即糖類供給能量是最快速、最簡單有效的，所以，我推薦了包子，如果不喜歡包子，換成饅頭、面包、八寶粥也可以。”余主任說。
中華醫(yī)學(xué)會兒科內(nèi)分泌遺傳代謝學(xué)組副組長、浙江大學(xué)附屬第一醫(yī)院兒科主任梁黎教授也說，早餐是她最擔(dān)心的一餐，孩子上學(xué)起得早，很多家長來不及準(zhǔn)備，但再匆忙，早餐也一定要給孩子補充點蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不僅有助于孩子生長發(fā)育，也有助于耐饑。如果不喜歡雞蛋牛奶，可以吃鴨蛋或者豆?jié){。
梁主任和余主任都不建議孩子早上經(jīng)常吃大餅油條、雞蛋餅、油拌面等烘烤、煎炸食物，因為這些食物的營養(yǎng)供給比較單一，且烹飪方式破壞了許多營養(yǎng)素。另外，早上吃得太油，容易肥胖。
“上午10點加餐建議吃水果，以補充每日所需維生素C及膳食纖維。除了蘋果以外，香蕉、梨、獼猴桃等都可以。
“午餐和晚餐中的豆腐、香干屬于植物蛋白，與魚蝦禽肉一起吃，有助于植物蛋白與動物蛋白互補；海帶和香菇富含人體所需微量元素，建議每天吃一些，若不喜歡香菇海帶，可以換成蝦皮、紫菜、貝類等食物。米飯富含碳水化合物，是人體每日必需的七大營養(yǎng)素之一，所以，建議每餐主食一定要吃。”余主任說。
上述菜譜只是一個參考，家長沒必要照搬照抄，只要記住飲食多樣化。特別是牛奶，建議每天喝400-500ml。但也不要讓孩子胡吃海喝，吃太多容易肥胖，引起性早熟也長不高。
7-12歲
父親1米74，母親1米62
10歲男孩卻比標(biāo)準(zhǔn)身高
矮了7厘米
原浙江省體育醫(yī)院骨齡研究中心主任余紹淼，是我省運用骨齡測試技術(shù)選拔運動員的專家，我省許多著名運動員如周蘇紅、孫楊、葉詩文等，小時候都曾在他那里拍過骨齡預(yù)測過終身高。
“影響孩子終身高的因素有很多，遺傳是最主要的，占70%，但后天因素，如飲食、睡眠、運動對孩子身高的影響也很大。很多孩子，爸爸媽媽條件都不錯，可他就是不長個，很大一部分原因與他們的生活方式有關(guān)。”
有個男孩，10周歲，瘦瘦小小，身高約1米33，而我國10歲男孩的標(biāo)準(zhǔn)身高是140.2厘米。余主任給他拍了張骨齡片，發(fā)現(xiàn)骨齡正常，即他的生活年齡與生理年齡一致，這意味著，他沒有發(fā)育滯后的跡象，最后預(yù)測出男孩的終身高是1米68，而他父親身高有1米74，母親也有1米62，照理說，男孩不應(yīng)該這么矮。
仔細(xì)詢問后，余主任發(fā)現(xiàn)，男孩的生活飲食方式非常不利于長個子。
原來，男孩父母是生意人，每天很忙，男孩一直由奶奶帶，奶奶很寵他，他要吃什么、干什么，都順著他，生活飲食毫無規(guī)律，每天晚上看電視、玩電腦要折騰到11點才睡，雙休日會更晚。還有個愛挑食的毛病，愛吃葷菜，三天兩頭吃洋快餐，可樂薯片也從不間斷，蔬菜水果卻不太碰。也不愛運動，每天一放學(xué)就呆在家里玩電腦。
面對著急上火的家長，余主任遞給他們兩張紙，一張是7-12歲孩子膳食注意事項，還有一張是9-12歲男孩運動處方，并叮囑他們按照上面的原則來，改掉原來不好的生活習(xí)慣。
運動處方——
長高睡眠處方——
單杠懸垂，跳繩，摸高，游泳，打籃球、羽毛球、排球等
都是不錯選擇
運動方面，余主任建議男孩多做些縱向運動，如跳繩、單杠懸垂，每周針對性地運動2-4次，每次2小時（包括準(zhǔn)備活動和放松時間）。具體如下——
準(zhǔn)備活動：彎腰、前屈、側(cè)屈、提踵伸展肢體，約10分鐘；
單杠懸垂：雙手正握單杠懸垂，兩上臂伸直，身體騰空，全身最大限度放松，每次堅持20秒，做5次，每次間隔40秒至1分鐘；
