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最后更新于: 2024-05-25 15:34 IP歸屬地:浙江 |只看樓主
這是鳳鳳阿姨,上個月剛剛度過自己的 70 歲生日。她從 58 歲開始定期去健身房鍛煉,堅持了 12 年。

今年年初,女兒偶然將她的運動視頻分享在小紅書上,得到不少關(guān)注。有人慨嘆“三十多歲的我輸?shù)眠@樣徹底”,有人驚呼“從背影看說比實際年齡小 30 歲也有人相信”。

我年輕時候腰一尺九,前幾天70歲生日還是一尺九
圖片來源:被訪者提供

老年人去健身房是什么體驗?堅持運動對老年生活意味著什么?面對衰老和疾病,如何看待運動中的挑戰(zhàn)和風(fēng)險?

以下是鳳鳳阿姨的自述。

文中被訪人姓名為化名成文:陳艾潛、林林

如果要我形容,我感覺自己還稱不上運動達人,但絕對是非常自律的。

我的日常是這樣的:早上 6 點半醒來,我會做一下揉肚子的保健操再起床,洗漱完畢,認真做頓營養(yǎng)早餐,8 點左右吃完早餐,就做做家務(wù),或者看看書、聽聽音樂、摘抄一些好詞好句。中午我會睡半小時的午覺,晚上基本在 10~11 點睡,睡前我會刷一遍手機,看看有沒有需要回復(fù)的信息。

一個禮拜我會去健身房三次,一般是在周一、周三和周日,每次運動一個小時。有時女兒會約我一起,為了配合她的時間,我們就中午去。如果是我自己,就晚上去,過去是練瑜伽,十幾個人的大課。去年我開始練普拉提,四五個人的小課。我覺得這是一種樂趣,每次很興奮地去上課,上完了,整個人很放松,走個半小時回家。

不去健身房的那幾天,我會在家運動,一般是在下午,瑜伽墊一鋪、音樂一放,自己練習(xí)瑜伽動作,或者訓(xùn)練一下核心肌群。

我是從 58 歲開始比較系統(tǒng)地運動的。那年夏天,我和女兒偶然經(jīng)過一家健身房,她提議進去看看。里面什么項目都有,轉(zhuǎn)了一圈,我就相中了瑜伽,感覺蠻適合我們老年人的,比較舒緩。當時正好快到我生日了,女兒就以生日禮物為名,送了我一張年卡。

后來我每年都會續(xù)約,這家健身房倒閉了,就換一家繼續(xù),前后換了三家,一直在堅持。

我之所以堅持運動,一方面當然是源于對身體健康的重視。這與兩次驚險經(jīng)歷有關(guān);一次是生我女兒的時候難產(chǎn),差點把命丟了,產(chǎn)后還發(fā)生了嚴重感染,又挨了一刀;另一次是 41 歲那年,有次洗澡洗到一半,突然癱在地上,意識模糊。

經(jīng)過這兩次,我就想著一定要把自己的身體搞好。等我老了,不能成為孩子的負擔(dān),我們下一代都是獨生子女,他們的壓力很大的。

另一方面,我希望這輩子都有一個不走樣的好身材,我的臉老了,但我的身形不能老。當然,前提是不能只瘦、不健康。有些人就是這樣,體重的數(shù)字很厲害,但人看著就病怏怏的,臉色不好。我不是,我是紅光滿面的。

這些年,我的體重一直保持在 95~100 斤(身高 1 米 6);我年輕的時候是一尺九的腰,到現(xiàn)在還是一尺九的腰;所有我喜歡的衣服都不會淘汰,我隨時想穿,拿出來都能穿,前幾天過 70 歲生日,我就穿了 10 年前女兒結(jié)婚時買的旗袍......

我年輕時候腰一尺九,前幾天70歲生日還是一尺九
圖片來源:被訪者提供

我在運動方面是不需要督促的。它對我而言就像是一日三餐,每天不吃不行、不動不行。

這 12 年,除了做手術(shù)那次,就只有我外孫女出生之后,有那么兩三年,我沒有定期去健身房。當時她是住在我們家的,我?guī)缀跏且惶?24 小時地照顧她,雙休日,如果女兒把她帶回去了,我才會抽空上一節(jié)課。為了不要把基礎(chǔ)都丟掉,我有時會趁孩子睡著,自己運動一下。

疫情的時候,健身房全都關(guān)掉了,我就在手機里下載了跟練軟件,每天至少練習(xí)半小時,要不就是在客廳里折返跑,起碼 6000 步以上,反正運動不能停。有那么幾次,到了晚上,想到當天還沒運動,趕緊補上,做 100 個仰臥起坐、50 個俯臥撐。

