圖片來源：作者提供
大家好，我是瑜伽和普拉提教練 Mavis。
身邊很多寶媽會問我：「生完娃，肚子瘦不回去了，怎么辦？」
在這里，我想先跟媽媽們說一個新名詞——腹直肌分離。
簡單來說，就是在孕晚期，腹肌被逐漸長大的寶寶「撕開」，失去了彈性，現(xiàn)在無法靠攏，留下十分難看的肚腩。
左邊是正常的腹肌，右邊就是腹直肌分離
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圖片來源：站酷海洛創(chuàng)意圖庫
教媽媽們一個簡單自測腹直肌分離的方法：
1. 仰臥，兩腿彎曲；
2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏氣；
3. 右手食指和中指，探入腹部，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指；
4. 測量兩側(cè)肌肉的距離。
圖片來源：作者提供
正常：2 指以內(nèi)（含 2 指）
需改善：2～3 指
需就醫(yī)：3 指以上
腹直肌分離是產(chǎn)后媽媽們普遍存在的問題，只是每個人分離的程度不同。
并且，我一定要提醒各位寶媽，在沒有專業(yè)治療師指導下，不建議做卷腹和軀干扭轉(zhuǎn)等訓練，以免加重腹直肌分離的程度。
生完孩子想要瘦回去
最需要「修復性訓練」
普拉提和瑜伽相結(jié)合，是最適合媽媽們用來產(chǎn)后塑形的修復性訓練。
單純練習瑜伽對那些急于減脂的媽媽來說作用很慢，但是舒緩精神，放松心情的效果很好。
而普拉提恰恰可以彌補瑜伽減脂效果慢的問題，更有針對性地修復局部肌肉損傷，塑造身體的優(yōu)美線條。
下面是我的一位學員，學會了修復方法之后，只是簡單地調(diào)整了呼吸方式，肚子看起來就不一樣了。
圖片來源：學員提供
我自己也通過這種訓練方法恢復到了產(chǎn)前，并且成為了維密超模雎曉雯的私人塑形教練。
圖片來源：作者提供
現(xiàn)在，我把這套方法系統(tǒng)地整理出來，和丁香媽媽一起研發(fā)了一套
「媽媽的塑形課」，希望所有寶媽們都能一邊在家?guī)�，一邊恢復少女身材�?/div>
超過 5 萬媽媽親測有效
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56,000 位媽媽訂閱了這門課程，我們也欣喜地看到，它給大家?guī)淼膸椭?/div>
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將在 6 月底進行升級
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14 節(jié)運動視頻課
0 基礎也能練，每次只要半小時
楊梓老師會在視頻中，為媽媽們親自示范和講解動作。
圖片：橫向呼吸法修復腹直肌
這套課程以普拉提和瑜伽為主，比較和緩，專門為沒有運動基礎的媽媽設計。
每次只需半小時，最開始每周只要 2～3 次，不必專門換衣服，孩子睡了練一會兒，就能起到很好的恢復、塑形效果。
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14 節(jié)飲食圖文課
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我們常說「三分靠練，七分靠吃」，丁香媽媽還請專業(yè)營養(yǎng)師為哺乳媽媽、不哺乳媽媽分別定制了科學食譜，營養(yǎng)瘦身兩不耽誤。
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課程上線以來，上萬的媽媽在練習中遇到的高頻問題，楊梓老師都解答并整理了出來，方便大家快速查閱。
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來源：丁香醫(yī)生
