[導讀]隱性肥胖危害引起了醫(yī)學界的重視。研究證明，過量的脂肪組織會導致雌激素和炎性因子異常增高，從而誘發(fā)心腦血管疾病、糖尿病、癌癥（男性前列腺癌和女性乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌）等慢性疾病。
身材勻稱也可能內(nèi)臟“超脂”
據(jù)介紹， 2012國民健康報告是對一年內(nèi)全國27個省市近10萬人現(xiàn)場體檢數(shù)據(jù)進行分析得來的。參檢人群中，男女體重正常率分別為46.06%和56.06%；體 重正常的人群中，隱性肥胖檢出率為39.44%，其中男性隱性肥胖檢出率為50.54%，女性為28.45%。隱性肥胖的人看上去身材勻稱，但肝、胰、 胃、腸道等內(nèi)臟周圍和內(nèi)部已經(jīng)堆積了不少脂肪組織。
如何判斷內(nèi)臟脂肪過剩
那么，應該怎樣判斷你的內(nèi)臟脂肪是否過剩呢？最簡便的方法是計算腰圍與臀圍的比值，只需一條卷尺，就能判斷出內(nèi)臟脂肪是否過多。
第一步：用卷尺測出腰臀比例（腰臀比例=腰圍÷臀圍）。方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行第二步測試。
第二步：測試腰腹皮下贅肉方法：試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內(nèi)臟里。
如果想更精確地了解信息，可以到醫(yī)院進行測量，計算出腹腔內(nèi)脂肪的面積，如果內(nèi)臟脂肪面積超過100平方厘米，即可診斷為內(nèi)臟脂肪型肥胖。
預防隱性肥胖：不久坐不熬夜
要想遠離隱形肥胖，可從減少脂肪的生成和增加脂肪的消耗這一進一出上下功夫。飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸 品，改變以往的烹飪習慣，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。記錄下每天的飲食狀況，不只是三餐，零食和飲料也要記錄在內(nèi)。這樣可以監(jiān)督自己，避免攝 入過多的熱量。此外，每天吃一勺有滋補作用的堅果，用山藥、紅薯等薯類食材來替代米飯，對減少體脂有好處。
適量運動也是保證身體“收支平衡”的好辦法。多參與大耗氧量的全身運動，如游泳、爬樓梯、柔軟操或健身操、騎腳踏車等，每次運動需持續(xù)20分鐘以上。還要改變長期靜坐、經(jīng)常熬夜等不良生活和工作習慣。
