昨天上午，北京馬拉松比賽在天安門廣場拉開序幕。有一位參與者突發(fā)心梗致心臟驟停，被送往醫(yī)院。
據(jù)了解，昨天上午11點左右，在北馬賽程37.5公里處國奧村附近，一名52歲的男性參賽選手突然倒地，隨即被摩托車隊巡視發(fā)現(xiàn)，后被送往解放軍306醫(yī)院搶救。京華時報記者從醫(yī)院了解到，該男子因突發(fā)心梗致使心臟驟停幾分鐘，目前已經(jīng)接受該院心內科首席專家為其做的心血管介入治療，但尚未脫離危險。
解放軍306醫(yī)院急診科工作人員表示，昨天共有8人因馬拉松比賽被送往醫(yī)院治療，除一位選手因心梗還在觀察外，還有7位參賽人員被送往醫(yī)院治療，目前有一人已經(jīng)出院，仍有3人情況比較嚴重，尚未脫離危險。
跑馬拉松必須學會放棄
在跑馬拉松的過程中，參賽者總有出現(xiàn)異樣情況被送醫(yī)院搶救的一幕。對此，運動醫(yī)學專家提醒，跑馬拉松之前必須有個系統(tǒng)的訓練，而且上了跑道后，出現(xiàn)中途不適就應馬上停止。
跑全馬之前，必須進行系統(tǒng)訓練。一般每天至少跑十公里，每周有一次半馬的拉練。在跑之前，穿什么樣的鞋子、衣服，應該相對專業(yè)，而且有個到位的熱身。途中跑時要量力而行，前半程如果不是專業(yè)選手，一定要壓住速度，熬過半程后，后邊就相對輕松，變?yōu)闄C械跑了。如果感覺身體出現(xiàn)不適，必須馬上停止，不要拿自己的生命開玩笑。
馬拉松到底怎么跑？
經(jīng)過適當練習和積累，5公里是一個普通人可以承受的量。在國外，跑馬拉松是一件很多人在做的事情，20歲的年輕人在跑，五六十歲的長者也在跑。當然，如果你存在健康隱患，比如有心血管疾病、關節(jié)類疾病的話，不建議你從事這項運動。
參加長跑比賽的，一定要注意比賽前、中、后的各種調整，畢竟要保持身體的各項機能，是最關鍵的要素。身體舒適了，才能體現(xiàn)出長跑的本質所在。因此，相關人員也針對業(yè)余馬拉松愛好者，提出了以下注意事項，以免身體在長時間的劇烈運動中出現(xiàn)問題。
賽前熱身
盡管馬拉松訓練在于平時量的積累，但賽前的積極調整、提升狀態(tài)還是很重要的。比賽前三天，要堅持每天訓練40分鐘左右，跑8—10公里。運動前后的熱身和恢復不能偷懶，分別在30分鐘為宜。飲食上，多吃水果蔬菜，既能補充體能也能補充維生素C，比賽當天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以六分飽為宜。
賽中勻速跑
因為路程較遠，所以建議大家全程要勻速跑、結伴跑，這樣能相互鼓勵，促進。賽間，喝水也大有講究，最好選在5公里和10公里處喝水，不要等到20公里后口渴脫水了再補，因為人體水分吸收需要45分鐘，等口渴再補水就晚了。長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)，在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
賽后仍要走上幾百米
長跑后有的人立刻坐下來休息，這是錯誤的做法。跑完千萬不要馬上停下休息，應該慢步走上幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。同時，要做一些全身按摩，放松繃緊的肌肉，以免疼痛。
如何避免馬拉松損傷
一、小腿
如果參賽者在跑步過程中發(fā)生小腿抽筋千萬不要慌，應該逐漸減慢速度，停靠在路邊不要在路中心休息以免阻擋繼續(xù)跑步的參賽者發(fā)生意外。抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部用力壓，，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，待疼痛消失時進行按摩。
二、膝部疼痛
城市馬拉松比賽跑步地點主要是城市公路，公路跑由于路面比較硬，對膝蓋的沖擊比較大。馬拉松跑步時間較長，強度較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。
如果參賽者跑步時出現(xiàn)膝蓋疼痛，最好不要繼續(xù)跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
三、腳踝疼痛
腳踝的力量比較差時，跑步過量比較容易引起跟腱疼痛，這屬于正常的生理反應，是因為在跑步的過程中受到了一定的刺激的結果。可以進行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些彈跳等類似的運動。如果感覺還是很疼就停下來稍作休息，若休息后腳踝疼痛仍無改善，應盡早就醫(yī)治療。
四、崴腳
崴腳之后最好是馬上用涼水沖或泡(最好是冰塊)冷敷一段時間(時間可以稍長一些)，24小時之內不要用熱水觸及受傷部位，24小時之后再進行熱敷，并涂抹一些藥膏包括：紅花油、服他林、按摩乳、膏藥等。崴腳之后休息2～3天，最好不要進行劇烈的運動，感覺好點的時候可以適當?shù)倪M行運動，最好是慢走。
五、肩膀
肩膀在跑步前一定要充分活動，可以做做繞環(huán)，擴胸，抻拉一下。要不然肩膀動作很容易僵化，導致擺臂不充分，疲勞的也快。還有一種可能就是之前你的肩膀有傷病或者炎癥，需要去醫(yī)院診斷。
(來源:浙江健康俱樂部)
