要和便秘說再見，
這4種做法需注意
“不正確的排便習(xí)慣會(huì)引發(fā)便秘外，大部分人出現(xiàn)便秘情況，主要還是跟飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒等有關(guān)。”高醫(yī)生表示。
1、吃的不對，喝水又少
隨著生活水平的提高，我們吃的食物一般都是高蛋白和高脂肪，而這些高蛋白高脂肪的食物，攝入體內(nèi)，經(jīng)過我們的小腸和大腸分解后，剩余的水分比較少，加上平時(shí)喝水少，使大便得不到濕潤，從而干燥結(jié)實(shí)，引起和加重便秘，
2、長期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在，絕大部分上班族都出現(xiàn)長期久坐，且缺乏運(yùn)動(dòng)的情況。運(yùn)動(dòng)量缺少，會(huì)引起整個(gè)肌體的神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，包括排便反射都會(huì)出現(xiàn)異常，使排便的感覺減少，加上久坐將大量的糞便堆積在直腸里，而且水分都被吸收掉，導(dǎo)致排便困難。
3、情緒不穩(wěn)定
由于學(xué)習(xí)和工作壓力大，很多人的情緒都不穩(wěn)定，經(jīng)常焦慮緊張，有的人會(huì)因?yàn)榫o張容易拉肚子，也有一部分一緊張，會(huì)使腸道蠕動(dòng)減慢，導(dǎo)致大便停留在腸道里，時(shí)間過久，大便就會(huì)變干，不易排出。
4、亂吃藥
長期濫用藥物也容易引發(fā)和加重便秘，尤其是女性，為了保持身材，會(huì)吃一些減肥藥增加排便的次數(shù)。但是，這些藥物長期使用，會(huì)損傷腸壁的神經(jīng)，對大腸內(nèi)的糞便反應(yīng)性降低，同時(shí)，腸道蠕動(dòng)也減弱，使大便長期停留在腸道不排出，這就是女性便秘人數(shù)多的重要原因。
另外，除了減肥藥，濫用抗生素也會(huì)引起腸道內(nèi)菌群失衡，不利于腸道的消化和吸收，從而容易出現(xiàn)便秘的問題。
“除了這些原因，有些人出現(xiàn)排便困難，是因?yàn)楸旧淼哪c道蠕動(dòng)就比較慢，是一種生理性問題；還有一種便秘是由于腸道疾病，比如腸道的息肉和腫瘤堵住了腸道，導(dǎo)致排便有問題。”
高醫(yī)生介紹，無論是哪種原因?qū)е卤忝爻霈F(xiàn)，患者都要引起高度重視，及時(shí)查明原因，及早治療，因?yàn)殚L期便秘會(huì)給我們的身體和心理帶來很大的影響。
如何治療和預(yù)防便秘？
“平時(shí)生活中，大家要注意不要久坐，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；在飲食上，要葷素搭配，多吃水果蔬菜和粗糧改變大便成分。”
高醫(yī)生表示，便秘患者可多吃些芝麻、火龍果、蜂蜜、香蕉以及燕麥的食物，來起到潤腸和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，增加大便水分和容積，改善排便問題。
對于便秘已經(jīng)影響生活的患者，除了改變生活和飲食方式，要及早去醫(yī)院檢查治療，聽從專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，適當(dāng)?shù)爻砸恍┧幬飦砀纳票忝�，不可自己亂用藥。
更不要選擇使用長期口服什么“排毒”、“清腸”的瀉藥，幫助排便，這種行為往往會(huì)導(dǎo)致腸道過度排空，引發(fā)腸道功能紊亂和放射感應(yīng)度降低，誘發(fā)一系列的胃腸道疾病。
高醫(yī)生講了這么多，相信大家對便秘有了一些了解。為了能擺脫它，提醒大家，以后一定要注意均衡飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一旦發(fā)現(xiàn)便秘嚴(yán)重，及早治療，防止更嚴(yán)重的疾病危害生命。
小九幫大家總結(jié)一下就是：
長期便秘不能小覷，不拉粑粑真要命！也要少憋粑粑，關(guān)心便便健康！多喝水！多喝水！多喝水！多吃粗糧、蔬果特別是火龍果、芝麻等等！坐了一段時(shí)間之后起來走走！多運(yùn)動(dòng)！別信那些打著便秘名頭賣藥的騙子！
你看，其實(shí)方法很“簡單”，照著做就完事了，只怕你做不到。
便秘的朋友試試吧，重新體驗(yàn)“飛翔”的感覺！
不便秘的朋友也注意一下，別讓“不翔之兆”找上你！
來源：39健康網(wǎng)
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