新冠病毒疫情的突襲打亂了不少老人的生活，不能外出活動、聚會，宅在家中不免無聊。如何才能讓這段特殊時期的生活健康又有趣味？
享受美食重營養(yǎng)；早睡早起益身心；手腳都要動起來；三項原則要記��；多聽多看不偏信；書畫曲藝添色彩。
為了便于老年朋友理解并運用，邀請畫家徐鵬飛以這6句順口溜為基礎(chǔ)繪圖，拆分細節(jié)，畫出“老人一天里的10個時刻”。
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▲ 一天可以這樣過 徐鵬飛/作
一管秋毫抒胸臆；兩腿院內(nèi)留足跡；三項建議必遵守；四菜常新顯廚藝；五線譜內(nèi)尋知音；六組動作練體力；七彩畫筆繪生活；八方信息匯腦際；九本閑書隨手翻；十點上床做夢去。
劃重點
01享受美食重營養(yǎng)
疫情期間，老人有充足的時間為自己和家人準(zhǔn)備營養(yǎng)均衡的飯菜，不妨展示一下自己的廚藝。
烹飪時，每道菜里不妨多加幾種配菜，如紅椒、洋蔥等，具體搭配可發(fā)揮創(chuàng)意。
因活動量減少，饅頭、米飯等碳水化合物要適當(dāng)少吃，以免血糖上升；如果家中蔬菜不夠，老人可額外補充適量維生素C和維生素B12；另外，牛奶、雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白也不可少。
劃重點
02早睡早起益身心
宅在家也要注意規(guī)律作息。老年朋友每天最好保證6~7小時睡眠，有利于提高抵抗力。
建議白天在窗邊多曬曬太陽，促進身體鈣吸收，還要保持心情愉快。
劃重點
03手腳都要動起來
雖不能外出，但老人可別在家一坐就是幾小時。久坐不動會影響血液循環(huán)，囤積脂肪，增加心血管疾病風(fēng)險。
建議老人坐滿半小時就起身在屋內(nèi)溜達溜達，或適當(dāng)干些家務(wù)，如疊衣服、整理書柜等。
推薦老年朋友在家練習(xí)3個動作，每個動作練2組，每天堅持，增加活力：
◎單腿站立
側(cè)立墻邊，一手扶墻保持平衡；兩腿與胯同寬，緩緩抬起一條腿至大腿與軀干垂直，另一腿略彎曲，保持30秒左右，緩緩放下；重復(fù)4次，換另一條腿，完成即為一組。
◎扭腰畫圈
雙手叉腰，挺肚子，順時針扭動畫圈，做20個；再逆時針進行20個，完成即為一組。
◎雙臂上舉
雙手在身前豎直合十，保持兩拇指相扣，兩肘關(guān)節(jié)并攏；然后雙手盡可能向上舉至最高，再緩緩回歸原位，期間始終保持兩肘并攏，連續(xù)做15個為一組。
劃重點
04三項原則要記住
務(wù)必記�。捍骺谡帧⑶谙词�、常通風(fēng)。
口罩選普通醫(yī)用的即可，用N95口罩易使呼吸不暢；
洗手要在流水中起碼搓30秒，洗完記得涂護手霜；
通風(fēng)注意多次、短時間，別讓自己受涼感冒。
劃重點
05多聽多看不偏信
如今各類媒體都在傳播疫情信息，老人要多聽多看，仔細分辨，認(rèn)準(zhǔn)官方渠道，不要偏信和盲目恐慌。
遇上有疑問的信息，最好和家中小輩多交流，不可隨便嘗試偏方。
劃重點
06書畫曲藝添色彩
不少老人喜歡書法、繪畫，不妨在家練起來。
練書法需注意力高度集中，外練其字、內(nèi)練其氣，能降低焦慮情緒，有助心情舒暢；下筆時，身體需挺直、懸腕懸肘、頭要正、臂要平，全身都能得到鍛煉。
繪畫也是如此，國畫能很好地提高人的審美修養(yǎng)，陶冶性情。
另外，建議老人聽聽曲藝、唱唱歌，讓樂曲在家中流動起來；或者聽幾段相聲，看幾本閑書，充實頭腦，積累有趣的“段子”和親友交流。