我不覺得這樣對自己很嚴苛,因為這是你自己發(fā)自內(nèi)心想做的,是你對自己的要求,所以執(zhí)行起來就比較容易,如果是別人(或者外界)要求你的,可能會難一點。

我們這一輩人年輕的時候,好像沒有健身這一說。一方面是那個年代很少有這種專業(yè)的場館,大家的經(jīng)濟條件也有限,更重要的是,大家都在為生活奔波,缺乏這方面的意識。

當時我先生每年都是單位的先進,工作忙得不得了,家里所有的事情基本都是我在管。我自己在工作上也蠻要強,所以每天都在趕來趕去,家、單位和公公婆婆住的地方,相互距離都很遠,我覺得運動量已經(jīng)夠大了。一直忙到退休了,總算有時間去做一點自己喜歡的事情。

嚴格來說,剛?cè)ソ∩矸繒r,我算是一個“運動小白”。我記得學(xué)的第一個動作是金剛坐,需要腳背繃直,跪坐在雙腳上,我的腳背是緊的,痛得跪不下去。還有八字開,就像劈叉一樣,我的大腿內(nèi)側(cè)也很緊,上半身一點都趴不下去。

在我的第一節(jié)體驗課上,教練就跟我們這些五十多歲的學(xué)員講:“你們不要覺得自己年紀大了,不能做。瑜伽不分年齡,如果你覺得自己不能和年輕人做得一樣好,沒關(guān)系,慢慢來,時間會證明,你是能做好的。”

那位教練當時 50 歲不到。她最初接觸瑜伽是因為自己生了病,脊椎、腰椎那一塊的毛病,手術(shù)之后,醫(yī)生說要配合鍛煉,她就去學(xué)了瑜伽。后來身體好了,她也愛上了瑜伽,就考了證、做了教練。

我就想,既然她把身體都練好了,我怎么會練不好?我對自己有信心。

我年輕時候腰一尺九,前幾天70歲生日還是一尺九
圖片來源:被訪者提供

很多人覺得去健身房鍛煉很苦的,剛開始確實苦,每次上完課都是這里痛那里痛,第二天醒來更甚。但習(xí)慣了就很享受,覺得肢體特別輕松,怎么甩都不難受。而且會有不斷挑戰(zhàn)自我的成就感。比如有個動作是雙手拉在一起,由頭頂轉(zhuǎn)到后面,大多數(shù)人剛開始都轉(zhuǎn)不過去,教練會叫你拿一條毛巾,先拉著兩頭練習(xí),再慢慢地靠近,總有一天就不需要毛巾了,后來我都很輕松就搞定這個動作。

因為教練經(jīng)常表揚我,讓大家向我這個大姐學(xué)習(xí),我就覺得我要像她說的那樣,做到最好,不能因為我歲數(shù)大,就可以做得比別人差,那樣永遠也練不到位。如果一個動作做不標準,可能是因為不熟練,或者筋骨還沒有打開,不存在因為年齡這種說法。

在教練的鼓勵下,最初的那兩三年,我覺得自己進展很快,基本最難的動作都做下來了。

后來我換過兩次場館,都是蠻順利地報上名了,沒有因為年齡遇到什么阻力。人家一看你的樣子,就知道是一個堅持運動的人,不會有什么不好的印象,反而覺得你能帶動那些(年齡)小的堅持下去。

這兩年練普拉提,同學(xué)的年齡層比之前要小一些,00 后也有。有時教練會讓大家猜我的年齡,他們最高也就說 60 歲,這都覺得不好意思了,因為很多人的身材都跟我沒法比,但看臉還是看得出我是上歲數(shù)的人。如果只看后背就沒法猜了,大家都說我是少女背,沒有一點贅肉,把我當成三十多歲的也有。

和年輕人一起上課,他們都很羨慕我,說自己到了我這個年紀,不知道會怎么樣。我說:“你們比我幸運,比我更早開始系統(tǒng)地運動,我是 58 歲才開始練的,只要你們再把營養(yǎng)搞好,到我這個歲數(shù),就比我還要好。”

前段時間我把普拉提課的視頻分享給女兒,她覺得不錯,就發(fā)到小紅書上了。結(jié)果點擊量還蠻高的,比她發(fā)的其他內(nèi)容都高。下面的評論都是夸獎和鼓勵,還有人說轉(zhuǎn)發(fā)給了自己的媽媽,想鼓勵她們也去鍛煉。

