汽車有了減震器，才結(jié)實(shí)耐用。膝蓋的骨頭之間也需要緩沖，才能避免兩塊剛硬的骨頭直接碰在一起�！赴朐掳濉咕褪窍リP(guān)節(jié)的緩沖墊。
半月板是一種軟骨組織，損傷后不可再生。年輕人踢足球、打籃球、滑雪，老年人負(fù)重、蹲廁等，都可能引起半月板損傷。
專家教你自測半月板好壞，并支招如何預(yù)防半月板損傷。
半月板，膝關(guān)節(jié)的“緩沖墊”
半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩個(gè)軟骨“墊片”，位于上下兩個(gè)大骨頭（股骨和脛骨）之間，形如月牙，故名為半月板。
一個(gè)膝關(guān)節(jié)包含內(nèi)、外兩個(gè)半月板，內(nèi)側(cè)呈“C”形，外側(cè)呈“O”形。
半月板對保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康有重要作用：
·增加關(guān)節(jié)的吻合度，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；
·半月板主要成分為纖維軟骨，負(fù)重時(shí)可以產(chǎn)生一定的形變，緩沖骨頭間的直接碰撞；
·潤滑膝關(guān)節(jié)、為關(guān)節(jié)軟骨提供營養(yǎng)；
·半月板上有很多本體感受器，可以在膝關(guān)節(jié)運(yùn)動中給大腦不停反饋運(yùn)動參數(shù)，如運(yùn)動速度、活動角度等，以保證運(yùn)動高效進(jìn)行。
半月板損傷主要包括兩種，一是半月板撕裂性損傷，多見于年輕人；另一個(gè)是老年退行性病變導(dǎo)致的慢性磨損。前者由于急性扭轉(zhuǎn)所致，后者多因膠原流失、彈性下降而起。
5個(gè)跡象提示半月板受傷了
判斷半月板是否受傷，不妨看有無有以下情況：
·響：運(yùn)動損傷時(shí)聽到了響聲，損傷后無法正常彎曲和伸直膝關(guān)節(jié)。
·疼：運(yùn)動中發(fā)生過膝關(guān)節(jié)扭傷后（甚至一個(gè)不經(jīng)意的小傷），某個(gè)固定位置出現(xiàn)疼痛，且按上去疼痛更加明顯。
·腫：關(guān)節(jié)腔內(nèi)可能有積液，腫脹明顯，且難以消腫。
·卡：膝關(guān)節(jié)常常出現(xiàn)“卡住”不能動的情況，臨床上又稱為交鎖。
·軟：運(yùn)動中總有不適，如疼痛、打軟腿、關(guān)節(jié)不穩(wěn)等情況，可發(fā)生不同程度的大腿、小腿肌肉萎縮。
懷疑自己半月板受損需要做X光、超聲、核磁共振等檢查進(jìn)行確診。
急轉(zhuǎn)急停，半月板最怕的動作
負(fù)重體位下發(fā)生膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，是最容易損傷半月板的方式。
·比如，籃球運(yùn)動員搶籃板后突然轉(zhuǎn)身傳球、跑步者急速轉(zhuǎn)彎等，都對半月板有很大沖擊。
·還有很多人甚至沒有進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，只是走路時(shí)突然轉(zhuǎn)了一下身，就可能發(fā)生膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，出現(xiàn)疼痛癥狀。
此外，負(fù)重登山者的半月板長期承重過大、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者半月板退化磨損，及遭遇車禍、跌倒時(shí)膝關(guān)節(jié)跪地等外傷，都可能是半月板損傷誘因。
半月板損傷后不可再生，但受傷后通過靜養(yǎng)、保暖、增肌減少關(guān)節(jié)壓力等方法，可以幫助緩解癥狀并恢復(fù)其功能。
＋膝關(guān)節(jié)損傷24小時(shí)內(nèi)
運(yùn)動損傷急性期，即膝關(guān)節(jié)損傷24小時(shí)內(nèi)，遵循急性損傷的“PRICE”原則。
·P-protect（保護(hù)）：膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷時(shí)需要保護(hù)患腿，不能隨意搬動肢體，必要時(shí)可以用支具固定保護(hù)。
·R-rest（休息）：運(yùn)動損傷后需要停止運(yùn)動進(jìn)行休息。
·I-ice（冰敷）：膝關(guān)節(jié)急性損傷后，患腿疼痛劇烈且很快會產(chǎn)生水腫，此時(shí)需要進(jìn)行冰敷。
·C-compression（按壓）：如果損傷后水腫嚴(yán)重，冰敷時(shí)需要包扎加壓，以減輕患腿水腫。
·E-elevation（抬高）：將患腿抬高，以促進(jìn)水腫回流，減輕關(guān)節(jié)腫脹。
＋損傷后1~4周
緩慢進(jìn)行膝關(guān)節(jié)彎曲和伸直運(yùn)動，盡量在無痛角度進(jìn)行運(yùn)動。
進(jìn)行大腿力量訓(xùn)練，先進(jìn)行靜態(tài)訓(xùn)練，然后進(jìn)行動態(tài)訓(xùn)練。但需要避免深蹲、彈跳運(yùn)動、身體旋轉(zhuǎn)變向、跑步等運(yùn)動。
＋損傷4周后
進(jìn)行膝關(guān)節(jié)全幅度彎曲和伸直運(yùn)動，行走時(shí)患腿逐漸從部分負(fù)重過渡至全負(fù)重。繼續(xù)加強(qiáng)肌力訓(xùn)練，同時(shí)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)平衡及靈活性訓(xùn)練。
后期進(jìn)行功能性訓(xùn)練，但需循序漸進(jìn)，如負(fù)重-慢走-快走-慢跑-快跑-變速跑等。
如何保護(hù)你的半月板？
對健康人來說，為了預(yù)防半月板損傷，日常生活中應(yīng)做好以下幾點(diǎn)：
·運(yùn)動時(shí)做好準(zhǔn)備工作，熱身充足，待關(guān)節(jié)反應(yīng)靈活之后再開始運(yùn)動。
·為避免膝部外傷，運(yùn)動時(shí)可佩戴護(hù)膝以防意外發(fā)生。
·不要在疲勞狀態(tài)下鍛煉，這時(shí)動作容易不協(xié)調(diào)，膝關(guān)節(jié)易扭傷而致半月板損傷。
·增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)下肢肌肉力量，保證膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性。練習(xí)時(shí)避免幅度大、難度高的動作，以免造成意外損傷。
·上下公車或樓梯時(shí)要注意，踏穩(wěn)之后再動第二步。
·飲食上少食油膩及高脂食物，多吃蔬菜水果及粗糧，避免肥胖體質(zhì)，加重半月板負(fù)擔(dān)。
·平時(shí)注意膝關(guān)節(jié)保暖，可做局部熱敷，促進(jìn)關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)。只要做到心中有數(shù)，有意識地保護(hù)，半月板損傷是可以預(yù)防的�！�
