睡前玩手機(jī)是現(xiàn)代生活中一個(gè)普遍的習(xí)慣，但這個(gè)習(xí)慣對(duì)睡眠質(zhì)量和身體健康帶來了不利影響。了解睡前玩手機(jī)的危害以及采取有助于改善睡眠的活動(dòng)，對(duì)于維護(hù)身心健康十分重要。
**睡前玩手機(jī)的危害**：
1. **抑制褪黑素分泌**：手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光可以抑制人體褪黑素的分泌。褪黑素是一種關(guān)鍵的睡眠激素，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人的睡眠周期。被抑制的褪黑素分泌會(huì)導(dǎo)致入睡時(shí)間延后，影響睡眠質(zhì)量。
2. **增加心理壓力**：睡前通過社交媒體、新聞網(wǎng)站或工作郵件等方式接觸到大量信息，可能會(huì)加劇思維活動(dòng)，引發(fā)或加重心理壓力，影響放松和入睡。
3. **擾亂睡眠周期**：過度依賴晚上玩手機(jī)的習(xí)慣可能導(dǎo)致延遲睡眠時(shí)間，進(jìn)而打亂正常的睡眠周期。長(zhǎng)期以往，會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，增加患睡眠障礙的風(fēng)險(xiǎn)。
4. **影響眼睛健康**：長(zhǎng)時(shí)間注視手機(jī)屏幕會(huì)引起眼部疲勞，干澀，長(zhǎng)期還可能導(dǎo)致視力下降。
**睡前應(yīng)采取的有助于睡眠的活動(dòng)**：
1. **閱讀紙質(zhì)書籍**：與玩手機(jī)不同，閱讀紙質(zhì)書籍不會(huì)產(chǎn)生藍(lán)光污染，有利于放松大腦，減輕眼睛疲勞，有助于提高睡眠質(zhì)量。
2. **深呼吸或冥想**：通過深呼吸或簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)，有助于身體放松，緩解一天的壓力和緊張，為入睡創(chuàng)造更好的條件。
3. **溫水泡澡或淋浴**：溫水泡澡或淋浴可以放松身體的肌肉，降低身體外部的溫度，促進(jìn)內(nèi)部溫度下降，從而有利于快速入睡。
4. **輕松的音樂或白噪音**：聽一些輕松的音樂或白噪音可以有效緩解大腦的活躍狀態(tài)，幫助大腦逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)。
5. **制定睡前儀式**：建立一套睡前儀式，如喝一杯溫牛奶、深呼吸等，這可以讓大腦形成條件反射，知道這些活動(dòng)的進(jìn)行意味著接下來是休息時(shí)間。
6. **保持臥室適宜的環(huán)境**：保持臥室的清潔、安靜、適當(dāng)?shù)臏囟群凸饩�，創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境，也是非常重要的。
綜上，盡管晚上玩手機(jī)對(duì)許多人來說已成為習(xí)以為常的行為，但為了保證健康的睡眠質(zhì)量，建議盡量避免睡前長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)。通過實(shí)施上述建議，不僅能夠幫助改善睡眠質(zhì)量，還能增強(qiáng)整體的身心健康。