其實現(xiàn)在健身房里的 60 后還蠻多的。這些人剛剛退休,孩子們都大了,又還沒有孫子孫女要帶,所以能經(jīng)常泡在健身房。他們很積極的,可能是到這個年紀了,想慢點老。有些住得近的,一天要上好幾節(jié)課,有時我下課了和他們打招呼,他們說還要繼續(xù)練呢。

我一直覺得,健身房是一個正能量的環(huán)境,來這里的都是要求進步、不會偷懶的人,在這個環(huán)境,我想老也不會老。

我年輕時候腰一尺九,前幾天70歲生日還是一尺九
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當然,像我們這種上歲數(shù)的人,運動的時候會更慎重地考慮風(fēng)險。比如我最初選擇做瑜伽,就是考慮到它沒那么劇烈。

剛到現(xiàn)在這個場館的時候,除了普拉提,我還嘗試了空中瑜伽和墻繩。空中瑜伽需要很厲害的手臂力量,不然都抓不住吊床,更別提做動作了。教練都是先評估過,看我基礎(chǔ)很好,才讓我上去的。當時有一個頭朝下的動作,蠻有挑戰(zhàn)性的,對核心肌群有一定的要求,教練也是測了我的平板支撐,才指導(dǎo)我去做的。

雖然那些動作我都做到了,拍出來的照片也很漂亮,但我還是覺得,空中瑜伽不太適合我。畢竟它是騰空的,要是一失手,從那個高度掉下來,就闖禍了。還有墻繩,繩子固定在側(cè)墻上,借助它的力量翻來翻去,翻不好就可能“咕咚”一聲砸下去的,也有風(fēng)險。所以最后我選擇了普拉提,它是在地面或者普拉提床上,安全性高一些。

我年輕時候腰一尺九,前幾天70歲生日還是一尺九我年輕時候腰一尺九,前幾天70歲生日還是一尺九
圖片來源:被訪者提供

雖然我這么喜歡運動,但身體出現(xiàn)狀況、需要中斷運動時,我絕不會因為很久不能鍛煉而焦慮。我這個人很樂觀的,著急沒用,先好好養(yǎng)病,養(yǎng)好了之后再去鍛煉,只要努力一下,肯定能像過去一樣。重新開始運動的時候也要做好評估、循序漸進。

比如去年 3 月,我做了一個手術(shù),拿掉一葉肺。當時是體檢查出了近 3 厘米的占位,開刀之前,也沒想到會這么嚴重,后來把切掉的肺部組織送去做活檢,發(fā)現(xiàn)是惡性的。

術(shù)后,我問醫(yī)生:“我現(xiàn)在比人家少一葉肺,呼吸肯定比人家弱,我很想恢復(fù)到原來的水平,可不可以?”醫(yī)生說可以的,有專門的呼吸訓(xùn)練器,等傷口長好,可以用那個訓(xùn)練。

剛做完手術(shù)的第一個月,就是靜養(yǎng),絕對不會亂動。我要對自己負責(zé),一定要讓傷口長得結(jié)結(jié)實實的。

術(shù)后 40 天左右,我開始試著借助儀器做呼吸訓(xùn)練。剛開始只能吹幾下,過了 10 天,能吹 50 下了,有幾次肺活量能達到 1000ml。術(shù)后 3 個月,能吹 120 下了,半數(shù)能達到 1500ml,偶爾也能吹 1800ml。

術(shù)后 4 個月,我開始嘗試著做仰臥起坐,慢慢地,只做幾個,看自己能不能承受。那時還是有些氣短的,所以就適可而止了。后來肺活量逐漸恢復(fù)了,就一點點加量。

直到肺活量恢復(fù)到原來的水平,我才開始考慮要不要回健身房上課,那時距離手術(shù)已經(jīng)有半年多了。一節(jié)課下來,我沒有任何氣上不來的感覺,說明我的肺能承受這樣的運動量。

這些年,我沒有因為運動受過什么傷、有過什么不適。其實任何年齡段的人,都要在安全的前提下、根據(jù)自己的身體情況進行運動。離了這些,那就不要談了。

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我每個月的退休金,有很大一部分花在了運動和營養(yǎng)補充上面。一般來說,我們這代人會很省的,不少人覺得,花那么多錢在這,犯不著,歲數(shù)大了,錢就存在銀行里,以后肯定是要花在醫(yī)院的。

我和他們想法不同,為什么不把這個錢現(xiàn)在就用在自己身上,過一種更有質(zhì)量的生活,而是等著以后送醫(yī)院呢?

