隨著年齡的增長，許多人會(huì)察覺自己身體狀況越來越差，經(jīng)常出現(xiàn)腰酸腿疼、小毛病不斷。然而這并非全因衰老導(dǎo)致，而是和很多人日常習(xí)慣有關(guān)。
5個(gè)無意識的傷身“壞習(xí)慣”，很多人每天都在做，自己還不知道！
【一】習(xí)慣側(cè)身趴著睡其實(shí)很傷脊椎
“側(cè)臥睡、一條腿伸直，另一條腿彎曲搭過來”……這是不少人日常睡姿。不過很少有人知道，長期這種睡姿可能會(huì)導(dǎo)致脊椎出問題。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院就曾在微信公號分享過一個(gè)患者案例：“18歲的女生小鄒（化名），經(jīng)常出現(xiàn)腰痛、脖子酸等癥狀，并且情況逐漸嚴(yán)重。于是到醫(yī)院就診，醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)脊柱嚴(yán)重側(cè)彎，經(jīng)過x光檢查，發(fā)現(xiàn)她的腰椎向右側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)，并以腰2椎體為中心向右側(cè)彎，脊柱向右發(fā)生明顯側(cè)彎。”
小鄒的脊柱明顯側(cè)彎，廣醫(yī)三院圖醫(yī)生最后發(fā)現(xiàn)竟是因?yàn)樗乃咦藙菀穑∴u長時(shí)間習(xí)慣側(cè)躺一邊睡，并且腿的擺姿不正確。“原有正常的脊柱體態(tài)在日積月累的錯(cuò)誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，脊柱就發(fā)生了側(cè)彎。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師胥海斌介紹。
南方衛(wèi)視截圖
胥海斌醫(yī)生介紹，這種睡姿除了會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，長期還可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出。這種睡姿往往會(huì)導(dǎo)致脊柱在很長的一段時(shí)間里都處于“旋轉(zhuǎn)”的狀態(tài)，使得相鄰椎間盤之間所產(chǎn)生的壓力增加，可能會(huì)致使脊柱的髓核向某個(gè)方向隆起直至突出，使神經(jīng)根受壓，從而誘發(fā)腰椎間盤突出癥。
【二】習(xí)慣抬頭挺胸不是最正確坐姿
我們從小就被家長和老師教育，“
坐有坐相，要挺胸抬頭坐好了。”北京協(xié)和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任康復(fù)師袁望舒曾表示，
其實(shí)挺胸抬頭并不是最正確的姿勢。袁望舒醫(yī)生介紹，
從側(cè)面看，脊柱是存在著四個(gè)生理曲度的，胸椎本來就是后凸的，過分挺胸反倒會(huì)減少了正常的生理曲度。有的人不是駝背，而是平背，這樣就更不應(yīng)該挺胸了。
究竟怎樣坐才是正確的呢？你認(rèn)為下圖中正確的坐姿是幾號？
這張圖片出自2019年國際肌肉骨骼物理治療期刊《肌肉骨骼科學(xué)與實(shí)踐》發(fā)表的一項(xiàng)研究，對544名物理治療師進(jìn)行了調(diào)查，讓他們選出最正確的坐姿。97.5%的物理治療師選擇了：2號、4號、5號坐姿。但其中，
近一半物理治療師（41.4%）選擇了2號姿勢——腰椎處于前凸?fàn)顟B(tài)，胸椎處于輕微后凸?fàn)顟B(tài)，骨盆、頭部和肩部在一條直線上，下巴適度回收，這種姿勢與人類脊柱的生理彎曲是相符的。所以，符合人體正常的生理曲度才是最正確的坐姿，而不是過分抬頭挺胸。
【三】習(xí)慣開夜燈睡覺更易患糖尿病
生活中不少人習(xí)慣睡覺開個(gè)小夜燈，或者有些人習(xí)慣不拉窗簾睡覺，從而可能導(dǎo)致外面路燈光線穿透進(jìn)入臥室。然而這樣的習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致更容易患上糖尿��！2024年7月，《柳葉刀》子刊發(fā)表的一項(xiàng)涉及超過8.4萬人的發(fā)現(xiàn)：
夜間光線越亮，患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)越高！
2022年一項(xiàng)發(fā)表在《美國科學(xué)院院報(bào)》的研究也發(fā)現(xiàn)，
開燈睡覺不僅會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還可能損害我們的心血管功能。研究發(fā)現(xiàn)，
開著燈睡覺的人，第二天早晨胰島素抵抗也會(huì)加劇，導(dǎo)致血糖失控；長期如此可能就會(huì)發(fā)展成糖尿病。此外開著燈睡覺的人，夜間心率也有所增加，這可能對心血管健康有一定影響。
【四】習(xí)慣側(cè)躺看手機(jī)雙眼視力差距大
晚上睡覺將手機(jī)充上電，順勢側(cè)躺下開始看手機(jī)、刷視頻……這是不少人的日常習(xí)慣。2023年南京醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院眼科近視門診接診了一位15歲的患者小張（化名），
雙眼視力差距很大，右眼不近視，左眼竟近視250度。醫(yī)生溝通后發(fā)現(xiàn)：
小張幾乎每天都要側(cè)躺看書、玩手機(jī)2個(gè)小時(shí)。長此以往，便可能導(dǎo)致雙眼視力差距越來越大，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致弱視和斜視。
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師朱文琿建議：玩手機(jī)時(shí)最好坐在有靠背的椅子上，手機(jī)放在面前的桌子上，也可以使用手機(jī)支架。并且要配合著舒適的照明，眼睛與手機(jī)保持30-50厘米的距離，姿勢像學(xué)生端坐讀課本一樣。
【五】習(xí)慣炒菜時(shí)等油鍋冒煙了再炒
生活中很多家里做飯的人都習(xí)慣等油鍋冒煙了，放蔥蒜煸香再炒菜，其實(shí)這個(gè)炒菜的習(xí)慣很傷身！農(nóng)業(yè)農(nóng)村部食物與營養(yǎng)發(fā)展研究所研究員徐海泉2024年3月在生活圈微信公號刊文中指出，
很多人炒菜的時(shí)候，喜歡等到油熱了、冒煙了再放菜，覺得這樣炒出來的菜味道好，但其實(shí)這樣的做法，會(huì)對人體產(chǎn)生很多危害。
首先，會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。淀粉類食物遇到高溫，容易產(chǎn)生丙烯酰胺，屬于2A類可致癌物。富含蛋白質(zhì)的食物遇到高溫，容易產(chǎn)生雜環(huán)胺類化合物，屬于強(qiáng)致癌物，可以在體內(nèi)積累，逐漸降低免疫功能，有可能誘發(fā)身體各部位腫瘤；脂肪類食物遇到高溫，容易產(chǎn)生苯并芘等致癌物。
其次，會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸。不少人都知道反式脂肪酸對人體有害，但往往只盯著精加工食品，忽視了烹飪過程中也會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸。在烹飪時(shí)，食用油加熱的溫度越高、時(shí)間越長，越容易產(chǎn)生反式脂肪酸。一般情況下，油冒煙時(shí)，油溫多在200℃以上，在這樣的高溫下，即使只是短時(shí)加熱，也可能會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸。
來源：健康時(shí)報(bào)
