周六8點(diǎn)起床，8點(diǎn)半吃早飯，9點(diǎn)去超市買菜，10點(diǎn)半看書(shū)，11點(diǎn)半開(kāi)始燒午飯，13點(diǎn)睡午覺(jué)，14點(diǎn)做家務(wù)，20點(diǎn)找部電影看，然后上床睡覺(jué)。
8點(diǎn)的鬧鐘響了，關(guān)了繼續(xù)睡，鬧鐘又響了好幾次，終于睜眼拿起了手機(jī)。刷一圈朋友圈，看看微博熱搜發(fā)生了什么，逛逛淘寶今天有沒(méi)有待收貨，打開(kāi)抖音各種看，推送消息一彈出，馬上點(diǎn)開(kāi)APP回復(fù)……玩了一圈手機(jī)，11點(diǎn)半了。起床吃個(gè)早午飯，又坐在沙發(fā)上刷手機(jī)。晚上躺在床上還是在玩手機(jī)。
之前看過(guò)一個(gè)熱搜，#睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)或增加抑郁幾率#，那像我這種不只是睡前喜歡玩手機(jī)的，而是二十四小時(shí)里只要有空就喜歡抱著手機(jī)玩的人，除了在工作和睡覺(jué)，其他時(shí)間我?guī)缀醵荚谕媸謾C(jī)，是不是也容易抑郁呀……
斑斑也看到了#睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)或增加抑郁幾率#的熱搜。
醫(yī)生對(duì)此的解釋是，長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)會(huì)縮短夜間睡眠時(shí)間；而且，手機(jī)發(fā)光屏?xí)尨竽X興奮，影響入睡，真正入睡后睡眠質(zhì)量也會(huì)下降。長(zhǎng)此以往，不但出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，還會(huì)影響腦功能，有的人會(huì)出現(xiàn)焦慮抑郁問(wèn)題。
捫心自問(wèn)，斑斑的周末安排和樓主的真的太像了，而且放眼全國(guó)，遠(yuǎn)不止我倆。
最新《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，截至2021年6月，我國(guó)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)10.11億，人均每周上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)為26.9個(gè)小時(shí)。
網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)確實(shí)方便了生活，但過(guò)度使用確實(shí)會(huì)有害健康。
1、長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)傷眼睛。出現(xiàn)眼睛干澀、雙眼疲勞、近視度數(shù)增加等眼部問(wèn)題。在暗光中玩手機(jī)，更會(huì)損傷視網(wǎng)膜。
2、手機(jī)越玩越興奮，情緒卻漸漸走入低谷，這就是樓主描述的感受。
玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致精神高壓，甚至造成抑郁。當(dāng)生物鐘被打亂后，很多人在白天容易萎靡不振，影響正常的工作學(xué)習(xí)，自身節(jié)奏被打亂、外界的壓力形成了內(nèi)外雙重壓力，長(zhǎng)此以往會(huì)造成惡性循環(huán)，帶來(lái)精神上的高壓，嚴(yán)重的話會(huì)造成抑郁。
過(guò)度沉浸在手機(jī)世界里，也會(huì)造成一定程度上的社交障礙，帶來(lái)人際關(guān)系的緊張。當(dāng)我們?cè)絹?lái)越依賴手機(jī)的時(shí)候，嚴(yán)重的可能會(huì)形成“手機(jī)依賴癥”，可能出現(xiàn)擾亂自我認(rèn)知、讓人無(wú)法集中注意力、難以理解復(fù)雜問(wèn)題等情況，出現(xiàn)情緒、心理問(wèn)題。
不能讓網(wǎng)絡(luò)和手機(jī)這些工具成為控制我們的主人！要適時(shí)地從網(wǎng)絡(luò)中抽離，可以試試和自己“約法三章”。
一、固定時(shí)間使用社交媒體
在每天固定的時(shí)間段刷微信、微博，不帶手機(jī)進(jìn)臥室，把更多的精力放在眼前的人和事上。睡前半小時(shí)最好放下手機(jī)。萬(wàn)一想用它，建議采用藍(lán)光阻擋程序，看些枯燥無(wú)味文本資料也許會(huì)讓人昏昏欲睡。
二、多和朋友進(jìn)行現(xiàn)實(shí)溝通
讓電子設(shè)備和社交媒體休息一下，約上親朋好友，面對(duì)面交流。但也不必過(guò)分排斥，在與遠(yuǎn)方親友的溝通上，社交媒體還是維系感情的重要工具。
三、培養(yǎng)“走出去”的愛(ài)好
培養(yǎng)興趣愛(ài)好，擴(kuò)大社交圈，在豐富的社會(huì)活動(dòng)中充實(shí)自己，多走出去，少宅在家。
如果手機(jī)成癮、上網(wǎng)成癮已經(jīng)嚴(yán)重影響了你的正常工作生活，建議尋求心理醫(yī)生的幫助。
