我身高1米6，初始體重105斤，在一個月內(nèi)減掉了15斤。
減肥的時候，從來沒有想過病魔會找上我。我覺得自己很強(qiáng)，是百毒不侵的那種，因?yàn)閺男№橈L(fēng)順?biāo)�，感冒的次�?shù)都屈指可數(shù)。然而減肥后我兩次進(jìn)醫(yī)院，被暴食折磨得生不如死。如果可以重來，我寧愿做個微胖的快樂女孩。
一個月瘦了15斤
現(xiàn)在的我不需要電子秤，就能大概知道手里的食物有多重；不需要上網(wǎng)查，就清楚這些食物每100克多少大卡。再簡單心算一下，我就知道手里的食物有多少熱量。
我能減肥成功少不了小×書的“功勞”。一搜減肥，就會有超多人出來告訴你怎么減肥、吃什么減肥餐、做什么減脂操。
我對美麗非常執(zhí)著，為了美能對自己非常狠。最開始為了精確控制每日的熱量攝入，我買了一臺廚房電子秤。每日攝入的油脂不會超過10克，大概一茶匙的樣子，就連水果都嚴(yán)格控制在200克。有了電子秤的加持，我的卡路里攝入沒有超標(biāo)過。
那些讓人快樂的小零食我也一一拒絕了。那段時間，我沒有和家人一起吃過飯，因?yàn)橄铀麄冏龅牟朔庞吞唷?b>有一次，爸爸在我做菜時多放了一勺油在里面，我居然生氣地哭了。沒有夸張，我不想別人干涉我的飲食。
為了美，我能對自己非常狠。丨Pixabay
減肥自然少不了運(yùn)動。疫情期間學(xué)校沒開學(xué)，時間很充裕，我每天都會花2~3小時跟著各種平臺上的博主訓(xùn)練。那時候天氣還很冷，在沒有暖氣和空調(diào)的房間里，即使冷到瑟瑟發(fā)抖我也要為了美下床運(yùn)動�；叵肫疬^去二十年的人生，我從來就沒有這么自律過。
而網(wǎng)上那些迷人的身材，A4腰、筷子腿、能放硬幣的鎖骨……都在激勵著我更加努力。每晚睡前我還時不時地看看減肥毒雞湯：“你已經(jīng)夠丑了，還要胖，不好的東西全讓你占了。”
我還加入過一個減肥博主的小群。印象特別深刻的是，里面有一個和我一樣高卻只有80斤、還立志要減到76斤的女生。群里的女生沒有一個是真正意義上的胖子，不管多高都沒有超過100斤的。沒進(jìn)群多久我就默默退群了，受不了里面的身材歧視。
扎扎實(shí)實(shí)一個月，我從105斤瘦到了90斤，整個人小了一個size。我非常非常開心。
減肥成功，卻是噩夢的開始
和很多人一樣，我發(fā)現(xiàn)減肥會反彈。我才比以前多吃了一點(diǎn)點(diǎn)，一上稱：“天吶，我重了1斤！”
我害怕自己努力的成果毀于一旦，便持續(xù)性地控制飲食，每天早上、晚上都要稱體重。又學(xué)著別人不吃晚飯減肥，“帶著饑餓入睡，是美麗的開始”，我每天早上都像餓死鬼一樣地醒來。
減肥的成果是需要長久維護(hù)的。我3個月沒吃過面包、沒喝過奶茶，代替這些美味的，是低脂的紅薯、雞蛋、雞胸肉、蔬菜以及低糖水果。
確實(shí)我沒有反彈，因?yàn)槲乙恢痹诠?jié)食減肥。長時間的減脂生活枯燥又乏味，而我也懶惰了，不想再運(yùn)動了。嘴巴也開始忍不住了，想把前段時間沒吃的東西都吃一遍。
但是身體里面仿佛有另外一個人在告訴我：“不可以吃，你吃了明天就不能吃了”。是的，我一直在努力克制自己。為了維持“完美”的90斤，我嘗試了更多五花八門的減肥方式——不吃晚飯、一天只吃蘋果、一天只吃玉米或一天只喝水。
一個月來兩次月經(jīng)
這種情況出現(xiàn)三個月后，我才慢慢重視它。
第一個月，第二次流血的時候，我以為是上次沒有來干凈。內(nèi)褲上的血不多而且不癢不痛，于是我沒在意，繼續(xù)堅(jiān)持減肥。
第二個月、第三個月都出現(xiàn)了這種情況，我才覺得自己是真的病了。我感覺特別虛弱，睡眠狀況非常不好，經(jīng)常半夜醒過來，突然從床上坐起來也是眼前一黑。
我去醫(yī)院掛了婦科。根據(jù)我出血的時間，醫(yī)生初步診斷是因?yàn)轶w內(nèi)激素水平失調(diào)，我排卵期出血了。醫(yī)生讓我回去好好休息，多吃點(diǎn)東西，再觀察、復(fù)診。
