長(zhǎng)期睡眠不足的危害相信大家都有所耳聞，比如會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、加快衰老、傷害腎臟等，但有人因此特地留了足夠時(shí)間來(lái)睡覺(jué)，卻總覺(jué)得睡不夠，睡了一覺(jué)起來(lái)還是渾身無(wú)力？這八成就是你睡眠方法不對(duì)。
睡覺(jué)錯(cuò)誤方法1：平常睡不飽，可以趁著周末一次補(bǔ)回來(lái)？
現(xiàn)代上班族壓力大，經(jīng)常必須熬夜、加班，才能應(yīng)付龐大的工作量，所以每次一到周末，就容易放任自己睡到下午，這種作法是錯(cuò)誤的！當(dāng)假日的睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂原本的生理時(shí)鐘，導(dǎo)致平常上班、正常作息時(shí)，時(shí)差一時(shí)調(diào)不過(guò)來(lái)、反而引起上班前夕的失眠或失眠的惡性循環(huán)。想利用周末假日補(bǔ)眠，可以！但應(yīng)控制睡眠時(shí)間比平日睡覺(jué)需求增加 2～3小時(shí)為限。
睡覺(jué)錯(cuò)誤方法2：睡不著時(shí)，一直躺在床上也沒(méi)關(guān)系，都算是休息？
當(dāng)就寢超過(guò)半小時(shí)還無(wú)法入睡，多數(shù)人會(huì)強(qiáng)迫自己躺在床上、期待趕快入睡。但事實(shí)上，當(dāng)入眠時(shí)間被拉長(zhǎng)時(shí)，反而會(huì)讓人開(kāi)始煩惱：到底還要多久才能睡著？增加緊張、焦慮以及挫折感，無(wú)法好好睡上一覺(jué)，還會(huì)引發(fā)相當(dāng)不好的睡眠經(jīng)驗(yàn)，容易成為入睡困難的失眠體質(zhì)。真正感覺(jué)有睡意時(shí)再躺到床上去！這才是睡覺(jué)的法則。睡不著可先離開(kāi)床鋪，做些輕松的事情。如果在非睡眠時(shí)間覺(jué)得疲累，也可上床休息，但建議偶爾為之，且時(shí)間不超過(guò)30分鐘，以免影響晚間睡眠。
睡覺(jué)錯(cuò)誤方法3：中醫(yī)說(shuō)晚上11點(diǎn)到3點(diǎn)睡覺(jué)對(duì)身體好，所以在這之前一定要入睡，真的是這樣嗎 ？
中醫(yī)理論中，的確有依照時(shí)辰進(jìn)行人體器官調(diào)養(yǎng)的說(shuō)法；在西方醫(yī)學(xué)上認(rèn)為真正影響睡眠的，是體內(nèi)褪黑激素濃度變化。在夜幕降臨(約晚上8點(diǎn)后)，身體分泌褪黑激素濃度開(kāi)始上升，在十一點(diǎn)至凌晨?jī)伞⑷c(diǎn)濃度達(dá)到最高；當(dāng)濃度上升時(shí)，會(huì)使人感受到睡意、自然尋求睡眠；隨著白天來(lái)臨，濃度下降，人就漸漸自然醒來(lái)。若在褪黑激素分泌最旺盛前睡覺(jué)(約 11～12點(diǎn))，有助于你進(jìn)入熟睡狀態(tài)，的確睡眠品質(zhì)會(huì)因此提升。
睡覺(jué)錯(cuò)誤方法4：每天是不是一定要睡滿(mǎn)8小時(shí)才是正常的？
睡眠品質(zhì)好不好，與睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)短的關(guān)聯(lián)并不是絕對(duì)！以一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)，每天睡 6～8小時(shí)左右較理想，且最好以90分鐘的倍數(shù)作為你的睡眠總時(shí)數(shù)。
判別睡眠品質(zhì)的指標(biāo)應(yīng)以清醒后的精神狀態(tài)為重點(diǎn)，也就是白天的精神注意力如何？有無(wú)打瞌睡？不過(guò)，假如你連睡10小時(shí)以上還覺(jué)得不夠，那就代表你的睡眠狀態(tài)或身體健康可能出了點(diǎn)狀況！應(yīng)盡快尋求醫(yī)生協(xié)助。
睡覺(jué)錯(cuò)誤方法5：睡覺(jué)一直作夢(mèng)，是不是代表睡得不好？
在睡眠周期中有一個(gè)淺層睡眠期(快速動(dòng)眼期～稱(chēng)作REM)，是人們睡覺(jué)時(shí)最容易作夢(mèng)的階段，大腦會(huì)利用此一作夢(mèng)過(guò)程，將白天接收到的資訊、知識(shí)進(jìn)行重整，轉(zhuǎn)化成記憶儲(chǔ)存起來(lái)。當(dāng)越接近清醒，快速動(dòng)眼期的頻率會(huì)增多，即淺眠比例較高、睡眠品質(zhì)也呈現(xiàn)下降。因此，若你睡覺(jué)時(shí)感覺(jué)不停在作夢(mèng)，有可能睡眠效率是比較不好的。
來(lái)源：養(yǎng)生茶樓
