1、長時間頭側一邊講電話或靠在沙發(fā)上睡著了。將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。同樣，側著身子在沙發(fā)上睡著了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節(jié)容易退化。
2、瞬間轉頭或扭腰。這樣很容易扭到脖子或閃到腰。
3、坐時身體往前傾或背后懸空。很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時身體往前彎，這些不良坐姿都會對腰椎產(chǎn)生很大的負擔。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面。
4、從高處拿(或修整高處的)東西。長時間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往后仰，腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖，會讓頸椎及腰椎壓力過大，建議使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。
5、90度彎身搬東西。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。復健科醫(yī)師許瑞仁說，搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。
6、趴睡。趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往后仰，對神經(jīng)造成壓迫，李林鍵建議，尤其有背痛或頸痛的人，要平躺或側睡。
7、開車時把椅子調(diào)得靠后。座椅很靠后，為了讓腳可以踩到油門，臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐，讓腰椎承受較大的壓力，建議調(diào)整座椅讓腳可以舒適踩油門，并且調(diào)整椅背，讓身體背部可以完全貼緊椅背。
8、靠坐在床上看書。很多人喜歡睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。如果習慣睡前看書，建議別超過15分鐘。
9、彎腰穿鞋。這會讓腰椎承受很大的壓力，建議找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋。
10、起床時動作太快。很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，很容易造成肌肉受傷。建議起床時先翻身，采取右或左側躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，慢慢起身。
