想讓孩子健康成長(zhǎng)，一定要重視這四種時(shí)間！
2019年4月24日，世界衛(wèi)生組織有史以來(lái)第一次發(fā)布了有關(guān)五歲以下兒童屏幕時(shí)間的指南。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：2歲以上每天不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，2歲以下完全不建議。除了減少看屏幕的時(shí)間以外，在嬰兒車(chē)上或座位上的時(shí)間也應(yīng)適當(dāng)減少，同時(shí)也還應(yīng)當(dāng)注意睡眠的質(zhì)量，多把時(shí)間花在日常的玩耍上。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，1974年以來(lái)，全世界肥胖人口幾乎增加了兩倍。這和缺乏體育鍛煉有密切關(guān)系。數(shù)據(jù)顯示：有大約23%的成年人和80%的青少年日常體育鍛煉都不足。而全世界范圍內(nèi)各年齡段累積起來(lái)，因?yàn)闆](méi)有能夠滿足當(dāng)前的體育鍛煉建議而死亡的人數(shù)超過(guò)500萬(wàn)人。
導(dǎo)致體育鍛煉不足的原因有很多，除了學(xué)業(yè)和工作的原因，生活習(xí)慣也是一個(gè)重要的影響因素。而幼兒時(shí)期除了生長(zhǎng)發(fā)育非�？�，也是養(yǎng)成良好健康習(xí)慣的好時(shí)機(jī)，是必須要重視和干預(yù)的。
因此，世界衛(wèi)生組織組織了專家制定了關(guān)于五歲以下兒童身體活動(dòng)、久坐行為以及睡眠的最新指南。他們?cè)u(píng)估了睡眠不足以及坐著看屏幕、坐在椅子、車(chē)上的時(shí)間等相關(guān)的對(duì)幼兒影響的各種證據(jù)。
最終專家們表示 —— 增加身體活動(dòng)、減少久坐時(shí)間、保證兒童睡眠質(zhì)量有利于孩子身心，同時(shí)還可以提高幸福感，有助于預(yù)防兒童肥胖以及未來(lái)的很多相關(guān)疾病。世界衛(wèi)生組織的專家小組們制定了這項(xiàng)指南，給出了如下建議。
要格外重視活動(dòng)時(shí)間、受限時(shí)間、屏幕時(shí)間、睡眠時(shí)間四個(gè)方面。首先，應(yīng)當(dāng)確保幼兒有充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。護(hù)理人員可以多跟孩子進(jìn)行非屏幕的互動(dòng)式交流，包括閱讀講故事、唱歌、拼圖等等，這些對(duì)于兒童發(fā)展都非常重要。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是把久坐的時(shí)間轉(zhuǎn)移到日常非屏幕的游戲上，用更多身體活動(dòng)比較多的游戲來(lái)代替長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)！世界衛(wèi)生組織還針對(duì)不同年齡段給了具體的建議。
對(duì)于不到一歲的嬰兒
肚子時(shí)間。首先還是應(yīng)當(dāng)以多種方式去活動(dòng)，比如多在地板上游戲，每天清醒的時(shí)間至少應(yīng)有30分鐘采取俯臥位，這叫做“肚子時(shí)間”。
受限時(shí)間。嬰兒受限的時(shí)間應(yīng)當(dāng)不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，這里面包括在嬰兒車(chē)上、高腳椅、綁在監(jiān)護(hù)人背上的時(shí)間。
屏幕時(shí)間。不建議安排屏幕時(shí)間。坐著的時(shí)候可以考慮由監(jiān)護(hù)人和孩子在一起講講故事，看看東西。
睡眠時(shí)間。在睡眠方面，0到3個(gè)月大的孩子應(yīng)當(dāng)每天有14到17個(gè)小時(shí)的睡眠。4到11個(gè)月大的孩子，則應(yīng)當(dāng)每天有12到16個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，這里面也包括小睡。
一歲和兩歲的孩子
活動(dòng)時(shí)間。這么大的孩子應(yīng)當(dāng)有更多地身體活動(dòng)，一般來(lái)要求每天至少有180分鐘進(jìn)行中到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，全天分布，越多越好。
受限時(shí)間。在嬰兒車(chē)上、綁在監(jiān)護(hù)人身上或者坐在高腳椅上的時(shí)間不應(yīng)超過(guò)一個(gè)小時(shí)。總之就是久坐的時(shí)間應(yīng)當(dāng)限制。
屏幕時(shí)間。1歲的兒童不建議他們久坐不動(dòng)的看電視，玩電腦游戲等等！2歲以上的兒童每天久坐看屏幕的時(shí)間不應(yīng)超過(guò)一個(gè)小時(shí)，越少越好。鼓勵(lì)監(jiān)護(hù)人給她讀讀書(shū)，講講故事。
睡眠時(shí)間。睡眠方面每天應(yīng)當(dāng)至少有11到14個(gè)小時(shí)，這里包括小睡的時(shí)間，也要注意入睡和喚醒的時(shí)間也應(yīng)盡量規(guī)律。
三四歲的孩子
活動(dòng)時(shí)間。這么大的孩子也應(yīng)當(dāng)每天至少保證180分鐘的活動(dòng)，其中有60分鐘應(yīng)當(dāng)是中等甚至劇烈強(qiáng)度的，全天分布，身體活動(dòng)也是越多越好。
屏幕時(shí)間。看屏幕的時(shí)間每天不應(yīng)該超過(guò)一個(gè)小時(shí)，越少越好。久坐的時(shí)候可以和監(jiān)護(hù)者一起看看東西，講講故事。
睡眠時(shí)間。另外每天應(yīng)當(dāng)有10到13個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，這其中包括午睡，入睡和喚醒的時(shí)間應(yīng)當(dāng)足夠規(guī)律。
這次世界衛(wèi)生組織的建議和美國(guó)兒科學(xué)會(huì)的建議還是比較接近的。美國(guó)兒科學(xué)會(huì)在2016年曾經(jīng)發(fā)表過(guò)建議，要求18個(gè)月以下的兒童除了視頻聊天以外，不應(yīng)該去花時(shí)間在屏幕上。兩歲到五歲的兒童每天只能看一個(gè)小時(shí)。
幼兒的父母應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格篩選后給孩子看有教育意義的節(jié)目，而且建議監(jiān)護(hù)人和孩子一起看，可以了解具體的內(nèi)容。
