1.不明原因的精神困倦，注意力無(wú)法集中。
2.可能有持續(xù)性低熱、咽喉腫痛、輕微的淋巴結(jié)腫大等炎癥。
3.食欲下降，口中發(fā)苦或沒(méi)滋味，即使不吃飯也經(jīng)常感覺(jué)不到饑餓。
4.眼袋、浮腫、色斑增多，常常臉色黯淡或蒼白。
5.不明原因的肌肉乏力，稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)心跳過(guò)快、呼吸沉重。
6.經(jīng)常失眠、多夢(mèng)或早醒，睡眠質(zhì)量差，長(zhǎng)期睡眠不足。
7.渾身酸痛僵硬但沒(méi)有關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)或外傷，肩背、腰腹部不適。
8.常常不明原因的頭脹、頭昏或頭痛，越是眼前的事越容易忘記。
9.長(zhǎng)期心情焦慮、抑郁、緊張或惶恐不安。
【測(cè)試結(jié)果】以上癥狀，出現(xiàn)2~3項(xiàng)，表示輕度疲勞；出現(xiàn)3~4項(xiàng)，表示中度疲勞；出現(xiàn)5~7項(xiàng)，表示重度疲勞，最好到醫(yī)院就診，不然可能會(huì)進(jìn)一步誘發(fā)疾病。
3慢性疲勞不重視
你離生病又近了一步
疲勞是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象，有數(shù)據(jù)顯示，在初級(jí)醫(yī)療中，就有5~20%的患者主要表現(xiàn)為疲勞，另有5~20%的患者長(zhǎng)期存在疲勞的癥狀。
但很多人對(duì)于疲勞的態(tài)度都是熬一熬就過(guò)去了，這不僅影響日常工作與生活，更有專(zhuān)家表示，疲勞是亞健康的第一因子，尤其慢性疲勞如果不積極干預(yù)，久而久之可以誘發(fā)多種疾病，甚至引發(fā)猝死！
有數(shù)據(jù)表明， 我國(guó)每年“過(guò)勞死”的人數(shù)達(dá)60萬(wàn)人，也就是說(shuō)，每天約有1600人死于因勞累引發(fā)的疾病，這使得我國(guó)已超越日本成為“過(guò)勞死”第一大國(guó)。而中國(guó)社科院《人才發(fā)展報(bào)告》也顯示：70%的人有過(guò)勞死危險(xiǎn)！
究竟慢性疲勞是怎樣一步步危害健康的？
1促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化慢性疲勞使得人體出現(xiàn)萎靡的狀態(tài)，活動(dòng)減少，血流減慢，容易增加脂質(zhì)沉積風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，甚至形成血栓�；颊叱？梢愿杏X(jué)到心悸、氣喘，尤其在勞累后更加明顯，檢查可發(fā)現(xiàn)血壓不穩(wěn)、心率快甚至心律不齊等。
2免疫力下降有慢性疲勞的人，由于免疫功能下降和身體內(nèi)致敏因素增加，非常容易發(fā)生各種感染、自身免疫性疾病，如患紅斑狼瘡、干燥綜合征、過(guò)敏等的風(fēng)險(xiǎn)都比健康人群高，而且患癌癥的幾率也隨之升高。
3影響大腦健康慢性疲勞常與過(guò)度用腦有關(guān)，這會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)遞質(zhì)、活性物質(zhì)大量消耗，腦細(xì)胞活性下降，大量“垃圾”堵塞大腦，從而出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、思維混亂，伴有頭暈頭痛等，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)躁狂和遺忘。
4食欲下降、營(yíng)養(yǎng)不良慢性疲勞的人，由于血液循環(huán)減慢，胃腸蠕動(dòng)也會(huì)受影響，患者可能會(huì)有腹脹、便秘等癥狀，時(shí)間久了胃腸系統(tǒng)也會(huì)出問(wèn)題；同時(shí)，患者的食欲也會(huì)受影響，容易誘發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)一步降低抵抗力，加重對(duì)其他器官組織的損傷。
5影響生殖系統(tǒng)慢性疲勞可引發(fā)生殖系統(tǒng)功能異常，女性常有經(jīng)期不準(zhǔn)、經(jīng)量過(guò)多或過(guò)少、性冷淡等；男性則多數(shù)表現(xiàn)為遺精、性欲減退等，如果不能及時(shí)調(diào)整，可能引發(fā)不孕不育。
