腳被譽為“人體的第二心臟”，寒冷的冬天用熱水泡一泡腳，不僅暖身驅(qū)寒，還能助眠減壓，促進氣血運行。
不過，有些泡腳習慣看似養(yǎng)生，其實很傷身體，時間長了還會加速氣血損耗。
冬天泡腳很多人犯了5個錯
泡腳是中醫(yī)外治法之一，能暢通體內(nèi)氣血。但泡腳是個技術(shù)活兒，以下5個不良習慣你中了幾個？
1、泡腳時出一身汗
傳統(tǒng)醫(yī)學認為，出汗需要陽氣和津液共同參與，偶爾出一點汗，有助于讓氣血流動起來。頻繁出大汗則會耗損津液，使氣血虧空，甚至出現(xiàn)一些不良反應，如怕冷惡風、口燥咽干等。
建議：泡腳最好的“火候”，是泡至身體微微出汗。尤其冬天晚上要盡量少出頭汗，因為“冬主封藏”，提倡藏精養(yǎng)神，為的就是保護氣血不外泄。
2、泡腳時間過久
泡腳時間太長，肢端血管持續(xù)擴張，在血供不佳的情況下，容易導致肢體缺血癥狀加重，還可能引發(fā)頭暈。
建議：泡腳最好控制在20分鐘以內(nèi)，不宜超過半小時�？粗娨暸菽_容易超時，要特別注意。
3、水溫過熱
糖尿病患者如果出現(xiàn)了末梢神經(jīng)炎、感覺障礙等，泡腳很可能引發(fā)燙傷，水溫尤其不能過高。
建議：泡腳的水溫最好控制在40℃左右，不超過45℃。糖尿病人泡腳，溫度再稍微低一些，與人體體溫37℃持平即可。
4、吃完飯就開始泡
泡腳會加速血液循環(huán)，導致下肢血管擴張，飯后立即泡腳有可能減少部分人群胃腸的血液供給，影響消化吸收。
建議：飯后半小時之內(nèi)不宜泡腳，最好1小時后再進行。
5、泡完腳后不擦干
有些人泡完腳不及時擦干，想著自然晾干，這容易導致濕寒之氣從腳進入體內(nèi)，易受涼感冒。
建議：泡完腳應馬上用干毛巾擦干，必要時涂抹潤膚膏，體弱或生病者最好再穿雙襪子。
泡腳做對9點更養(yǎng)生
人的雙足分布著70多個穴位，有三條陽經(jīng)（膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)）的終點，和三條陰經(jīng)（腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)）的起點，泡腳相當于刺激了這六條經(jīng)脈和眾多穴位。
北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師趙欣表示，要想從泡腳中最大限度獲得益處，需要注意9個細節(jié)。
1、別在洗澡前泡
泡完腳，全身毛孔打開，此時脫換衣服洗澡，很容易著涼；且洗澡的水溫通常比洗腳的水涼，濕寒可能從下肢和足部進入身體。
2、未必睡前泡腳最好
河南省中醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師呂沛宛表示，晚上7~9點泡腳可以補充氣血。不過，有些人氣虛嚴重、陽氣不足，泡腳后陽氣更不容易內(nèi)斂，可能導致興奮，不易入睡。
3、水位最好沒過腳踝
泡腳水剛沒過腳踝，還是再高一點，并沒有嚴格要求，但如果水位太淺，水很快就涼了，需要持續(xù)加溫熱水。
4、草藥泡腳要遵醫(yī)囑
每個人的體質(zhì)有差別，不同中藥的藥理也不同，最好在醫(yī)師的個體化指導下使用草藥泡腳。比如，體寒者可加些干姜、紅花、肉桂；失眠者可選擇柏子仁、首烏藤、合歡皮等；體弱血瘀者可選擇赤芍、當歸、川芎等。
5、泡后補充水分
泡腳時人體會丟失水分，泡完可以喝200毫升左右的溫開水，約是一個一次性紙杯的量。
6、最好選木制盆
最好選擇木制、底部面積大的泡腳盆，令雙腳輕松放入。不宜選過深的泡腳盆，以防行動不便。
7、注意通風和防滑
老年人常伴有基礎(chǔ)病，泡腳之前可以提前通風。若泡腳時出現(xiàn)胸悶、頭暈，應馬上停止并臥床休息。行動不便的人要注意防滑，預防跌倒。
8、泡后按摩腳底再睡覺
可以趁雙腳熱時揉揉腳底，尤其是涌泉穴，待全身熱度降低后再入睡效果最好。
9、經(jīng)期慎重泡腳
如果疾病由寒涼所致，比如風寒感冒或因寒瘀血導致的痛經(jīng)，泡腳是有益的。如果經(jīng)期沒有不適，泡腳可能會增加出血量。
有的人不適合泡腳
泡腳好處雖然很多，但腳部皮膚潰瘍、外傷等急性病癥發(fā)作期，或部分慢性病人群不適合泡腳，以免加重癥狀，以下幾類人要特別警惕。
心功能不好
如果心功能不好，熱水泡腳后下肢血管擴張，回流入心的血液相對減少；若患者同時合并冠狀動脈狹窄，可能會誘發(fā)心絞痛。
腿部病患
靜脈曲張患者的靜脈回流功能不好，泡腳一時感覺很舒服，但會加重足踝腫脹，若合并嚴重的下肢動脈硬化閉塞，泡腳還可能加重下肢水腫。因此有腿部靜脈曲張和腿腳水腫的人，不宜泡腳。
糖尿病人群
糖尿病周圍神經(jīng)病變會讓感知力下降，泡腳容易出現(xiàn)燙傷。此外，糖尿病患者還應謹慎使用電熱毯，切勿使用熱水袋，預防足部皮膚損傷。
總之，泡腳好處很多，但要講究方法，水溫、時長、出汗程度、什么時間泡都要注意，才能將養(yǎng)生效果最大化。
來源：生命時報
