2007年，一個21歲的網(wǎng)友，在“Steady Health（保持健康）”網(wǎng)站上發(fā)表了一個帖子，帖子的主要內(nèi)容是：
從小開始，當(dāng)手指劃過皮膚，或者看木偶劇、聽人講故事時，身體會出現(xiàn)特殊的感覺。這個帖子獲得了很多共鳴。隨后，很多網(wǎng)站開始討論和研究這種現(xiàn)象。那時對這種特殊的身體感覺還沒有一個專門的稱呼，直到一個女生的出現(xiàn)——詹妮弗·艾倫（Jennifer Allen）。
艾倫不是醫(yī)生，也不是科學(xué)家，只是一名普通網(wǎng)民。艾倫在Steady Health（保持健康）網(wǎng)站上參與了關(guān)于這種特殊感覺的第一次大型在線討論。第二年，她就創(chuàng)造了一個詞用來專門指代這種現(xiàn)象——ASMR。ASMR的全稱是“Autonomous Sensory Meridian Response”，直譯過來就是“自發(fā)性感覺高潮反應(yīng)”。它還有一個更炸裂的名字，叫做“顱內(nèi)高潮”。
關(guān)于“顱內(nèi)高潮”，文獻(xiàn)上最經(jīng)典的描述是：有一股麻刺的感覺，從后腦勺開始，逐漸傳到頸部、肩部、手臂、脊柱和腿部，整個過程，讓人感到特別放松和舒適。需要指出的是，這種感覺是自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)，和性無關(guān)。想要體驗(yàn)“顱內(nèi)高潮”，多數(shù)人需要借助一些聽覺和視覺刺激。比如：輕聲細(xì)語或耳語，平靜和重復(fù)的聲音，比如翻書聲，吃東西的咀嚼聲和喝水的聲音，揉紙團(tuán)的聲音，敲擊聲，比如手指敲打塑料或木頭的聲音，在麥克風(fēng)前輕輕吹氣的聲音，看見某人在做一件非常平常的事情，比如疊衣服，準(zhǔn)備食物，某些手勢，其中，耳語用得最多，也被認(rèn)為最有效。
2015年，心理學(xué)家尼克·戴維斯（Nick Davis）和艾瑪·巴拉特（Emma Barratt）發(fā)現(xiàn)，在475名受試者中，75%的人被耳語有效地誘導(dǎo)出了ASMR�；蛟S有人疑問，白噪音（是一種功率譜密度為常數(shù)的隨機(jī)信號或隨機(jī)過程。即此信號在各個頻段上的功率一致。由于白光是由各種頻率（顏色）的單色光混合而成，因而此信號的平坦功率譜性質(zhì)稱為“白色”，此信號也因此得名為白噪聲。）可以誘發(fā)ASMR嗎？
根據(jù)誘發(fā)方式的不同，人們普遍把ASMR分為兩大類：
第一類：依賴于外部信息刺激，誘發(fā)出起源于頭部、然后向下延伸到頸部、背部的麻刺感覺。
第二類：不需要依賴于外部信息，可以通過注意力控制訓(xùn)練，有意識地增強(qiáng)感覺。這點(diǎn)類似于冥想的體驗(yàn)。
根據(jù)ASMR的定義，如果白噪音能誘發(fā)出那種特殊的“從頭到下”的感覺，那它就可以作為ASMR的誘發(fā)因素。否則，那它只是白噪音而已。當(dāng)然，也不是所有人都能順利誘發(fā)出ASMR。具有某些人格特征傾向的人，更容易感知到ASMR。
心理學(xué)上有一個測試人格特征的方法，叫做“5大人格特征測試”，它可以從以下5個方面來反映個體的性格傾向：開放性（openness to experience）：有創(chuàng)造力、好奇，還是保守和謹(jǐn)慎；責(zé)任性（conscientiousness）：高效有條理，還是粗心；外向性（extraversion）：開朗活力，還是孤立高冷；宜人性(agreeableness)：友好和富有同情心，還是喜歡競爭或冷漠；神經(jīng)質(zhì)(neuroticism)：敏感和緊張，還是放松和自信。
對經(jīng)歷過ASMR的人測試5大人格特征發(fā)現(xiàn)，他們在“神經(jīng)質(zhì)”和“開放性”方面的得分更高。換句話說，他們的人格更傾向于：有好奇心，對外界刺激更敏感。此外，2020年最新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷過ASMR的人，會有更高水平的暗示感受性——更容易接受各種暗示并產(chǎn)生反應(yīng)。
