世界杯開始了，大家躍躍欲試，不少新手和老手都受傷了。即使是職業(yè)運動員，在進(jìn)行足球運動中，仍有相當(dāng)比例出現(xiàn)受傷的情況。在運動中，建議大家做好幾下幾點，降低受傷風(fēng)險，盡情享受足球運動帶來的快樂～
1、運動前了解身體健康狀態(tài)，做好熱身
運動前一定要保持足夠的睡眠，熬夜后、大量飲酒后等情況下的第二天都不適宜進(jìn)行大強度的體育活動，以防出現(xiàn)心臟驟停等意外情況。
隨著年齡增長，身體肌肉質(zhì)量下降，對外界刺激的反應(yīng)也下降，大多數(shù)人無法保證定期進(jìn)行身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練，很難有做出這種高難度動作的身體基礎(chǔ)。熱身時做一些起跳落地的動作，比如模仿頭球的動作，以防止在運動過程中出現(xiàn)落地的關(guān)節(jié)扭傷；做幾組沖刺跑，把心率提高到一定水平，有助于適應(yīng)高強度的運動。
2、選擇合適的球鞋，佩戴護(hù)腿板
如果是到陌生的球場，要提前了解球場的狀況，選擇合適的球鞋，比如有適于天然草的FG和SG鞋釘，有適于人工草的AG鞋釘，以及室內(nèi)場地的碎釘足球鞋。選擇錯誤的球鞋可能造成相應(yīng)的損傷，比如選用FG鞋釘在草較短的人工草地上踢球，可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)遭受過度壓力，出現(xiàn)疼痛。同時，業(yè)余球場的質(zhì)量參差不齊，也會因為修建時間過長出現(xiàn)質(zhì)量下降�？梢栽趫龅刂羞M(jìn)行慢跑，以了解球場是否平整，是否有異物存在，避免在活動中意外扭傷關(guān)節(jié)或出現(xiàn)骨折。
一定要佩戴護(hù)腿板。業(yè)余足球活動中，相當(dāng)多的運動者未接受過系統(tǒng)訓(xùn)練，技術(shù)動作存在一定缺陷，而體力下降也會導(dǎo)致動作變形，會出現(xiàn)小腿踢到對方腳底的情況。這個動作的瞬間作用力是相當(dāng)大的，如果不佩戴護(hù)腿板，可能會出現(xiàn)小腿骨折的情況。
佩戴護(hù)腿板也可以在出現(xiàn)其它意外情況時保護(hù)我們的“迎面骨”。如果本身存在膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)的力量下降，也可以佩戴護(hù)膝或者護(hù)踝，提高下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。如果存在習(xí)慣性崴腳，建議用彈力繃帶進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的固定，減輕踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定對踝關(guān)節(jié)的影響。
3、選擇合適的踢球動作
在踢球過程中，注意選擇合理的技術(shù)動作。建議不要盲目模仿足球運動員的一些炫技動作，否則容易造成各關(guān)節(jié)的扭傷。
4、做好運動恢復(fù)工作
四肢肌肉會因為疲勞而出現(xiàn)乳酸堆積效應(yīng)，建議大家要進(jìn)行一些放松活動，如適當(dāng)拉伸身體各個關(guān)節(jié)，以放松肌肉。這樣也可以減輕第二天的肌肉酸痛的癥狀，可以更快更好的恢復(fù)到工作與生活中去。
5、運動后關(guān)節(jié)疼痛，可能是下肢肌肉力量不足
有的人在踢球后可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)或者踝關(guān)節(jié)的腫脹疼痛，很多天也恢復(fù)不了。若核磁共振檢查結(jié)果沒有嚴(yán)重問題，則多數(shù)為關(guān)節(jié)內(nèi)過多的積液產(chǎn)生。這種情況也與下肢肌肉力量下降有關(guān)，建議在平時做一些下肢肌肉力量的訓(xùn)練，以增加下肢抵抗過度磨損的能力。
斑斑給大家分享一個測試下肢肌肉力量的小方法～
單腿站立，然后慢慢做單腿下蹲的動作，下蹲的角度不必過大。在這個過程中，保持膝關(guān)節(jié)和足尖指向前方，不要出現(xiàn)下肢的晃動。如果在這個過程中出現(xiàn)下肢的晃動，則提示下肢肌肉力量不足，需要加強下肢肌肉力量的鍛煉。