跳繩：每次跳1分鐘，每分鐘跳110-130下，每天跳5次；
起跳摸高：屈膝蹬地全力起跳摸高處物體。每天跳5組，每組20次，每組間隔1分鐘；
放松活動：有氧慢跑5分鐘。
余主任說，運動方式可以不拘一格，不同年齡的孩子運動強(qiáng)度也不一樣，關(guān)鍵在于堅持。有條件的也可以去游泳，打籃球、羽毛球、排球等也是不錯選擇。
“會動的孩子長得高，身體好。”浙大一院梁黎主任說，運動可以提高生長激素的敏感性，加速其分泌。有個女孩8歲不到，身高只有116厘米，比我國8歲女孩標(biāo)準(zhǔn)身高128.5厘米足足矮了12厘米。經(jīng)檢查，梁主任發(fā)現(xiàn)，女孩骨齡正常，飲食結(jié)構(gòu)也不錯，唯一缺的是運動，就建議她多做運動。于是，女孩爸爸給她報了個游泳培訓(xùn)班，每天早上拉著她跑半小時，每天監(jiān)督她跳繩至少1000下，還和她一起摸高。那個暑假，她平均一個月長1厘米。一年后，就追上了同齡孩子。
晚上9點前上床睡覺
“每天晚上9點就該上床睡覺了，最晚9點半。因為，每天晚上10點-12點、凌晨2點-4點，是人體生長激素分泌最旺盛的時段，比白天多80%，錯過了就會影響長高。”余主任說，為了保證青少年運動員的身高，我省運動隊里規(guī)定，晚九點必須熄燈睡覺。
“寒假來臨，我們醫(yī)生是要借著你們媒體，和家長說說孩子生活習(xí)慣的事情。不要以為孩子長高，一定要吃這個吃那個，其實許多孩子只要睡眠充足、運動夠量、飲食均衡，都能長到正常高度。”浙大一院梁主任說。
寒假里，有些孩子和家長同作息。家長玩電腦看電視，弄到晚上十一二點，孩子也這個時候睡，這對長高是很不好的。應(yīng)該讓孩子早早睡覺，一般來說，1-3歲的孩子每天睡12-14個小時，4-6歲睡11-12個小時，7-10歲睡10個小時，10-14歲睡9個小時，青春期睡9-10個小時，最好晚上9點之前就睡覺。
梁主任還提醒，寒假里，家長不要帶孩子去人多擁擠、空氣不好的地方，不要讓孩子玩得太累降低免疫力，孩子常生病也會影響長高的。
9-12歲
4歲、8歲、12歲是長高的三個關(guān)鍵年齡段
這幾年，家長對孩子的身高越來越重視，但許多家長等到孩子青春期發(fā)育了才想到帶孩子到醫(yī)院檢查，這時候已經(jīng)過了孩子長高的最佳年齡段。
余紹淼主任說，想要孩子長得高，在孩子進(jìn)入青春期以前，三個年齡段很重要，必要的話建議拍骨齡片。
第一次，4周歲時。
主要是排除孩子有無影響長高的先天性疾病，以便盡早治療。
浙江省立同德醫(yī)院生長內(nèi)分泌科阮仙利主任也說，判定兒童矮小有一條黃金分界線，那就是4歲。4歲左右，人體內(nèi)生長激素、甲狀腺素已基本形成，飲食、睡眠習(xí)慣逐漸形成，從身材上可以看出是否存在缺陷，這些條件對今后的生長發(fā)育都起著決定性作用。
第二次，男孩八九歲，女孩七八歲時。
即趕在性發(fā)育前，判斷孩子生長發(fā)育是否正常，生理年齡與生活年齡是否相符，身高是否達(dá)到我國孩子標(biāo)準(zhǔn)身高，有無性早熟跡象。
第三次，十二三歲時。
主要目的是為了看孩子的生長發(fā)育情況，同時，也可以進(jìn)行終身高的預(yù)測。
阮仙利主任還建議，從孩子出生開始，家長就應(yīng)該準(zhǔn)備一本專用的本子，定期測量并記錄孩子的身高和體重，若發(fā)現(xiàn)孩子比同齡、同性別的孩子要矮一截，或身高矮于全國孩子的標(biāo)準(zhǔn)身高，應(yīng)及時帶孩子去醫(yī)院就診。
研究表明，孩子年齡越小，骨骺的軟骨層增生及分化越活躍，生長的潛力及空間越大，對治療的反應(yīng)越敏感，生長效果越好。千萬不要等到發(fā)育后期如15-18歲時再治療，此時骨骺接近閉合，生長潛力很小，再想長高幾無可能了。
來源：都市快報