我們家三代女性的運動熱情都很高。我女兒也會定期在她家附近的健身房上課,她更喜歡尊巴一類的運動。今年她和我一起練了幾次普拉提,教練總說:“你做得不如你媽媽呀,要加油!”

因為她沒有瑜伽的基礎(chǔ)嘛,運動的時間也沒有我久,柔韌性和力量還是有點差距的。我的外孫女運動細胞也很強的。她是足球隊里唯一的女孩子,踢中鋒,教練說她腿長、跑得快。她還會網(wǎng)球、游泳、跆拳道,跳舞跳得也好。

前幾年,我?guī)鈱O女做過雙人瑜伽,前段時間我女兒還翻出了幾張照片,F(xiàn)在一到周末,外孫女一進我們家,就馬上把瑜伽墊鋪起來,叫我一起鍛煉。不管她做什么動作,我都要跟著她做。

我和她開玩笑:“幸虧外婆是練瑜伽的,不然給你搞死了。”有幾次她要劈腿,我說這個你不要強求。不過我也不示弱,有本事跟我比核心,像仰臥起坐、俯臥撐這些,我是一直在練的,她比不過我。

我年輕時候腰一尺九,前幾天70歲生日還是一尺九我年輕時候腰一尺九,前幾天70歲生日還是一尺九
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現(xiàn)在我已經(jīng)沒怎么把去年的手術(shù)當回事了。有幾次家人提醒我,運動的時候悠著點,我讓他們不用擔(dān)心,我心里有數(shù)的。其實我不太希望他們提這個。我都不覺得自己比人家少什么東西,你們?yōu)槭裁从X得我不行?

上個月我們一家人出去旅行,爬鳴沙山的時候,我先生、女兒他們都是踩著木臺階上去的,如果不借這個力,直接踩著沙子是比較難的。但我就和外孫女從沒有木臺階的地方爬上去了,而且也沒覺得怎么樣,這算是對我體力的一個證明吧。

我的觀念是,年齡只是一個數(shù)字,這個數(shù)字是要一直往上走的,你不能把它拽下來。但它不能代表什么,你的心態(tài)、你的身體很大程度上是你自己可以掌握的,你懂得管理它們,自然而然就比(不懂得管理的)同齡人年輕。

所以我從來沒覺得老了有什么不能提的。相反,我會很自豪地告訴別人,我 70 歲了。

我也不會只生活在老年人的圈子。我很喜歡和年輕人交朋友,在健身房能認識年輕人,鍛煉累了,去按摩推拿也能認識年輕人,我和先生還會和年輕人一起自駕游。

我想我會一直堅持這種生活方式,哪怕到了 80 歲、90 歲,只要我沒有離開(這個世界)。

因為這樣很好呀,為什么不呢?


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無論哪個年齡段,規(guī)律參與運動的好處都非常多。從運動醫(yī)學(xué)的角度來說主要有一下幾點:

1. 規(guī)律的體育運動能讓身體的肌肉保持一定水平,而肌肉是保持骨骼關(guān)節(jié)最重要的組織,足夠的肌肉力量不僅可以讓關(guān)節(jié)壽命提升,預(yù)防跌倒,即使發(fā)生跌倒,足夠的肌肉也可以盡可能減少骨折,關(guān)節(jié)韌帶損傷等情況的發(fā)生。

2. 規(guī)律系統(tǒng)且適量的運動,可以降低中老年骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率。很多人擔(dān)心運動得過了會磨損軟骨,其實運動可以讓關(guān)節(jié)滑液分泌,減少軟骨摩擦,同時運動本身就是促進軟骨代謝最有效的辦法。反而不運動的人,軟骨退化的速度會更快。

3. 規(guī)律運動還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。老年人骨量流失是自然的現(xiàn)象,但是適當?shù)倪\動可以促進骨骼中成骨細胞的活性,促進鈣質(zhì)沉著,提高骨量,防止骨質(zhì)疏松。

總的來說,規(guī)律系統(tǒng)的適量運動,對于保護身體健康,提高生命質(zhì)量有著決定性的意義。對于老年人來說,伴隨著身體各方面機能的下降,運動時要注意:

第一,運動要循序漸進。千萬不要一上來就進行高強度、長時間的運動,建議從最輕量開始,然后逐漸加強,防止出現(xiàn)一些意外的情況。

第二,提前進行一些肌肉力量的儲備。比方想做瑜伽,那就提前對腰腹核心腿部的肌肉力量,還有上肢的肌肉力量,提前進行一些器械的訓(xùn)練,以保證自己的力量能夠支持做這些運動,極大地避免意外的發(fā)生。

