如果你問一個(gè)健身的男生，他最想練好的身體部位是哪個(gè)emmm......不出意外的話只能得到兩個(gè)答案：腰和胸！
練腰有多重要地球人都知道，我就不多說了。而擁有一個(gè)厚實(shí)的胸，對男生來說也同樣非！常！重！要！
畢竟上半身的身材往往決定著別人的第一印象。而且，胸練好了不僅穿衣顯瘦脫衣有肉，也能讓你在談戀愛時(shí)，給對方更多安全感，堪稱男性魅力爆表的大殺器！
不過看到這樣的身材，估計(jì)有不少人又要慫了。。。
科科...千萬不要被嚇住了，練成這樣其實(shí)很！簡！單！簡單到只需要你每天做100個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持一個(gè)月就能初見成效！
不信？先給你們看幾個(gè)真實(shí)案例！
國外一個(gè)小哥練俯臥撐之前身材可以說是毫無亮點(diǎn)，又瘦也沒什么線條。
為了改變身材，他選擇每天做100個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持打卡一個(gè)月。
30天過去了，小哥一共做了3000個(gè)俯臥撐，不僅肩背變得更寬闊了，胸腹線條也更明顯了！
國外還有個(gè)叫Logan的小伙，俯臥撐一個(gè)月后，胸肌變化更明顯，手臂線條也變得更加清晰可見！
如果在做俯臥撐的時(shí)候，加入一些進(jìn)階動作，對胸腹肌肉的刺激會更加明顯！
比如下面這位小哥，他原來看起來就是瘦弱單薄的模樣。
后來他開始了打卡俯臥撐挑戰(zhàn)。
到后面還撐出了花樣，解鎖了更多姿勢。
弓箭手俯臥撐
鉆石俯臥撐
一個(gè)月后，看看人家這胸肌和腹肌，簡直發(fā)生了翻天覆地的變化。任誰也想不到，他僅僅只是練了一個(gè)月的俯臥撐！
國外還有個(gè)叫亨利的小伙，也是從普通俯臥撐開始做起
后來逐漸提高了訓(xùn)練難度——
單腿俯臥撐
單手交替拍胸俯臥撐
窄距俯臥撐
30天后，胸肌不僅肉眼可見變得更飽滿，手臂也粗壯了許多，整個(gè)上半身看起來很是精壯！
而這些，才只是每天100個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持一個(gè)月后的結(jié)果。如果能長期堅(jiān)持下去，對身材的影響可想而知。
看到這里肯定又要有人問了：人人都會的俯臥撐為啥這么強(qiáng)？
科科...這是因?yàn)楦┡P撐雖然看似簡單，但卻是一項(xiàng)能鍛煉很多肌群的全身性運(yùn)動，主要包括胸肌、三角肌、肱三頭肌、核心肌群、腿部肌群等等。
由于撐開雙臂俯身下去時(shí)，大部分自重阻力都集中在了胸肌上，所以俯臥撐對胸肌的刺激最為明顯，也因此被稱為“練胸的黃金動作”。
最關(guān)鍵的是，比起臥推、飛鳥這些對場地有嚴(yán)格要求的動作來說，俯臥撐更好操作，不易受外界因素干擾，更容易堅(jiān)持也就更有可能練出好身材。
看到這，是不是有人已經(jīng)蠢蠢欲動了？不過為了避免你們動作做錯(cuò)傷害身體，我還是有必要再強(qiáng)調(diào)下俯臥撐的注意事項(xiàng)。
1.保持背部挺直和核心收緊，不要彎曲背部或讓身體下垂。
2.左右肘距離不要太寬，容易損傷肌肉，建議肘部呈45°角或者靠近身體。
3.下降時(shí)吸氣，上升時(shí)呼氣，保持好節(jié)奏，俯身下降時(shí)應(yīng)使胸部離地3-5cm。
需要注意的是，如果你是小白，每天100個(gè)可能吃不消，會影響肌肉的恢復(fù)。此時(shí)可以選擇練一天休息一天，訓(xùn)練效果反而會更好。
如果你是健身老炮，那就啥也別說了，干就完了！當(dāng)然，如果你想有更好的訓(xùn)練效果，可以嘗試一些有難度的變式動作。
總而言之，只要堅(jiān)持下去，總有一天你會成為街上最靚的大胸弟！能跟女朋友一較高下的那種
所以......還不趕緊操練起來？
來源：全球健身指南
