很多人都有過(guò)“從坐著或躺著的狀態(tài)猛然起身，眼前一黑、頭重腳輕”的經(jīng)歷，如今越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況竟然是老年癡呆的前兆。阿爾茨海默病也就是大家常說(shuō)的老年癡呆，總結(jié)了8個(gè)老年癡呆的信號(hào)，一定要提前知道！
猛然起身“眼前一黑”，竟是老年癡呆的前兆？
2023年，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)在《高血壓》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常站起來(lái)突然“眼前一黑”的人患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高。而且癥狀出現(xiàn)得越早，認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)越高！
研究人員對(duì)11644名參與者進(jìn)行了長(zhǎng)期跟蹤觀察，他們平均年齡54歲。研究人員在對(duì)他們平均進(jìn)行了26年的跟蹤觀察后發(fā)現(xiàn)：有2303人得了老年癡呆癥。
“突然起身眼前一黑”，這種情況叫做“直立性低血壓”，當(dāng)人們姿勢(shì)改變時(shí)發(fā)生了血壓下降，但在30-50秒后，血壓又恢復(fù)了正常。研究觀察發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)生“直立性低血壓”的人，患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，是血壓穩(wěn)定的人的1.22倍。
不僅如此，首次直立性低血壓出現(xiàn)得越早，大腦認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)越高！2022年一項(xiàng)發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)》期刊上的研究發(fā)現(xiàn)：首次出現(xiàn)直立性低血壓的時(shí)間越早，未來(lái)大腦認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)越高！
研究人員分析認(rèn)為，直立性低血壓造成的缺氧導(dǎo)致了非特異性的神經(jīng)退行性病變，而這樣的神經(jīng)退行性病變進(jìn)而影響了大腦認(rèn)知功能。
8個(gè)老年癡呆的信號(hào)，一定要提前知道！
“做菜時(shí)已放過(guò)鹽了，卻想不起來(lái)放過(guò)沒(méi)有”“出門明明鎖了門，走半路上卻又覺(jué)得門沒(méi)鎖”……這些是老年癡呆的信號(hào)嗎？西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師袁海峰2022年總結(jié)了“老年癡呆”的信號(hào)，趕緊對(duì)照一下！
1. 經(jīng)常忘事，丟三落四
比如：做菜時(shí)已放過(guò)鹽了，卻不知道放過(guò)沒(méi)有；明明鎖了門出去，走半路上卻又覺(jué)得門沒(méi)鎖返回；上街去買菜，忘了拿籃子或錢；本來(lái)去接孫子順帶要買瓶醋，孫子接回來(lái)了醋卻沒(méi)有買等。
2. 詞不達(dá)意，嘮里嘮叨
比如：本來(lái)想表達(dá)一種意思，說(shuō)出來(lái)卻是另外一種意思；對(duì)一件事總是反復(fù)不停地說(shuō)，以致喋喋不休；說(shuō)話東拉西扯，思維不連貫，不能表達(dá)意思。
3. 叫錯(cuò)名字，出現(xiàn)錯(cuò)語(yǔ)
比如：忘記熟人的名字。走在街上，明明是老熟人卻叫不出對(duì)方的名字；不會(huì)叫出物品名稱或叫錯(cuò)，比如把鉛筆叫成鋼筆。
4. 多疑猜忌，興趣減退
比如：自己的東西找不到了，總懷疑別人拿走；對(duì)什么事都不感興趣，甚至對(duì)過(guò)去很感興趣的事情也覺(jué)得索然無(wú)味。例如：電視劇不看了，書法也不練了。
5. 算數(shù)吃力、經(jīng)常迷路
比如：上街買菜，挺簡(jiǎn)單的賬算起來(lái)很費(fèi)力，甚至根本不會(huì)算了；開(kāi)始出現(xiàn)分不清東南西北，往往走錯(cuò)方向。
6. 記憶受損、記憶喪失
阿爾茨海默病發(fā)展到中期，表現(xiàn)主要特點(diǎn)是遠(yuǎn)期記憶和近期記憶都明顯受損喪失，例如忘記用了多年的電話號(hào)碼，記不住自己哪年結(jié)婚。
7. 性格改變，沉默寡言
有些阿爾茨海默病患者表現(xiàn)出明顯的性格和行為改變，比如以前脾氣溫和、為人寬厚，現(xiàn)在變得脾氣暴躁、心胸狹��；以前脾氣很壞，現(xiàn)在卻沉默寡言，特別聽(tīng)話。
8. 變得不安，行為怪異
還有些老年癡呆的病人表現(xiàn)為不安，比如無(wú)目的地在室內(nèi)走來(lái)走去，或半夜起床到處亂摸，開(kāi)門關(guān)門搬東西等。