所以，如果你很難被外界刺激誘發(fā)出“顱內(nèi)高潮”那種感覺，很可能和你的性格有關(guān)——也許你比較謹(jǐn)慎，保守，或者不容易接受暗示。ASMR在社交圈流行開了之后，引起了部分神經(jīng)科學(xué)家對它的興趣。2018年，美國的一個研究團(tuán)隊(duì)，首次用一種叫做功能磁共振（fMRI）的檢查，對正在經(jīng)歷ASMR的人的大腦做了一次掃描。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷ASMR受試者的大腦中，與獎勵和情緒喚起相關(guān)的區(qū)域表現(xiàn)出明顯的激活。研究人員發(fā)現(xiàn)，在ASMR期間，大腦內(nèi)的內(nèi)側(cè)前額葉（mPFC）區(qū)域有顯著的激活，而這個區(qū)域與自我意識、社會認(rèn)知和包括打扮在內(nèi)的社會行為有關(guān)。也就是說，雖然只是看視頻，但ASMR者的大腦依然可以激活類似于實(shí)際的社交活動。積極的社會互動已被證明可以增加催產(chǎn)素的釋放（介導(dǎo)放松反應(yīng)）、減少壓力激素、減少類似焦慮的反應(yīng)和行為。
除了內(nèi)側(cè)前額葉，ASMR體驗(yàn)者的大腦中另外一個部位也被激活了——伏隔核（NAcc）。
你可能會對這個部位感到陌生，但是如果我說起多巴胺，你一定很熟悉。多巴胺是大腦中關(guān)于獎勵和滿足的一種神經(jīng)遞質(zhì)，而伏隔核也參與了多巴胺的獎勵通路。綜合目前研究結(jié)果來看，正是這些神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，誘發(fā)出ASMR體驗(yàn)者舒適、放松和困倦的感覺。2015年的一項(xiàng)研究報告顯示，82%的受訪者稱他們使用ASMR的目的是誘導(dǎo)睡眠。包括艾倫在內(nèi)，很多體驗(yàn)過ASMR的人，都認(rèn)為它可以幫助自己緩解壓力、穩(wěn)定情緒，以及在睡前保持放松。
醫(yī)學(xué)上，的確有利用聽覺刺激來誘導(dǎo)睡眠的做法。
當(dāng)我們兩只耳朵同時聽到兩個音調(diào)的聲音節(jié)拍時，就會產(chǎn)生所謂的“雙耳節(jié)拍”，這種節(jié)拍會以特定的頻率誘導(dǎo)大腦產(chǎn)生睡眠的“信號”，2019年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這種雙耳節(jié)拍和ASMR的觸發(fā)聲音相結(jié)合后，可以更好地誘導(dǎo)人體進(jìn)入1期睡眠（1期是睡前最初的階段）。另外，有一項(xiàng)對475名經(jīng)歷ASMR的人的研究發(fā)現(xiàn)，ASMR對情緒產(chǎn)生了積極的影響，使抑郁和慢性疼痛癥狀得到了短暫的改善。
考慮到現(xiàn)實(shí)生活中情緒對睡眠的影響，ASMR可能會通過改善情緒進(jìn)而改善睡眠。
根據(jù)美國精神病學(xué)會（APA）官網(wǎng)對上癮的解釋，通俗的理解：上癮是一種腦部疾病，讓人強(qiáng)迫性地使用某種物質(zhì)，盡管知道會產(chǎn)生危害的后果。對于ASMR，目前還沒有發(fā)現(xiàn)它會給身體帶來負(fù)面影響，因此，就算愛上ASMR，也只能說是一種習(xí)慣，還不能說是成癮。這就跟習(xí)慣冥想或者習(xí)慣跑步差不多。總結(jié)來說，ASMR是利用聽覺或視覺刺激，來讓自己產(chǎn)生特殊感覺且得到放松的現(xiàn)象。目前為止，醫(yī)學(xué)上對ASMR的研究并不多，有證據(jù)表明，ASMR可以改善情緒。不是所有人都能通過觀看和傾聽ASMR的視頻和音頻產(chǎn)生顱內(nèi)高潮，這種個體差異和性格有關(guān)，不用強(qiáng)求哦。