第三,運動中出現(xiàn)任何影響運動的不適,建議及時停止。另外,如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)的卡頓、絞索的情況,比如關(guān)節(jié)突然動不了,但可能活動活動又開了,一般提示有可能是半月板或軟骨損傷。如果有急性扭傷或摔傷,出現(xiàn)明確的關(guān)節(jié)畸形和活動異常,建議讓專業(yè)的醫(yī)生來判斷,并在必要的時候配合影像學(xué)的檢查。老年人的關(guān)節(jié)和年輕人不一樣,很多存在一些潛在的軟骨或韌帶退化,千萬不要去強行地拼意志和品質(zhì)。

第四,一定要選擇適合自己的運動,比如靜走、游泳、瑜伽這些比較輕柔的訓(xùn)練,盡量避免一些比較激烈的、涉及到彈跳的、涉及到變向扭轉(zhuǎn)的運動,比方羽毛球、籃球體等。這是因為有的老年人存在骨質(zhì)疏松或肌肉萎縮的情況,如果運動中出現(xiàn)跌倒或碰撞,關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險是大大增加的。


來源:果殼病人

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V14 發(fā)表于: 2023-09-08 13:27 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

大姨熬倒了三家健身房
V14 發(fā)表于: 2023-09-08 13:28 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

不得不說這個從這個阿姨的分享中可以看到她具有很多的優(yōu)秀的習(xí)慣與樂觀的思維,這才是我們最需要學(xué)習(xí)的
V14 發(fā)表于: 2023-09-08 13:28 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

什么時候開始都不晚
V16 發(fā)表于: 2023-09-08 13:28 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
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我不如我媽,996回到家只想抱著被子哭,她照顧我姥姥一個白天晚上還能在墊子上練核心。,F(xiàn)在已經(jīng)是晚上10點了,她已經(jīng)準備睡了,而我還在跟老板加班,不管是什么樣的運動只會給我?guī)砀鞣N各樣的痛苦。。人跟人真的太不一樣了
V14 發(fā)表于: 2023-09-08 13:28 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
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認識的一個阿姨,六十多了,臀推110公斤,我以為聽錯了,不敢相信。不過老人健身確實不容易,我說服我媽去鍛煉,但是因為年齡大了健身房不給她辦卡,只能去一些工作室了
V15 發(fā)表于: 2023-09-08 13:28 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
3#

喜歡運動的人和不喜歡運動的人真的好不一樣…我真的好不喜歡運動
V14 發(fā)表于: 2023-09-08 13:29 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
4#

這是天賦吧,我全家都是那種烏龜型的人 我尤其能睡 平常頂多散散步,吃的也很少
V16
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發(fā)表于: 2023-09-08 13:45 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶端 |只看該作者
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健身的人比較自律
V16
勛章
發(fā)表于: 2023-09-08 15:36 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶端 |只看該作者
6#

這身材,背后看一點也看不出來都70歲了。
V10 發(fā)表于: 2023-09-09 10:05 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
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大家都在為生活奔波,缺乏這方面的意識。現(xiàn)在的年輕人也一樣呀,哪有時間,工作、孩子、家庭
V15 發(fā)表于: 2023-09-09 15:35 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
8#

身體是自己的,工作再忙也要扭扭脖子扭扭腰
V10 發(fā)表于: 2023-09-09 20:08 IP歸屬地:重慶 Android客戶端 |只看該作者
9#

21歲,穿41碼的鞋;31歲,40碼的鞋子剛好;35歲,現(xiàn)在穿39.5碼的鞋子,剛剛好。
V16
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發(fā)表于: 2023-09-09 20:24 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶端 |只看該作者
10#

很勵志了,運動起來!
V16
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發(fā)表于: 2023-09-09 22:51 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶端 |只看該作者
11#

哎運動不了一點
V7 發(fā)表于: 2023-10-07 21:36 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶端 |只看該作者
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我年紀輕輕就過上了比上不足比下無余的日子[/11淚崩]
V14
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發(fā)表于: 2023-10-08 07:42 IP歸屬地:浙江 Android客戶端 |只看該作者
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70歲還有這么好的身材跟精力,太讓人羨慕了
V16
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發(fā)表于: 2023-10-08 09:48 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶端 |只看該作者
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我滴媽呀這完全看不出歲數(shù)
V15 發(fā)表于: 2023-10-08 12:46 IP歸屬地:浙江 Android客戶端 |只看該作者
15#

阿姨這腰比很多人都細,自愧不如啊
V15
勛章

實人認證

發(fā)表于: 2023-10-11 10:12 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶端 |只看該作者
16#

傳奇身材,年輕精神!

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