《自然》子刊最新發(fā)現(xiàn)，好心態(tài)是抗衰老“良藥”

心理專家建議，我們應接納負面情緒的存在，但若其影響持續(xù)、強烈且難以調節(jié)，就應及時調整或尋求專業(yè)人士的幫助。

平日里，試著自己做一些情緒管理練習：

覺察情緒，隨時注意自己的狀態(tài)，當發(fā)現(xiàn)自己過度沉浸于生氣、悲傷、恐懼中時，要有所反應，不能放任不管；

思考自己情緒波動的原因，用理性去平衡沖動的感情，要做情緒的主人，不被其牽著鼻子走。


有研究報告指出，“心傷”會引發(fā)肺部損傷，損害心臟健康。嚴重的憂慮、抑郁還會損害皮膚，更容易讓人對毒品、酒精及其他有害物成癮。

感到悲傷痛苦時不要憋在心底，要哭出來。大哭一場雖然可能無法解決問題，但有助釋放悲傷情緒，淚水會帶走體內的壓力激素，降低與壓力相關的神經(jīng)遞質，是心理健康的良藥。長期焦慮會損耗身心健康，甚至出現(xiàn)疼痛、氣短、惡心、眩暈以及虛弱癥狀，導致消化不良、便秘等腸胃不適。焦慮更是導致心臟病的重要危險因素。

要緩解焦慮，需要養(yǎng)成規(guī)律的工作生活作息習慣，盡量減少生活的不確定性，給自己建立“安定感”，減少失誤和差錯的發(fā)生。正確面對失誤、失敗，保持理性，記住“失即是得，得亦是失”。
一個人如果頻繁動怒，容易誘發(fā)動脈血管壁磨損。憤怒還會減緩傷口愈合速度，誘發(fā)炎癥，增大罹患糖尿病、關節(jié)炎和癌癥的風險。感到“怒氣沖天”時，找個舒服的姿勢坐著或躺著，將雙手輕輕放在腹部；緩慢吸氣，感受空氣一直到達肺部，繼續(xù)深吸氣，直到無法吸入為止。

保持吸氣狀態(tài)3~5秒，再慢慢地呼出氣體。深呼吸時，暫時放下心中的煩惱，將所有注意力集中在腹部和呼吸的節(jié)奏上。
過度嫉妒會使人的心思陷入憎恨泥潭，導致思考力和辨別力下降，還可能導致抑郁焦慮；體內過量分泌壓力激素，導致免疫力下降、膽固醇水平升高、心率加快、血壓升高、消化不良等。要正確認識自己，客觀分析自己的優(yōu)劣勢和能力后確立目標，發(fā)揮長處、努力進步，不把精力放在無意義的攀比上。
當一個人感到孤獨時，大腦會分泌更多的壓力激素皮質醇，這會引發(fā)抑郁，并對血壓以及睡眠質量帶來不利影響。
多與家人、朋友、同事通電話或見面，交流生活或情緒；也可以積極參加行業(yè)交流或做公益活動，幫助他人的同時，也能增強社交，找到自信和充實感。

來源：生命時報