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V15
勛章
最后更新于: 2019-06-25 13:22 Android客戶端 |只看樓主
如果你無法早睡,或許因?yàn)槟愕撵`魂喜歡晚上出來唱歌。

三個(gè)月前,我加入了一個(gè)早睡群(沒錯(cuò)~睡覺問題讓好多人都感到困擾)。

在掙扎著不熬夜這件事上,群里的小伙伴們積累了豐富的經(jīng)(教)驗(yàn)(訓(xùn))——嘗試過運(yùn)動(dòng)、冥想、泡澡、學(xué)中醫(yī)、卸載社交App、睡前背單詞、21天早起打卡、晚睡的人發(fā)紅包等一系列方法,但都堅(jiān)持不到一個(gè)月,還浪費(fèi)了錢。早睡是不可能早睡的,接受了這個(gè)現(xiàn)實(shí)后,我開始試著理解這件事:人為什么會(huì)熬夜?

首先承認(rèn)基因和環(huán)境的重要性。有人天生傾向于晚睡,燈光、噪音、室友都會(huì)影響入睡時(shí)間。除此以外呢?晚睡這種習(xí)慣之所以能保留下來,一定因?yàn)樗鼭M足了我們的某些心理需求。人類這么聰明,才不會(huì)做完全無用的事。
如果你無法早睡,或許因?yàn)槟愕撵`魂喜歡晚上出來唱歌。
只有熬夜的時(shí)間才是自己的

有個(gè)詞叫“報(bào)復(fù)性熬夜”,大意是說,有些人白天工作太忙,晚上加班到九點(diǎn),雖然回到家已經(jīng)很累,但還是舍不得睡。追劇、聊天、看書、寫日記、玩微博、打游戲、刷抖音……不知不覺就兩點(diǎn)了,終于撐不住睡了過去,明天上班路上再補(bǔ)覺。
如果你無法早睡,或許因?yàn)槟愕撵`魂喜歡晚上出來唱歌。
早睡群中有人說:“熬夜做什么不重要,有時(shí)候就是發(fā)呆。重要的是,只有熬夜的時(shí)間才是自己的。”“雖然很困,但如果不做點(diǎn)喜歡的事,就覺得這一天對不起自己。”報(bào)復(fù)性熬夜,是補(bǔ)償白天被壓抑的娛樂需求,是對工作侵占生活的無聲反抗,也是在努力找回自己對生活的控制感。

十二點(diǎn)之后,今日已過,明日未到,是一個(gè)獨(dú)立于過去和未來之間的時(shí)空。此時(shí),開一盞臺燈,脫離所有社會(huì)關(guān)系,不用在乎別人的期待,讓面具之后的自己出來溜達(dá),在夜色中自由呼吸,成為了一天中最后一道儀式。完成了這項(xiàng)儀式,我們終于能夠相信,這是我的生活,而不完全是螺絲釘?shù)纳,然后安心睡去?/div>如果你無法早睡,或許因?yàn)槟愕撵`魂喜歡晚上出來唱歌。
熬夜說明我已經(jīng)足夠努力

有些特別上進(jìn)的人,熬夜不是為了玩,而是覺得白天不夠努力,晚上不做點(diǎn)正經(jīng)事就不好意思睡覺。“一個(gè)姑娘問我,搞學(xué)術(shù)的為什么都睡得那么晚,難道只有到晚上才有靈感?不是,搞學(xué)術(shù)不靠靈感,靠的是碌碌無為的白天引發(fā)的愧疚之心。程序員也一樣。”(來自知乎問題“為什么很多程序員喜歡熬夜”。)

我問了一個(gè)程序員:“你晚上真的工作效率高嗎?”他說:“有些人是,但我肯定不是。算是個(gè)心理安慰吧,我都這么累了,要是再出bug,我也問心無愧。”

年輕人有很多焦慮,擔(dān)心結(jié)不了婚,擔(dān)心父母的健康,擔(dān)心食品質(zhì)量和空氣安全,擔(dān)心明天又是deadline……這些都是現(xiàn)實(shí)帶來的焦慮。還有一部分焦慮,來自超我的要求:擔(dān)心自己不夠優(yōu)秀,擔(dān)心不能給孩子更高的起點(diǎn)……這些擔(dān)心,都可歸罪于“我不夠努力”。

熬夜工作,是給超我,給內(nèi)心嚴(yán)厲的父母一個(gè)交代:你看我足夠努力了,不要懲罰我。
如果你無法早睡,或許因?yàn)槟愕撵`魂喜歡晚上出來唱歌。
用熬夜對抗死亡焦慮

希臘神話中,睡神和死神是孿生兄弟,母親都是黑夜女神。對抗睡眠,象征意義是對抗死亡。每一個(gè)白天,都像一生。什么都沒做,一天就過去了,那一生是否也如此呢?

熬夜可以獲取更多時(shí)間(是個(gè)幻覺),只要不睡,這一天就沒有結(jié)束,還可以多做一點(diǎn)事。因?yàn)檫@樣想而無法睡覺的人,不是缺乏自律,而是對人生太有追求,想要讓自己的一生更豐富,更有意義。

除了死亡帶來的緊迫感,也有人因?yàn)樗劳鰩淼目謶指卸鵁o法入睡。我有個(gè)朋友,很長一段時(shí)間一直熬夜,就算困得打瞌睡,也會(huì)立刻睜開眼,因?yàn)樗杏X睡著之后和整個(gè)世界失去了聯(lián)系,害怕閉上眼睛就再?zèng)]有機(jī)會(huì)睜開。后來她想了個(gè)辦法,定一個(gè)兩點(diǎn)的鬧鐘,告訴自己說:“我只睡兩個(gè)小時(shí),很快就可以醒過來。”這樣做了一段時(shí)間,她不再熬夜了。
如果你無法早睡,或許因?yàn)槟愕撵`魂喜歡晚上出來唱歌。
用熬夜自我傷害

熬夜可能導(dǎo)致肥胖、記憶力下降、免疫力下降、患心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)上升。和抽煙、喝酒、不按時(shí)吃飯一樣,熬夜屬于慢性自我傷害。當(dāng)一個(gè)人明知道一件事對自己有傷害,卻主動(dòng)去做時(shí),很可能是在攻擊自己。那么,人為什么要這樣做呢?

或許認(rèn)為自己沒有價(jià)值,不值得更好的生活,只值得混亂的生活。而熬夜,是讓生活變得混亂的有效方式。或許想攻擊的是別人,卻無法說出口,所以只能攻擊自己,讓自己難受;蛟S想要證明給父母看,我現(xiàn)在過得不好,作息一團(tuán)糟,影響了工作,你還不肯承認(rèn)當(dāng)初做錯(cuò)了嗎?

或許小時(shí)候只有生病時(shí)才能獲得父母的關(guān)心,所以長大后用熬夜的方式讓自己生病,獲得別人的關(guān)心。
如果你無法早睡,或許因?yàn)槟愕撵`魂喜歡晚上出來唱歌。
熬夜躲避的不是黑暗,而是自己

有些人硬撐著不睡覺,必須開著燈,因?yàn)榕潞。本質(zhì)上怕的是我們內(nèi)心中自己無法接納的那一面,尤其是攻擊、破壞、毀滅的沖動(dòng)。我們擔(dān)心這些沖動(dòng)如果表達(dá)出來,會(huì)傷害他人,毀滅世界。當(dāng)這些沖動(dòng)無法被接納時(shí),只能投射到外部世界,好像有些東西會(huì)傷害我們,比如黑暗和鬼。
如果你無法早睡,或許因?yàn)槟愕撵`魂喜歡晚上出來唱歌。
我們熬的不是夜,是孤獨(dú)

有的人發(fā)現(xiàn),伴侶或室友在的時(shí)候,很容易入睡。而自己獨(dú)處時(shí),經(jīng)常熬夜,必須在床上玩會(huì)兒手機(jī),直到很困才能入睡。父母們可能有過這樣的經(jīng)驗(yàn),嬰兒就算睡著了,也能感覺到媽媽離開,然后醒過來大哭。嬰兒需要感覺到和媽媽的聯(lián)系,才能入睡。成年人不需要媽媽在身邊,但也需要穩(wěn)定的關(guān)系。這種關(guān)系可以存在于現(xiàn)實(shí)中,也可以存在于內(nèi)心。

