側(cè)板式是一個充分調(diào)動身體能量的體式。可以增強頸椎后側(cè)肌肉,緩解肌肉勞損現(xiàn)象;單臂支撐,減少手臂多余脂肪,強健手腕,提升專注力;調(diào)節(jié)和加強側(cè)腰肌肉群,減少側(cè)腰多余脂肪,鍛煉腿部,加強腰部以及尾骨區(qū)域
體式細節(jié)點:
1.雙腳疊放或者前后踩,腳跟腳球有力蹬送
2.腳踝收向中線,雙腿內(nèi)收肌啟動,夾向中線,雙腿肌肉啟動,分擔身體重量
3.身體中段核心收緊,頂髖關(guān)節(jié)向上,讓身體上提不塌
4.下側(cè)前鋸肌啟動,讓軀干上段推向天花板
5.下側(cè)肩膀在手腕上方,手臂力量啟動,手肘不超伸
6.支撐手掌均勻推地,虎口壓實地面
7.脖頸后側(cè)肌肉啟動,頭頂在脊柱延長線上,不掉向地面
8.頭、背、臀、腿同一個平面,臀不向后凸,展開胸口,不含胸