6未老先衰長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)下，不僅整個(gè)機(jī)體的新陳代謝會(huì)下降，血液循環(huán)也會(huì)受阻，導(dǎo)致皮膚得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，難以完成自我修復(fù)，出現(xiàn)面色無(wú)華、脫發(fā)斷發(fā)、面肌松弛、皺紋早現(xiàn)等，走路也可能變得雙腿酸軟、步履沉重、行動(dòng)遲緩，呈未老先衰之態(tài)。
7增加精神疾病風(fēng)險(xiǎn)長(zhǎng)期處于慢性疲勞狀態(tài)，人的精神往往更差，做事難以集中注意力，無(wú)論工作還是生活往往都不如人意，從而加重患者的心理負(fù)擔(dān)。但長(zhǎng)此以往，焦慮、抑郁等情緒持續(xù)存在，精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加，也會(huì)危害生理健康。
4如何改善慢性疲勞？
這4招可以試試看
日常注意用腦用力適度、勞逸結(jié)合，是預(yù)防慢性疲勞最重要的方法。如果已經(jīng)出現(xiàn)了慢性疲勞的癥狀，可以試試以下幾招進(jìn)行改善。
1飲食有“六要”飲食與疲勞關(guān)系十分密切。想要緩解疲勞，飲食上要做到“六要”。
一要吃夠主食：主食中的葡萄糖是大腦的能量來(lái)源，當(dāng)主食吃太少，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)效率就會(huì)下降，而且機(jī)體會(huì)燃燒肌肉供能，造成肌肉流失，出現(xiàn)疲勞無(wú)力。建議男性每天攝入主食200~300g，女性每天150~200g，注意粗細(xì)搭配。
二要適量吃紅肉：紅肉脂肪含量高，飽腹感強(qiáng)，但吃太多時(shí)容易造成大腦供血減少，產(chǎn)生疲勞感；但也不宜吃太少，以免誘發(fā)缺鐵性貧血，引起疲勞。建議每人每天攝入50~100g紅肉即可。
三要多吃蔬菜：蔬菜中含有大量維生素、礦物質(zhì)，能促進(jìn)能量健康代謝，給人輕松感。建議每人每天攝入500g蔬菜。
四要吃點(diǎn)堅(jiān)果：堅(jiān)果能幫我們補(bǔ)充油脂，提供能量，緩解疲勞。建議每天吃一小把，但要注意避免油炸過(guò)的。
五要多吃海魚(yú)：海魚(yú)中富含Ω-3脂肪酸，它能降低體內(nèi)的炎癥反應(yīng)，輔助控血糖、血脂，從而輔助緩解疲勞。建議每周吃2~3次，每次3~4兩。
六要少吃甜食：甜食吃太多，一方面血糖會(huì)升高，從而促使胰島素水平增加，引起疲勞感；另一方面，糖的代謝會(huì)過(guò)多消耗B族維生素，導(dǎo)致整個(gè)能量代謝的鏈條紊亂，引起疲勞。建議每天吃糖最多不超過(guò)50g。
2保證睡眠睡眠時(shí)，大腦中的腦脊液能夠帶走腦細(xì)胞產(chǎn)生的“垃圾”，讓你的大腦更清醒，精神狀態(tài)更好。因此，充足、高質(zhì)量的睡眠，是緩解疲勞的重要手段。
一般建議每晚保證7~9小時(shí)的睡眠，具體以第二天醒來(lái)自我感覺(jué)舒適為宜。睡眠不好的人，可以選擇粉色、藍(lán)色、淡黃色的睡衣或床品，有助于調(diào)節(jié)情緒，提高睡眠質(zhì)量。另外，每天午睡20分鐘也有助于緩解疲勞。
【吳茱萸貼腳心，改善失眠】很多人可能因?yàn)楦鞣N各樣的原因存在失眠的情況，為此，國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)郝萬(wàn)山曾在節(jié)目中給了一個(gè)適合所有失眠的解決辦法。
【方法】晚上睡覺(jué)前，將吳茱萸磨成粉，用陳醋調(diào)成糊狀，放在三伏貼里，貼在涌泉穴即可。
3調(diào)節(jié)情緒：蝴蝶抱現(xiàn)代人普遍生活壓力大，很容易產(chǎn)生抑郁、焦慮等情緒，輕則影響睡眠，時(shí)間久了，會(huì)影響機(jī)體的方方面面，從而導(dǎo)致慢性疲勞。
此時(shí)，不妨試試“蝴蝶抱”， 這是心理治療中的一種技術(shù)，可以幫助我們緩解壓力、自我放松。
【操作方法】兩腳踏實(shí)地放在地板上，閉上眼睛，做幾個(gè)緩慢而自然的呼吸，雙手交叉抱在胸前，左右兩只手交替輕拍自己，做4~12次。
4補(bǔ)氣活血通絡(luò)方針對(duì)慢性疲勞引起的乏力癥狀，北京中醫(yī)藥大學(xué)國(guó)醫(yī)堂戴春峰曾經(jīng)在節(jié)目中給出了一個(gè)調(diào)理的藥方。如下：
【藥材】葛根12g、百合10g、合歡皮10g、雞血藤10g、黃芪15g。
【功效】葛根疏通血管，提高免疫力；百合、合歡皮鎮(zhèn)靜安眠；雞血藤補(bǔ)血活血；黃芪補(bǔ)氣。五味藥組合在一起，有助于補(bǔ)氣活血、通經(jīng)活絡(luò)，緩解全身疲勞。由于個(gè)人體質(zhì)差異，具體用法用量請(qǐng)遵醫(yī)囑。