但我沒有遵醫(yī)囑回去好好吃飯，排卵期出血伴隨了我六七個月，在我從最輕的88斤恢復(fù)到94斤時，才慢慢消失。
我可能不會拉屎了
對我來說，便秘是最難受的。那種感覺就是滿肚子都是屎，小肚子也特別大，卻怎么也拉不出來。
最嚴(yán)重的時候，便秘了7天。如果不用藥，我感覺自己是永遠(yuǎn)都不會拉屎了，就像是沒有了排泄這項(xiàng)功能。后來我還試過很多瀉藥，作用都不大，我的腸道對這些藥物似乎已經(jīng)免疫了。
我不得不去醫(yī)院了。主治醫(yī)生建議我先去做個腸鏡，看看腸道內(nèi)部到底是個什么情況。
腸鏡檢查前要做心電圖。令人驚訝的是，我的靜息心率只有44次/分鐘，而正常情況是60~100次/分鐘。好幾個醫(yī)生都問我是不是運(yùn)動員，問得我一臉茫然。
不是運(yùn)動員的我，靜息心率只有44次/分鐘。丨Pixabay
接下來為了清腸，護(hù)士給我沖泡了2.5升的電解質(zhì)，要求我在1個小時內(nèi)全部喝完。
我喝到快吐了，還是沒有腹瀉的感覺。旁邊的醫(yī)生護(hù)士嘀咕著：“這小姑娘便秘好嚴(yán)重啊，別人喝一點(diǎn)就拉了，她一壺都快喝完了，還沒反應(yīng)。”
我能感覺到自己的便秘快到無可救藥的地步了，由于腸道里的食物殘?jiān)鼪]有排干凈，做腸鏡的醫(yī)生一臉難受，他給我洗了兩小時腸子。
醫(yī)生對我說：“你要多運(yùn)動啊，腸動力還不如一個老年人。”
也就是這一次去醫(yī)院，我意識到健康可貴，回去之后好好地吃了藥，情況稍微好轉(zhuǎn)。但不良的飲食習(xí)慣依舊沒改，我暴食了。
我被暴食狂魔控制了
暴食只有0次和無數(shù)次。我身體里仿佛有一個食物狂魔，想要吞噬這世界上一切的食物。我被這個狂魔控制住了，能一頓吃下別人一天的飯量，不撐到嗓子眼不會停下來。整個進(jìn)食過程我是麻木的，感覺不到飽，只能感覺到撐。
隨著壓力變大，我暴食的次數(shù)越來越多，從最開始的一周一次，到三天一次，再到兩天一次，甚至持續(xù)性地暴食。每次暴食之后，我腹部、臉部的肌肉都特別酸痛，臉更是腫得像個豬頭。
即便是在學(xué)校，我也會偷偷暴食。一旦被熟人發(fā)現(xiàn)，我會非常煩躁和不安。有一天傍晚，我出校門買了一份章魚小丸子，正好遇到了兩個室友。我頓時羞愧無比，就像小說里被捉奸在床的那種羞愧。心里越煩躁越想吃東西，這份章魚小丸子是我暴食的開始。那天晚上，一份麻辣燙、一杯奶茶、一個冰激凌、兩根烤腸全部進(jìn)了我的肚子。
很多暴食癥患者為了不發(fā)胖會催吐，用藥催吐或者直接用手摳自己的嗓子眼。我也嘗試過催吐，可眼淚都擠出來了還是吐不出。我只能另尋他路，暴食一次后，我會繼續(xù)三到四天更為嚴(yán)格的飲食控制；之后我會繼續(xù)暴食，接著又控制飲食，如此循環(huán)往復(fù)……
我能明顯感覺到自己的消化系統(tǒng)變?nèi)趿耍形绯缘乃馓�，晚�?0點(diǎn)打嗝還是那味兒。丨Pixabay
直到現(xiàn)在，暴食依舊沒有遠(yuǎn)去。它就是個惡魔，隨時潛伏著，隨時可能出沒。遇上各種事情，不管好的壞的，都可以成為一次暴食的契機(jī)。
沒有經(jīng)歷過的人不會懂這種痛苦，他們可能會說“你少吃一點(diǎn)不就好了”、“暴食還不是因?yàn)椴蛔月?rdquo;。所以我沒有把這些日子的崩潰告訴別人，但我急切地想要走出暴食。現(xiàn)在，我總是在給自己積極的心理暗示“大不了就是胖嘛，這肥我不減了”，也給自己更多的鼓勵與肯定，比以前更加疼愛自己。每晚睡前，我都會對自己說：“寶貝，我超愛你，你超級美。”
我寫下這篇文章，是希望每一個愛美的女生在減肥這條路上不要太急功近利，不要犧牲健康去換取骨感的瘦。也不用對自己太苛刻，愛我們的人，依舊愛著我們，不會在意重了的一斤半兩。減肥是一個長期的過程，更多的是養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣。
