近期發(fā)表的一項研究調取了英國生物庫（UK Biobank）中4000余名受試者的數據，這些人做了身體脂肪比例的掃描，也通過抽血檢查測定了各種免疫細胞的比例，并做了認知能力的測定，跟蹤研究時間為6年。
這些人體數據分析首次證實：中年人身體的脂肪和肌肉總量，可以作為預測認知功能的有效指標：在同樣年齡時，脂肪多的人很可能認知功能偏低，肌肉多則很有可能認知功能較好。
研究還發(fā)現，中年人體內免疫細胞的比例，也隨著肌肉和脂肪比例變化發(fā)生了顯著改變。而這種變化，也許與抵抗力下降和癌細胞增殖風險有潛在關系。這項研究發(fā)表在Brain, Behavior, and Immunity上。
如果你還在暗自慶幸自己體重并不超標，我要再提示一下，不要只看體重，更要關注自己的體脂率和內臟脂肪量。
之前對于肥胖和認知功能關系的分析，往往是通過體重指數（BMI）這個比較粗糙的指標分析，而這項研究首次關注到了肌肉和脂肪的比例問題。只有肌肉多、脂肪少的健康體成分狀態(tài)，才有益免疫系統(tǒng)對認知功能的保護。
不知道你怎么想，反正我是怕了……還好，因為每天堅持消耗，我的體成分數據還不錯。
越來越多的研究提示我們：預防發(fā)胖要趁早��！
一項最新的動物研究認為，老年時期的熱量限制可能無法阻止衰老進程，從遺傳和代謝兩方面都如此。
歐洲一個跨國研究小組發(fā)現，在老年小鼠中，從隨意進食轉變?yōu)闊崃肯拗�，并不能延長壽命。更悲劇的是，如果反過來，從熱量限制轉變?yōu)殡S意進食，死亡率還會急劇升高！這個研究發(fā)表在了《自然·代謝》雜志上。
換句話說：如果原來吃得特別多，老了之后少吃點，并沒什么效果。如果年輕的時候長期節(jié)食減重，老了之后放開吃，那就老得更快、死得更快……
所以說，年輕的時候實施熱量限制，可以延緩衰老發(fā)展。而老年時期才開始熱量限制，對逆轉衰老就無濟于事了。
人體研究也早就發(fā)現，老年之后如果刻意少吃，特別是蛋白質攝入不足，極易出現肌肉衰減癥，也就是俗稱「少肌癥」，加快身體衰老的速度。
即便是年輕的時候，吃得太多不好，但吃得太少營養(yǎng)不良也會降低生命活力。最好的抗衰老方式，就是提升食物的營養(yǎng)質量，熱量不過多，營養(yǎng)足夠多，同時增加運動消耗，提升生命活力。
所以，趁著年輕，一定要及時預防肥胖。如果已經發(fā)福，那就趕快減掉肥肉吧！尤其重要的是，一定要有足夠的體力活動量，要把自己的肌肉練起來，把腰圍減下去！等年齡越來越老，身體代謝慢了，再考慮預防癌癥，保持敏捷的頭腦，都可能來不及了！
人生不易，讓我們?yōu)樽约旱慕】岛秃蒙聿牧⑾逻@幾個FLAG!
1. 每天吃一斤蔬菜。
2. 少吃甜食，不喝甜飲料，不亂吃零食。
3. 如果你的消化吸收能力正常，主食里應當有一半是營養(yǎng)質量高的全谷物和薯類。
4. 每天吃點低脂肉類，其中主要是魚蝦、禽肉等白肉。
5. 大部分時候做到少油少鹽烹調。
6. 每周至少150分鐘中高等強度的有氧運動，包括快走、慢跑、游泳、舞蹈、健身操等。
7. 每周至少2次抗阻運動，包括俯臥撐、深蹲、啞鈴等。
維持一個贅肉很少、肌肉緊實、曲線流暢、活力滿滿的身體，這代表你擁有年輕的生理狀態(tài)。