預(yù)防老年癡呆，做好這7點(diǎn)！
如何科學(xué)預(yù)防老年癡呆的發(fā)生？2024年9月阿爾茨海默病防治協(xié)會(huì)發(fā)布了《中國(guó)阿爾茨海默病早期預(yù)防指南（2024）》，給出了7個(gè)預(yù)防方法！
1. 生活態(tài)度積極，經(jīng)常參與社交活動(dòng)
保持積極的生活態(tài)度，對(duì)于預(yù)防老年癡呆的發(fā)生必不可少。積極的生活態(tài)度能增強(qiáng)主觀幸福感，能促進(jìn)積極思考、提升活動(dòng)參與度，減少孤獨(dú)感，以及抑郁、焦慮等心理問(wèn)題的發(fā)生。此外，經(jīng)常與鄰里交流、經(jīng)常參與社交活動(dòng)也非常重要。社會(huì)參與程度越高的老年人認(rèn)知能力越不容易衰退。
2. 活到老學(xué)到老，經(jīng)常閱讀學(xué)新知識(shí)
經(jīng)常參加認(rèn)知活動(dòng)和進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練，對(duì)預(yù)防老年癡呆也非常有幫助。比如經(jīng)常閱讀、計(jì)算等，經(jīng)常接觸或?qū)W習(xí)新知識(shí)如外語(yǔ)、電腦，甚至打打電子游戲等。
3. 堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，做點(diǎn)力所能及家務(wù)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也可以減緩大腦的衰老。有研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)能顯著改善認(rèn)知功能障礙老年人的整體認(rèn)知功能。比如：有氧運(yùn)動(dòng)（步行、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、太極、八段錦等）和阻力訓(xùn)練（包括俯臥撐、啞鈴、杠鈴、地面劃槳等），這些形式的體育鍛煉對(duì)老年人的健康都有積極影響。
4. 抓緊時(shí)間戒煙，能不喝酒就不喝酒
國(guó)際阿爾茨海默病協(xié)會(huì)發(fā)布的《2023年世界阿爾茨海默病報(bào)告》和世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《降低認(rèn)知減退和癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)指南》均指出，過(guò)度的飲酒和吸煙是阿爾茨海默病的危險(xiǎn)因素。而不喝酒、不抽煙、定期運(yùn)動(dòng)及積極社會(huì)交往等健康的生活方式可延緩記憶衰退。
5. 有一個(gè)好睡眠，保持6～8小時(shí)睡眠
建議60歲以上老年人群每天保持6～8小時(shí)的睡眠，這有利于預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。有研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時(shí)間≤ 6小時(shí)的人，老年癡呆發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加；每日睡眠時(shí)間≥ 8小時(shí)，同樣會(huì)加大老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
6. 吃要吃得健康，試一試MIND飲食
營(yíng)養(yǎng)是大腦健康重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，有多種健康飲食模式被證實(shí)可以減緩老年人認(rèn)知功能下降，可以試試遵循MIND飲食。MIND飲食幾乎納入了所有被證實(shí)有利于大腦健康的因素，盡量排除了不利于大腦健康的因素，可以減緩老年人的認(rèn)知功能下降速度，降低AD的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
MIND飲食強(qiáng)調(diào)天然植物性食物的攝入，限制動(dòng)物性和高不飽和脂肪酸食物的攝入，主要由10種健康食物組成（綠葉蔬菜、其他蔬菜、堅(jiān)果、漿果、豆類、全谷物、魚(yú)、家禽、橄欖油）。除此之外，MIND飲食還限制了5種不健康食物（紅肉、黃油和人造奶油、奶酪、糕點(diǎn)和甜食、油炸食物和快餐）的攝入。
7. 保持健康體重，控制好血糖和血壓
過(guò)度肥胖、超重對(duì)大腦也有一定影響。同時(shí)高血壓和糖尿病是阿爾茨海默病及相關(guān)癡呆的重要危險(xiǎn)因素，控制好血壓和血糖，可以在很大程度上預(yù)防和控制阿爾茨海默病及相關(guān)癡呆的發(fā)生，減緩大腦認(rèn)知功能衰退的速度。
來(lái)源：健康時(shí)報(bào)
