細(xì)節(jié)決定成敗，健康亦是如此。要想保持年輕，就必須從小事做起，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。美國番茄網(wǎng)最新載文，刊出營養(yǎng)學(xué)家、美食家達(dá)爾婭·皮諾博士總結(jié)出的“延緩衰老的26個(gè)小妙招”。
1．開心快樂。研究發(fā)現(xiàn)，快樂使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動(dòng)都能有效解壓。
2．多吃蔬菜。氧化作用會(huì)加速人體細(xì)胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進(jìn)程。
3．避免食糖。即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。
4．注意保濕。保濕產(chǎn)品可以保持皮膚柔軟滋潤，更顯年輕。
5．不要抬眉。習(xí)慣性抬高眉毛容易導(dǎo)致抬頭紋過早出現(xiàn)。
6．保證睡眠。大部分人每晚需要至少7小時(shí)睡眠。
7．經(jīng)常吃魚。魚肉中的歐米伽3脂肪酸特別有益于皮膚健康。
8．抹防曬霜。防止紫外線傷害皮膚。
9．遠(yuǎn)離香煙。吸煙最易讓人未老先衰，同時(shí)避免二手煙。
10．打破常規(guī)。打破常規(guī)，改變習(xí)慣，有益大腦健康。旅行和學(xué)習(xí)外語之類的活動(dòng)都是很好的選擇。
11．補(bǔ)充維D。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D對(duì)于緩解衰老進(jìn)程具有特別重要的作用。
12．多吃水果。與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補(bǔ)充水分。
13．不化濃妝。素顏有益保持皮膚滋潤有彈性。
14．漂白牙齒。經(jīng)常喝咖啡和紅酒容易導(dǎo)致牙齒變色，適當(dāng)漂白牙齒，可讓人更顯年輕。
15．戴太陽鏡。不僅可保護(hù)眼睛，而且有助于減少眼角魚尾紋。
16．常吃豆類。豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。
17．經(jīng)常飲茶。茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒腦，趕走壓力。
18．有氧運(yùn)動(dòng)。既減肥，又有益血管健康。
19．力量訓(xùn)練。可練就健美勻稱的肌肉。
20．全谷食物。未經(jīng)過加工的全谷食物是維生素、礦物質(zhì)和可溶性纖維素的優(yōu)質(zhì)來源，是高強(qiáng)度鍛煉后補(bǔ)充能量的絕佳食物。
21．吃橄欖油。攝入橄欖油等健康脂肪，防病強(qiáng)身皮膚好。
22．少看電視。建議每周看電視時(shí)間別超過5小時(shí)。
23．吃八分飽。減少食物熱量攝入是減緩衰老延年益壽的最有效方式。
24．常吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含抗衰老脂肪、維生素和礦物質(zhì)，因而是完美零食。
25．喝點(diǎn)紅酒。紅葡萄酒中富含抗衰老成分白藜蘆醇。
26．避開加工肉食。加工肉食與很多健康問題存在關(guān)聯(lián)。
