健康的晚餐
首先，推薦在晚上5點~7點間吃晚餐，并盡量保持規(guī)律。
上班族即使不能保證每天按時吃飯，也最好在加班時吃些餅干、點心等，以免晚餐吃得太多。在吃晚飯前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的營養(yǎng)都補上。
其次，晚餐要保證食物的多樣性，注重營養(yǎng)搭配。
多吃些蔬菜和粗糧，從而攝入更多的膳食纖維，增加胃腸動力，有助消化。
最后，吃飯時不要三心二意。
說話、看電視、玩手機等，都會分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，增加胃的負(fù)擔(dān)。
想要減肥有效又健康，可以把晚餐改吃水果，這樣就可以遠(yuǎn)離油膩的大餐了，但要記得早餐和午餐要按正常飲食吃。
但水果中的維生素 B1 和鐵、鋅等元素含量很低，蛋白質(zhì)含量也不足。因此，晚上可以再補充一杯酸奶或牛奶，以彌補蛋白質(zhì)的不足。