德國鐵血首相俾斯麥,有嚴(yán)重的失眠。醫(yī)生怎么治療他呢?晚上,在俾斯麥入睡之前,醫(yī)生坐在床邊,陪著他入睡。早晨,在俾斯麥快醒來時(shí),醫(yī)生又坐在床邊,穿著同樣的衣服,看著他醒來。這樣做了一段時(shí)間,俾斯麥的失眠治好了。對俾斯麥來說,閉眼前和睜眼后,看到的是同一個(gè)人陪伴自己。一段時(shí)間之后,他心中內(nèi)化了以醫(yī)生形象為基礎(chǔ)的穩(wěn)定客體,不安全感得到緩解,于是放松下來,能夠睡著了。

獨(dú)處時(shí)熬夜,睡前玩手機(jī),某種程度上,是想和別人保持聯(lián)系,防御內(nèi)心的孤獨(dú)。成人的手機(jī),和孩子的小熊,都起到替代性客體的作用。一旦睡著,就只能放下手機(jī),和別人的聯(lián)系斷開,失去可以依戀的客體。所以,我們很難放下手機(jī),因?yàn)槲覀儼镜牟皇且,是孤?dú)。
如果你無法早睡,或許因?yàn)槟愕撵`魂喜歡晚上出來唱歌。
“熬夜”是個(gè)背鍋俠

我有個(gè)同事,每次投標(biāo)做報(bào)告的前一周,都要熬夜玩游戲,導(dǎo)致做報(bào)告時(shí)精神萎靡。領(lǐng)導(dǎo)找他談了好幾次話,都沒效果。我特別好奇,問他:“你為什么報(bào)告前一定要熬夜?報(bào)告之后放飛自我不行嗎?”他說:“如果我精神特別好,甲方還是否決了方案,那不就說明我能力不行?”這位同事的思路是:我先熬夜,這樣如果我的報(bào)告做得不好,就是熬夜的鍋。

熬夜是自我設(shè)限的一種。自我設(shè)限,是針對可能到來的失敗,預(yù)先給自己設(shè)置障礙的一種防御行為。這種行為雖然可以避免因?yàn)樽陨砟芰Σ蛔惝a(chǎn)生的挫敗感,暫時(shí)維護(hù)自我價(jià)值感,但卻降低了成功的可能性。“我如果不熬夜,身體肯定更好/能考上更好的大學(xué)/能把工作做得更好/早就出任CEO迎娶白富美。”多虧了熬夜當(dāng)背鍋俠,我們覺得自己充滿潛力。
如果你無法早睡,或許因?yàn)槟愕撵`魂喜歡晚上出來唱歌。
想要早睡,有很多方式可以嘗試。但我認(rèn)為,不用急著消除熬夜,就像不要急著消除疼痛一樣。疼痛是身體給出的線索,幫你查找哪里受傷了。熬夜是內(nèi)心給出的線索,幫你看到自己的需求。

我有段時(shí)間熬夜看《陰陽師》的小說,直到早上五點(diǎn)?粗擅闪恋奶欤议_始自責(zé)。轉(zhuǎn)念一想,事已至此,不如問問自己:“在這幾個(gè)小時(shí)里,你得到了什么?”結(jié)論是:放松了心情。

隨著年齡增長,我對事業(yè)發(fā)展有些焦慮,給自己找了很多事做,壓力也跟著增加。為了從壓力中逃離一會(huì)兒,我選擇在夜深人靜時(shí)看十八歲夏天看過的小說,回到當(dāng)時(shí)的心情。高考完的那個(gè)暑假,我每天穿過繁茂的香樟樹林,踩著細(xì)碎的午后陽光,去找朋友看電影,過了非常無憂無慮的兩個(gè)月。理解了這一點(diǎn)后,我推掉了一些事情,壓力減輕,熬夜的程度緩解了不少。

當(dāng)你一直戒不掉熬夜時(shí),或許可以問問自己,我在用熬夜?jié)M足什么需求?那些需求,可以用別的方式滿足嗎? 如果暫時(shí)找不到其他方式,可以允許這些需求多存在一會(huì)兒嗎?

如果熬夜真的戒不掉,不如享受。早睡是身體需求,而熬夜是靈魂需求。
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