希望每一個愛美的人都更加愛自己。
醫(yī)生點(diǎn)評
康軍仁 | 北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科 主治醫(yī)師
作者這樣的例子在我門診并不少見，大家減得特別辛苦，然而方向不對，越努力錯得越多，結(jié)果往往也事與愿違。
有幾個想法跟大家交流一下：
1、作者身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）20左右，屬于正常體重，不用減肥。假如為了“更好的自己”要減肥，一定要去正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科。此外，如果BMI在18.5以下，一定不要減肥，否則有生命危險！
2、上網(wǎng)減肥，等同于“上網(wǎng)搜索看病”。肥胖癥是標(biāo)準(zhǔn)的疾病診斷，減肥也是個技術(shù)活兒。經(jīng)常有人使出了十八般武藝、耗盡了洪荒之力，卻越減越肥。最后去醫(yī)院一查，發(fā)現(xiàn)是垂體分泌的生長激素過多，或者是甲狀腺功能出現(xiàn)了異常，或者是多囊卵巢綜合征和胰島素抵抗……這些時候，“管住嘴邁開腿”可能解決不了問題，需要專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)的診療。
3、月經(jīng)改變、便秘都是不健康減肥的常見表現(xiàn)。其他還有脫發(fā)、腹脹、皮膚脫屑甚至繼發(fā)性閉經(jīng)等。干預(yù)及時、體重恢復(fù)，月經(jīng)可以恢復(fù)正常；但如果長期如此，可能造成卵巢早衰。青年女性閉經(jīng)一年左右，再合并其他營養(yǎng)不良的表現(xiàn)，往往會出現(xiàn)心理問題，具體可表現(xiàn)為暴食、有負(fù)罪感、難以溝通、易怒、失眠、跟家人關(guān)系緊張、抑郁……很多時候靠自己很難，要及時尋求醫(yī)學(xué)幫助。
4、為啥不吃晚飯、只吃蘋果減不了肥？饑餓減肥，一般只能頭幾天減一些，而后體重不動甚至很快反彈。為啥呢？做個算術(shù)題看看。某人基礎(chǔ)代謝率1400千卡，因節(jié)食減肥將攝入控制到1300千卡，能量負(fù)平衡，從而減了肥。但節(jié)食減的多是肌肉，這樣一來基礎(chǔ)代謝率降到1200千卡，這時候再跟之前一樣吃1300千卡，就減不動了。如果恢復(fù)正常飲食，吃到2000千卡，能量正平衡800千卡，就很容易反彈；而且多余的脂肪很快擠壓了原本肌肉的位置，代謝率慢慢更低更低，一彈更胖。這么折騰個三兩回，哪里有信心去減？
5、食物稱重可不可以？我的減肥門診不要求大家每天食物稱重，因?yàn)闀r間長了，很難堅(jiān)持。雖然文獻(xiàn)報道每天食物稱重有利于減肥，且不增加心理壓力。但實(shí)際生活中，稱重與否可以遵醫(yī)囑。體重管理是一種生活態(tài)度，絕不是一錘子買賣。減肥不是純靠堅(jiān)持，是有專業(yè)、有技巧、有策略、有方法的。
以上內(nèi)容并非危言聳聽、博取眼球，因?yàn)殚T診見到太多血的教訓(xùn)。當(dāng)大家減肥后出現(xiàn)身體不適，如暴食、催吐、閉經(jīng)、辛苦到難以控制……掛個醫(yī)院的營養(yǎng)科看看唄，不費(fèi)事兒，很便宜的。
最后，祝愿作者身體好好的！
個人經(jīng)歷分享不構(gòu)成診療建議，不能取代醫(yī)生對特定患者的個體化判斷，如有就診需要請前往正規(guī)醫(yī)院。
作者：玉晚
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